Ọkara Nọdụ ala
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ọkara Nọdụ ala
Ọkara Sit-up bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ, na-eme ka ọ dịkwuo mma, ma na-enyere aka nkwụsi ike n'ozuzu ya. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị mbido na ndị na-achọ ịkwalite ike ha bụ isi ma ọ bụ na-achọ ịmalite njem mgbatị ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ dịghị achọ ngwá ọrụ, enwere ike ime ebe ọ bụla, ma na-enye aka dị ukwuu na usoro mgbatị ahụ nke ọma, na-akwalite nguzozi ka mma, ibelata mgbu azụ, na imeziwanye arụmọrụ egwuregwu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọkara Nọdụ ala
- Tinye aka gị n'azụ isi gị, na ikpere gị na-atụ aka n'akụkụ.
- Jikọọ akwara afọ gị ma welie ahụ elu gị gaa na ikpere gị, mana ọ bụ naanị ọkara ebe dị anya ma e jiri ya tụnyere ịnọdụ ala.
- Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ maka otu nkeji, jide n'aka na ị na-etinye aka na isi gị.
- Jiri nwayọ wetuo ahụ elu gị azụ ruo ebe mmalite, mechaa otu nnọchi nke ọkara nọdụ ala. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Ọkara Nọdụ ala
- Tinye isi ihe gị: Akụkụ kacha mkpa nke ọkara ịnọdụ ala bụ itinye akwara isi gị. Kama iji olu ma ọ bụ azụ gị bulie onwe gị elu, lekwasị anya n'iji akwara afọ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbanye olu site n'iji aka dọpụta ya. Iji zere nke a, jide n'aka na aka gị na-emetụ isi gị ntakịrị ma ọ bụ na-adakwasị n'obi gị.
- Mmegharị a na-achịkwa: Mee mmegharị ahụ n'ụzọ a na-achịkwa. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ume nọdụ ala ngwa ngwa. Kama nke ahụ, bilie nwayọ, jide nwa oge n'elu ka ọ dịkwuo oke mgbaka akwara, wee gbadaa nwayọ nwayọ.
- Debe azụ gị nke ọma: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ ịgbachi azụ n'oge mgbatị ahụ, nke nwere ike
Ọkara Nọdụ ala Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọkara Nọdụ ala?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Half Sit-up. Ọ bụ nsụgharị dị mfe nke nọdụ ala zuru oke ma dị mma maka ndị na-amalite na mgbatị afọ. Ọ na-elekwasị anya na mọzụlụ afọ ma nwee ike inye aka wulite ike isi. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịmalite nwayọọ nwayọọ na nke nta nke nta na-amụba ọnụọgụ ugboro ugboro ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọkara Nọdụ ala?
- The Seated Russian Twist na-agụnye ịnọdụ ala n'ala na ikpere gị na-ehulata, na-adọta abs gị n'ọkpụkpụ azụ, na-atụgharị ahụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
- The Bicycle Crunch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị dinara ala n'ala, tinye aka gị n'azụ isi gị, ma ọzọ na-ebute ikpere gị na ikpere nke ọzọ.
- V-elu bụ ụdị nke siri ike karị, ebe ị na-ebuli ụkwụ gị na ahụ elu gị n'otu oge ka ọ bụrụ ọdịdị "V".
- Flutter Kick bụ mgbanwe ebe ị dinara n'azụ gị, bulie ụkwụ gị n'ala wee gbatịa ụkwụ gị elu na ala.
Ibintu byiza bikanagorwa Ọkara Nọdụ ala?
- Bicycle Crunches bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado ka ha na-arụ ọrụ ma elu na nke ala n'otu oge, na-eme ka ịdị irè nke Half Sit-ups dịkwuo mma.
- Ndị na-atụgharị Rọshịa nwekwara ike ịkwado Half Sit-ups ka ha na-elekwasị anya akwara ndị na-adịghị ahụkebe, nke a na-elegharakarị anya n'oge ịnọ ọdụ, ya mere na-akwalite mgbatị ahụ nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Ọkara Nọdụ ala
- Mmega ahụ n'úkwù
- Ọkara nọdụ ọdụ mgbatị ahụ
- Ihe omume na-ewusi isi ike
- mgbatị ahụ nke afọ abdominal
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Mmega ahụ n'ụlọ maka ukwu
- Enweghị mmega ahụ n'úkwù akụrụngwa
- Mmega ahụ nke ọkara nọdụ ọdụ
- Isi mgbatị ahụ na-enweghị akụrụngwa
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù dị gịrịgịrị