Nọdụ ala na ogwe aka na igbe

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Nọdụ ala na ogwe aka na igbe

Ịnọ ọdụ na ogwe aka na obi bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ, na-akwalite ọnọdụ dị mma na nkwụsi ike ahụ dum. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite ike ha bụ isi, kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, na ịkwado mmega ahụ ha na-eme kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọdụ ala na ogwe aka na igbe

• Gafee ogwe aka gị n'elu obi gị ka aka nri gị dị n'ubu aka ekpe gị na aka ekpe gị dị n'ubu aka nri gị.
• Jikọọ akwara afọ gị site na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị gaa n'ọkpụkpụ azụ gị, wee jiri nwayọọ welie elu ahụ gị, gụnyere isi na ubu gị, pụọ n'ala ruo ikpere gị, na-eme ka ụkwụ gị guzosie ike.
• Jide ọnọdụ a obere oge, hụ na akwara afọ gị na-agbakọ nke ọma.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ elu gị ka ọ gbadaa n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-ejide njikwa n'oge mmegharị ahụ niile, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Nọdụ ala na ogwe aka na igbe

• Tinye Isi Isi Gị: Otu mmejọ ndị mmadụ na-eme bụ iji olu ma ọ bụ akwara azụ dọlie onwe ha elu. Kama, lekwasị anya n'itinye akwara isi gị. Chee echiche banyere ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị ma mee ka isi gị sie ike n'oge mmega ahụ.
• Na-ekupụ ume na ụzọ elu: Ka ị na-ebuli elu ahụ gị n'ala, kupụ ume. Nke a na-enyere aka itinye uru ahụ afọ gị nke ọma ma na-enyere aka izere imebi olu ma ọ bụ azụ gị. Cheta ikuru ume ka ị na-eweda onwe gị ala azụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ nke ịgba ọsọ na nọdụ ala. Ntugharị ọsọ ọsọ, nke na-adịghị mma nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ naghị arụ ọrụ nke ọma

Nọdụ ala na ogwe aka na igbe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọdụ ala na ogwe aka na igbe?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nọdụ ala na Arms na Chest. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ọnụọgụ ugboro ole enwere ike ijikwa ugboro ugboro wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọdụ ala na ogwe aka na igbe?

• Nọdụ ala nru ububa: Na mgbanwe a, ị na-edina azụ gị na ogwe aka gị n'obi, mana ụkwụ gị nọ n'ọnọdụ urukurubụba na ọbụ ụkwụ gị na-emetụ ibe gị aka.
• Nnọkọ Bọọlụ Ọgwụ: Maka mgbanwe a, ị na-eji bọọlụ ọgwụ eme ihe nọdụ ala, na-agbakwunye mmega ahụ ọzọ.
• V-up Sit-up: Nke a bụ mgbanwe siri ike karị ebe ị na-edina ala na ogwe aka gị n'obi, wee welie ụkwụ gị na ọkpụkpụ gị n'otu oge iji mepụta ọdịdị 'V' na ahụ gị.
• Russian Twist Sit-up: Mgbe ịmechara nọdụ ala ọdịnala na ogwe aka gị n'obi gị, ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-etinye aka na obliques gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Nọdụ ala na ogwe aka na igbe?

• Ntugharị ndị Russia bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Nọdụ ala na Arms na Chest n'ihi na ha na-arụ ọrụ na obliques, akwara dị n'akụkụ afọ, nke nwere ike inye aka n'inwe mgbatị ahụ nke ọma nke ọma.
• Crunches igwe kwụ otu ebe nwekwara ike ịkwado Nọdụ ala na Arms na Chest ka ha na-elekwasị anya ma nke elu na nke ala yana obliques, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ike na ntachi obi n'ozuzu ya dịkwuo elu.