Nkwusioru crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Nkwusioru crunch

Crunch nkwusioru bụ mmega ahụ dị oke arụ ọrụ nke na-eji onye nkuzi nkwusioru itinye aka ma wusie abs, obliques, na ala azụ gị ike. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, ebe enwere ike idozi ọkwa ihe isi ike site na ịgbanwe akụkụ ahụ gị. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite ike isi ha, welie nguzozi na nkwụsi ike ha, na ịbawanye mgbatị ahụ n'ozuzu ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru crunch

• Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na nke siri ike, wee jiri nwayọọ nwayọọ dọpụta ikpere gị n'obi gị, na-ehulata ha ka ị na-eme ya.
• Nkwekọrịta akwara afọ gị ka ikpere gị na-abịaru nso n'obi gị, hụ na ị na-achịkwa ma ghara ikwe ka ọkụ na-arụ ọrụ ahụ.
• Kwụsịtụ obere oge na ọnụ ọgụgụ kacha elu nke mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ plank.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-etinye aka na azụ gị ogologo oge n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Nkwusioru crunch

• Nkwekọrịta Isi: Isi ihe na-eme ka nkwụsịtụ nkwusioru dị irè bụ itinye aka na isi gị. Nke a pụtara ịdọrọ bọtịnụ afọ gị gaa n'ọkpụkpụ azụ gị ma na-eme ka abs gị sie ike n'oge mmegharị ahụ. Zere mmejọ a na-emekarị nke ime ka afọ gị daa ma ọ bụ azụ azụ gị, nke nwere ike ịkpata nsogbu na-enweghị isi na azụ gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na ị na-eme crunch n'ụzọ dị nwayọ na njikwa. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ ma ọ bụ iji ume iji dọta ikpere gị n'obi nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
• iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Kuku ume ka ị na-agbatị ahụ gị ma na-ekupụ ume ka ị na-adọta ikpere gị n'obi gị

Nkwusioru crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru crunch, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ isi ike na nkwụsi ike. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike. Ọ nwere ike inye aka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi usoro a.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru crunch?

• The TRX Suspension Crunch: Na mgbanwe a, ụkwụ gị dị na eriri TRX mgbe aka gị dị n'ala, ị na-emekwa crunch site n'itinye ikpere gị n'obi gị.
• The nkwusioru Oblique Crunch: Mgbanwe a na-elekwasị anya kpọmkwem mọzụlụ na-adịghị mma, ebe ị na-agbagọ ọkpụkpụ gị mgbe ị na-eme crunch iji tinye aka na akwara abdominal n'akụkụ.
• Ụkwụ nkwusioru otu-ụkwụ: Na ụdị a, naanị otu ụkwụ ị na-eji na eriri nkwusioru, nke na-agbakwunye nguzozi na nkwụsi ike na mmega ahụ.
• Mgbatị nkwusioru a gbatịkwuru: Mgbanwe a na-agụnye ịgbatị ụkwụ gị ogologo tupu ị dọba ha maka crunch, nke na-agbakwụnye ihe mgbakwunye nke ihe isi ike ma lekwasị anya na akwara afọ ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru crunch?

• Nkwụgide ụkwụ na-ebuli elu: Mmega ahụ na-elekwasịkwa anya na abs dị ala dị ka nkwụsịtụ Crunches, mana ọ na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na ike ndọda, si otú a na-akwalite ike na njikwa.
• Russian Twists: Russian Twists na-emeju nkwụsị nkwụsịtụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ha na-elekwasị anya na akwara afọ kamakwa ha na-elekwasị anya na obliques, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.