Thumbnail for the video of exercise: Ọkpụkpọ okwu

Ọkpụkpọ okwu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIkpa oke
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaObliques, Rectus Abdominis
Ibiharuro ribiriDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Ọkpụkpọ okwu

Spell Caster bụ mmega ahụ pụrụ iche emebere iji welie ikike ọgụgụ isi gị, melite nhazi anya anya, yana kwalite nlebara anya gị. Ọ dị mma maka ndị nọ n'afọ ndụ niile, ọkachasị ndị na-achọ ime ka ike mmụọ ha dị nkọ na nhazi anụ ahụ ha. Itinye aka na Spell Caster abụghị naanị na-akwalite ụbụrụ ahụike mana ọ na-agbakwunyekwa ihe ọchị na ịma aka n'ihe ị na-eme kwa ụbọchị, na-eme ka ọ bụrụ ọrụ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ ịhapụ mmega ahụ nkịtị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọkpụkpọ okwu

  • Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị n'ịdị elu ubu, wee tụgharịa ha n'akụkụ, na-emepụta nnukwu arc ruo mgbe ha ruru ebe n'azụ gị.
  • Site na ọnọdụ a, tụgharịa mmegharị ahụ, na-eweghachi ogwe aka gị n'ihu nke ahụ gị.
  • Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
  • Jikwaa mmegharị a na-achịkwa mgbe niile, hụ na isi gị na-arụ ọrụ yana azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ọkpụkpọ okwu

  • Ụdị na Usoro Kwesịrị Ekwesị: Ihe na-emekarị ka ndị mmadụ na-emehie mgbe ha na-eme Spell Caster anaghị eji ụdị ziri ezi. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu, ma ị ga-eji aka abụọ jide ibu. Ekwesịrị ibugharị ịdị arọ ahụ na mmegharị diagonal site n'úkwù aka nri gị ruo ubu aka ekpe gị, wee si n'úkwù aka ekpe gị gaa n'ubu aka nri gị. Ekwesịrị ime nke a n'ụzọ a na-achịkwaghị achịkwa, ma ị kwesịrị ịzere ibugharị ibu ahụ n'echeghị echiche.
  • Ibu Kwesịrị Ekwesị: Nmehie ọzọ a na-emekarị bụ iji ibu dị arọ karịa. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ nwere ike ime. Ị kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ya ka ike gị na-akawanye mma.
  • iku ume: Ejidela ume ka ị na-eme ihe

Ọkpụkpọ okwu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọkpụkpọ okwu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Spell Caster. Ọ bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere ogwe aka, ubu, isi, na ụkwụ. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ha kwesịkwara ịtụle inweta nduzi site n'aka onye ọkachamara a zụrụ azụ, dị ka onye na-enye ọzụzụ ahụike, iji hụ na ha na-emega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọkpụkpọ okwu?

  • Elemental Mage bụ ụdị ọzọ nke Spell Caster, na-elekwasị anya n'ụzọ bụ isi na ijikwa ike nke ihe ndị dị ka ọkụ, mmiri, ụwa na ikuku.
  • Necromancer bụ mgbanwe gbara ọchịchịrị nke Spell Caster, nke a maara maka ikike ha nwere ịchịkwa ike nke ndụ na ọnwụ, na-akpọkarị onye ahụ nwụrụ anwụ ka ọ mee ihe ha chọrọ.
  • Ọkọlọtọ na-agwọ ọrịa bụ onye na-asụpe mkpụrụ okwu nke na-eji ikike anwansi ha mezie ọnya, gwọọ ọrịa, ma wetara ndị nwere mgbu ahụ ahụ efe.
  • The Battle Mage bụ Spell Caster na-ejikọta anwansi na ike agha, na-eme ọgwụ ọjọọ ma na-etinye aka na ọgụ anụ ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọkpụkpọ okwu?

  • "Squat Jumps" nwere ike imeju Spell Caster site na imeziwanye ike ahụ dị ala na ike mgbawa, na-enyere aka nkwụsi ike anụ ahụ dị ala na ike achọrọ na mgbatị Spell Caster.
  • "Planks" bara uru ịrụ n'akụkụ Spell Caster ka ha na-enyere aka iwusi akwara isi ike, nke dị mkpa maka ịkwado nguzozi na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ nke Spell Caster.

Amakuru ashobora gutuma Ọkpụkpọ okwu

  • Dumbbell Spell Caster mmega ahụ
  • Waist Toning Dumbbell mgbatị ahụ
  • Spell Caster Dumbbell Movement
  • Ihe omume Dumbbell na-eche n'úkwù
  • Spepe nkedo mgbatị ahụ maka ukwu
  • Dumbbell arụ ọrụ maka mbelata ukwu
  • Spee Caster n'úkwù mmega ahụ
  • Dumbbell Spell Caster maka Toning Waist
  • Ihe omume Dumbbell Waist Slimming
  • Dumbbell Spell Caster Waist Workout

Ngwá ọrụ maka mmega ahụ a

Do Ọkpụkpọ okwu in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play