Tabla - Butt
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Tabla - Butt
Ti Plank - Butt exercise ket maysa a core-strengthening workout a puntiriana saan laeng a dagiti piskel ti tianmo no di pay ket dagiti glutes-mo, a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti bagi. Daytoy nga ehersisio ket maibagay kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta mabalin a mabaliwan tapno maitunos iti kabaelan ti maysa. Kayat dagiti tattao nga iraman daytoy iti rutinada gapu ta makatulong dayta a mangpasayaat iti postura, mangkissay iti sakit ti bukot, ken makatulong iti natono ken nairut a butt.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Tabla - Butt
- Siguraduem a direkta nga adda dagiti siko iti sirok dagiti abagam, agpapada dagiti takiagmo iti maysa ken maysa, ken patad dagiti imam iti daga.
- Apaman a natalgedka, ipangatom ti puon ti luppom nga agturong iti tawa, a mangpataud iti nabaliktad a sukog ti V a kaduam ti bagim.
- Iggamam daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, sa ibabam manen ti bagim iti damo a posision ti tabla.
- Uliten daytoy a panaggaraw para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit, a siguraduem a agtalinaed a naigamer ti core-mo ken diretso ti bukotmo iti intero.
Tips para iti Pagkasuksukat Tabla - Butt
- Engage Your Core: Maysa a gagangay a biddut ket ti saan a nasayaat a panangikapet iti core bayat ti tabla. Mabalin nga agtungpal daytoy iti di epektibo nga ehersisio ken mabalin a sakit ti bukot. Tapno maliklikan daytoy, guyodem ti belly button-mo nga agturong iti duri ken i-tight-mo ti abs, glutes, ken thighs-mo.
- Pagtalinaedem a Neutral ti Gurong ken Duri: Liklikan ti panagkita iti ngato wenno baba, ta daytoy ti mabalin a mangbannog iti tengngedmo. Imbes ketdi, pagtalinaedem nga umun-una bassit ti panagkitam ngem dagiti imam, a makatulong tapno agtalinaed a maitunos ti tengngedmo iti duri.
- Dika Iggaman ti Angesmo: Napateg nga itultuloymo ti aganges bayat ti panagehersisio. Ti panangtengngel iti angesmo ket mabalin a mangpataud iti panagulaw ken saan a makagunggona kadagiti piskelmo wenno iti...
Tabla - Butt Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Tabla - Butt?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Plank - Butt exercise, a pagaammo met kas Plank with Glute Squeeze. Daytat’ medio simple nga ehersisio a mangpuntiria iti puso, glutes, ken makinbaba a paset ti bukot. Nupay kasta, napateg a taginayonen ti umno a porma tapno maliklikan ti aniaman a pannakadangran. No agrugika, mabalin a kayatmo ti mangrugi kadagiti ab-ababa a set ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibturmo. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, kanayon a nasayaat ti makiuman iti propesional iti fitness tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidem.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Tabla - Butt?
- The Plank with Leg Lift: Tradisional daytoy a tabla ngem addaan iti twist; ipangatom ti maysa a sakam agingga a kabaelam, nga i-engage-mo dagiti glutes ken hamstrings-mo.
- Ti Plank Jack: Daytoy ket dinamiko a tabla a pagluganan dagiti sakam iti uneg ken ruar a kas iti jumping jack, a makatulong a mang-engage kadagiti glutes-mo.
- Ti Reverse Plank: Imbes a sumangoka iti suelo, sumangoka iti tawa, a mangtrabaho kadagiti glutes ken hamstrings-mo agraman ti core-mo.
- Ti Plank nga addaan iti Tulang agingga iti Siko: Iti daytoy a panagduduma ti tabla, addaka iti tradisional a posision ti tabla ngem iyegmo ti tulangmo iti siko iti isu met laeng a sikigan, a makatulong a mang-engage kadagiti glutes ken obliques-mo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Tabla - Butt?
- Push-ups: Dagiti push-up ket mangkomplemento iti Plank - Butt bayat a papigsaenda ti makinngato a bagi, partikular ti barukong, abaga, ken triceps, a mairaman amin iti panangtaginayon iti umno a posision ti tabla.
- Glute Bridges: Dagiti Glute Bridges ket mangkomplemento iti Plank - Butt bayat a puntiriada ti makinbaba a paset ti bukot ken dagiti glutes, a mangipaay iti natimbeng nga ehersisio para iti intero a core ken makatulong a mangpasayaat iti kinatalged ken panagibtur para iti napapaut a panagtengngel ti tabla.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Tabla - Butt
- Dagiti ehersisio ti siket ti timbang ti bagi
- Plank butt nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a panangpuntiria iti siket
- Rutina ti tabla ti timbang ti bagi
- Dagiti tabla a mangitag-ay iti butt
- Dagiti ehersisio a mangpabassit iti siket
- Plank exercises para iti siket
- Bodyweight exercises para iti butt
- Waist toning plank nga ehersisio
- Plank butt lift nga ehersisio