Crunch - Likud
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Crunch - Likud
Ti Crunch - Back exercise ket maysa a targeted workout a kangrunaan a mangpapigsa ken mangtono iti masel ti tian ken makinbaba a paset ti bukot, a mangpasayaat iti core stability ken posture. Maibagay daytoy nga ehersisio para iti amin, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti managayat iti fitness, gapu iti mabaliwan a kapigsana. Mabalin a kayat dagiti indibidual nga iraman daytoy iti rutinada ta saan laeng a makatulong daytoy iti panangpatanor iti napigsa a puso, no di ket iti pananglapped iti sakit ti bukot ken pannakadangran, panangpasayaat iti pakabuklan a panagandar ti bagi ken panagaramid kadagiti inaldaw nga aktibidad ken isports.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Crunch - Likud
- Ikabilmo dagiti imam a nalag-an iti likudan ti ulom, a pagtalinaedem a silulukat dagiti siko tapno maliklikan ti pannakaguyod ti tengngedmo.
- I-engage-mo ti abs-mo, sa ipangatom ti ulom, abaga, ken makinngato a bukotmo manipud iti daga iti curling motion, a siguraduem a pagtalinaedem a naipit ti makinbaba a bukotmo iti suelo.
- Iggamam daytoy a posision iti apagbiit, a mariknam ti panagkontraksion dagiti masel ti tianmo.
- In-inut nga ibabamo ti bagim nga agsubli iti posision a pangrugian, a siguraduem a taginayonem ti panangtengngelmo iti intero a panaggaraw imbes a napartak nga agsublika iti baba.
Tips para iti Pagkasuksukat Crunch - Likud
- **Liklikan ti Guyoden ti Gungedmo**: Gagangay a biddut ti panangguyodmo iti tengngedmo nga agpasango bayat ti crunch. Mabalin nga agtungpal daytoy iti pannaka-stress ken pannakadangran. Imbes ketdi, ipamaysam a pagtalinaeden ti tengngedmo iti neutral a posision, a maitunos iti duri. Adda sadiay dagiti imam para iti suporta, saan a tapno i-yant-mo ti ulom nga agpangato.
- **Engage Your Core**: Ti crunch-back ket nairanta a mangpuntiria kadagiti core muscles-mo. Tapno masiguradom nga engaging-mo ti core-mo, ipamaysam ti panangguyodmo iti belly button-mo nga agturong iti duri bayat nga ipangatom ti makinngato a bagim manipud iti daga. Makatulong daytoy kenka a makagun-od iti kaaduan a pagimbagan ti
Crunch - Likud Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Crunch - Likud?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Crunch - Back exercise. Daytat’ kangrunaan unay ken epektibo nga ehersisio tapno mapapigsa ti core ken abdominal muscles. Nupay kasta, napateg a taginayonen ti umno a porma tapno malapdan ti aniaman a pannakadangran. Rugian koma dagiti agrugi iti basbassit a bilang dagiti panangulit ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibturda. Nasayaat met ti makiuman iti fitness professional wenno trainer tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Crunch - Likud?
- Bicycle Crunch - Daytoy ket dinamiko a bersion ti tradisional a crunch a sadiay agpedal-ka kadagiti sakam iti angin bayat nga agsisinnublat a sagidem ti siko agingga iti kasungani a tulang.
- Vertical Leg Crunch - Iti daytoy a bersion, itag-aymo dagiti sakam a diretso nga agpangato iti angin ken ipangatom ti makinngato a bagim nga agturong kadakuada, a puntiriam ti makinngato nga abs.
- Long Arm Crunch - Daytoy a panagduduma ket ramanenna ti panangiyunnat kadagiti takiagmo a diretso iti likudam bayat nga ar-aramidem ti crunch, a mangpaadu iti rigat ken kinakaro ti ehersisio.
- Double Crunch - Daytoy a crunch variation ket ramanenna ti aggigiddan a panangipangato iti makinngato ken makinbaba a bagim manipud iti daga, a makipaset agpadpada iti makinngato ken makinbaba nga abs.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Crunch - Likud?
- Ti Bicycle Crunch ket sabali pay nga ehersisio a mangkomplemento iti Crunch - Back babaen ti panangpuntiria kadagiti obliques malaksid kadagiti piskel ti tian, a mangipaay iti ad-adda a komprehensibo a core workout ken mangitandudo iti natimbeng nga estruktura ti piskel.
- Ti Russian Twist ket mangkomplemento iti Crunch - Back babaen ti panagtrabaho agpadpada iti makinngato ken makinbaba a paset ti piskel ti tianmo, kasta met dagiti obliques, a mabalin a mangpasayaat iti kinaepektibo dagiti crunches-mo babaen ti panangpapigsa iti intero a core region.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Crunch - Likud
- Bodyweight ti likud a crunches
- Dagiti ehersisio a mangpuntiria iti siket
- Crunch - Panag-workout iti likud
- Bodyweight exercises para iti siket
- Back crunches para iti pannakakissay ti siket
- Awan ti alikamen a back crunches
- Home exercises para iti siket
- Bodyweight nga ehersisio ti siket
- Crunch - Ehersisio ti timbang ti bagi ti likud
- Waist toning nga addaan back crunches