Agturong a Panag-stretch ti Tian

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Agturong a Panag-stretch ti Tian

Ti Rotating Stomach Stretch ket makagunggona nga ehersisio a nadisenio a mangpasayaat iti kinalukneng, mangtignay iti panagrunaw, ken mangbang-ar iti sakit ti makinbaba a paset ti bukot. Daytat’ ideal stretch para kadagiti indibidual iti amin a fitness level, nangruna dagidiay mangbusbos iti napaut nga oras a nakatugaw wenno addaan iti sedentary lifestyle. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket makatulong a mangpasayaat iti pakabuklan a postura ti bagim, mangkissay iti pannakariribuk, ken mangitandudo iti nasalun-at a panagrunaw.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agturong a Panag-stretch ti Tian

• Ikurba ti makannawan a tulangmo ket iyegmo dayta iti ballasiw ti bagim nga agturong iti kannigid a sikigam, a pagtalinaedem a diretso ti makannigid a sakam.
• Iyunnatmo ti makannawan a takiagmo agingga iti sikigan, a pagtalinaedem a patad iti daga, ket iturno ti ulom tapno kitaem ti makannawan nga imam, a mangpataud iti panagbaliwbaliw iti torso.
• Iggamam daytoy a posision iti agarup 20 agingga iti 30 a segundo, a mariknam ti panagunat ti makinbaba a paset ti bukot ken tianmo.
• In-inut nga agsubli iti pangrugian a posision ken ulitem ti proseso iti sabali a bangir, a nakakurba ti makannigid a tulangmo ken agturong iti kannawan ti bagim.

Tips para iti Pagkasuksukat Agturong a Panag-stretch ti Tian

• Taginayonen ti Umiso a Postura: No aramiden ti agturong a panagunat ti tian, napateg unay a taginayonen ti umiso a postura. Pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken liklikam ti agkurba wenno agtimbukel kadagiti abagam. Makatulong daytoy tapno masigurado a ti panagunat ket puntiriana dagiti umiso a piskel ken saan a mangted iti di umiso a pannakabannog iti likudam.
• Kontrolem Dagiti Panaggarawmo: Ti maysa a gagangay a biddut ket ti panagdardaras a lumasat iti stretch wenno agusar kadagiti agkigtot, di makontrol a panaggaraw. Imbes ketdi, siguraduem nga in-inut ken inggagara nga i-rotaking ti tianmo, a tenglem ti stretch iti sumagmamano a segundo iti kangatuan a tukadna. Makatulong daytoy tapno mapaadu ti kinaepektibo ti panagunat ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran.
• Umiso ti Aganges: Dimo ​​tenglen ti angesmo bayat ti panag-stretch. Saan ketdi a,

Agturong a Panag-stretch ti Tian Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agturong a Panag-stretch ti Tian?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Rotating Stomach Stretch exercise. Nupay kasta, napateg a siguraduen ti umno a porma ken teknik tapno maliklikan ti pannakadangran. No agrugika, mabalin a kayatmo ti mangrugi iti naalumamay a panagrikus ket in-inut a paaduem ti kapigsa bayat a sumayaat ti kinamanagpanunotmo. Kanayon a dumngegka iti bagim ket agsardengka no adda mariknam a pannakariribuk. No mabalin, nasayaat no adda trainer wenno aduan kapadasan a tao a mangiwanwan kenka iti damo.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agturong a Panag-stretch ti Tian?

• Ti Lying Spinal Twist: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagidda a patad iti likudam, panangiyunnat kadagiti takiagmo kadagiti sikigan, panangikurba iti maysa a tulang, ket kalpasanna panangiturong kadagiti luppom tapno maiyeg ti nalukneng a tulang iti ballasiw ti bagim.
• Ti Standing Torso Twist: Ditoy, agtakderka a dagiti sakam ket agingga iti kalawa ti luppo ti naggigiddiatanmo, iyunnatmo dagiti takiagmo agingga kadagiti sikigan, ket kalpasanna in-inut nga i-rotate-mo ti torso-mo manipud iti sikigan agingga iti sikigan.
• Ti Panagbaliwbaliw ti Tugaw: Iti daytoy a panagduduma ti tugaw, agtugawka iti igid ti tugaw, iballasiwmo ti maysa a sakam iti sabali, sa ibaliktadmo ti torsomo nga agturong iti makinngato a sakam.
• Ti Yoga Supine Spinal Twist: Ramanen daytoy ti panagidda iti likudam, panangikurba kadagiti tulangmo iti barukongmo, sa ibaba dagitoy iti maysa a sikigan bayat a pagtalinaedem a patad dagiti abagam iti suelo, .

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agturong a Panag-stretch ti Tian?

• Ti Cobra Pose, sabali pay a yoga-inspired move, ket ad-adda a mangpapigsa kadagiti piskel ti tian ken makinbaba a paset ti bukotmo, a mabalin a mangpasayaat iti abilidadmo a mangaramid iti Rotating Stomach Stretch babaen ti panangpaadu iti range of motion ken flexibility-mo.
• Ti Russian Twist ket nagsayaat nga ehersisio a maiparis iti Rotating Stomach Stretch gapu ta puntiriana met dagiti oblique muscles, a makatulong a mangpasayaat iti rotational strength ken stability ti core-mo, a napateg unay para iti Rotating Stomach Stretch.