Erector nga Duri
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Erector nga Duri
Ti Erector Spinae exercise ket maysa a makapabileg nga ehersisio a mangpuntiria kadagiti piskel iti igid ti duri, a mangpasayaat iti postura, mangbang-ar iti sakit ti bukot, ken mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ti bukot. Nangnangruna a makagunggona dayta kadagiti indibidual a mangbusbos iti napaut nga oras a nakatugaw wenno dagidiay makiramraman kadagiti aktibidad a mangparigat iti bukot. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno malapdan ti pannakadangran ti bukot, mapasayaat ti core stability, ken maitandudo ti nasalun-at, nasayaat ti pannakaitunosna a duri.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Erector nga Duri
- Pagtalinaedem a nalinteg ti bagim, iballasiwmo dagiti takiagmo iti barukongmo wenno ikabilmo dagiti imam iti likudan ti ulom.
- In-inut nga agkurba nga agpasango iti siketmo agingga a kabaelam bayat a pagtalinaedem a patad ti bukotmo, daytoy ti mangyunnat kadagiti maselmo nga erector spinae.
- In-inut nga itag-aymo manen ti torso-mo iti damo a posision, a siguraduem a maitunos ti bukotmo iti makinbaba a bagim.
- Uliten daytoy nga ehersisio para iti kayat a bilang dagiti panangulit bayat a mataginayon ti umno a porma ken panangtengngel.
Tips para iti Pagkasuksukat Erector nga Duri
- Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti jerky wenno napartak a panaggaraw. Ti kalat ket saan nga ipangato ti bagim agingga a mabalin, no di ket ti panangipangato agingga a ti bagim ket maitunos iti makinbaba a paset ti bukotmo. Ti panangipangato iti nangato unay wenno napartak unay ket mabalin a mangbannog kadagiti piskel ti bukotmo. Imbes ketdi, ipangatom ti makinngato a bagim iti nainayad, makontrol a pamay-an, agsardengka iti apagbiit iti ngato, sa ibabamo manen nga agpababa.
- Engage Your Core: Nasken nga i-engage ti core-mo iti intero nga ehersisio. Makatulong daytoy a mangpatalinaed iti bagim, mangsalaknib iti makinbaba a paset ti bukotmo, ken mangpaadu iti kinaepektibo ti ehersisio. Ti gagangay a biddut ket ti panangrelaks iti puso, a mabalin
Erector nga Duri Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Erector nga Duri?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi dagiti Erector Spinae exercises. Nupay kasta, rumbeng a mangrugida kadagiti simple, nababa ti kapigsana nga ehersisio tapno maliklikan ti aniaman a mabalin a pannakadangran. Napateg met nga adalen ti umno a porma ken teknik tapno epektibo nga agtrabaho dagiti piskel ken malapdan ti strain wenno pannakadangran. Dadduma nga ehersisio a makaay-ayo kadagiti agrugi a mangpuntiria iti erector spinae ket mairaman ti: 1. Bird Dog: Daytoy nga ehersisio ket mangpapigsa kadagiti masel ti baba ti bukot ken tianmo. Mangrugika iti uppat a sakam, iyunnatmo ti maysa a takiagmo iti sanguanam, ken iyunnatmo ti kasungani a sakam iti likudam. Uliten iti sabali a takiag ken saka. 2. Back Extension: Mabalin nga aramiden daytoy iti gym machine wenno stability ball. Agiddaka a nakasango ken in-inut nga ipangatom ti makinngato a bagim manipud iti daga, a pagtalinaedem ti tengngedmo iti neutral a posision. 3. Rangtay: Agiddaka iti bukotmo a nalukneng dagiti tulangmo ken patad dagiti sakam iti suelo. Itag-aymo dagiti luppom manipud iti suelo agingga a dagiti tulang, luppo, ken abagam ket mangporma iti diretso a linia. 4. Superman: Agidda a nakasango iti suelo a kaduana
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Erector nga Duri?
- Ti Longissimus ket maysa pay a panagduduma ti Erector Spinae, ken daytoy ket addaan pay kadagiti tallo a paset: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, ken Longissimus capitis.
- Ti Spinalis, ti kabassitan ken kaaduan a tengnga a paset ti Erector Spinae, ket nabingbingay iti Spinalis thoracis, Spinalis cervicis, ken Spinalis capitis.
- Ti Intertransversarii laterales lumborum, urayno saan a kadawyan a naidasig iti uneg ti Erector Spinae, ket sagpaminsan a mairaman gapu ti papelda iti lateral a panagpigket ken panagpalawa ti duri.
- Ti Multifidus, maysa a nauneg a piskel a mangsaklaw
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Erector nga Duri?
- Ti ehersisio ti Bird Dog ket mangkomplemento iti Erector Spinae babaen ti panangpuntiriana agpadpada iti makinbaba a paset ti bukot ken dagiti kangrunaan a piskel, a mangpasayaat iti kinatalged ken mangitandudo iti napigpigsa, natimbeng a duri.
- Ti Superman exercise ket mangkomplemento met iti Erector Spinae ta espesipiko a puntiriana dagiti piskel nga agtartaray iti duri, a mangpasayaat iti pigsa ken panagibturda, a makatulong a manglapped iti sakit ti bukot ken mangitandudo iti nasaysayaat a postura.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Erector nga Duri
- Erector Spinae ehersisio ti timbang ti bagi
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti bukot
- Bodyweight nga ehersisio ti likud
- Dagiti ehersisio iti pagtaengan para ken ni Erector Spinae
- Panagsanay iti piskel ti likud
- Bodyweight exercises para iti likud
- Erector Spinae nga ehersisio
- Panagpapigsa ti Erector Spinae
- Awan ti equipment back exercises
- Timbang ti bagi Erector Spinae a mangpapigsa