Multifidus ti
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Multifidus ti
Ti Multifidus exercise ket maysa a targeted workout a nadisenio a mangpapigsa iti multifidus muscle, nga addaan iti napateg nga akem iti suporta ti duri ken pakabuklan a salun-at ti bukot. Daytoy nga ehersisio ket nangnangruna a makagunggona kadagiti indibidual nga agsagsagaba iti sakit ti makinbaba a paset ti bukot, dagidiay agpapaimbag manipud iti operasion iti duri, wenno asinoman a mangsapsapul a mangpasayaat iti kangrunaan a pigsa ken kinatalgedda. Babaen ti regular a panangsanay iti ehersisio a Multifidus, mabalin a mapalag-an ti maysa ti sakit ti bukot, mapasayaat ti postura, ken mapabassit ti peggad ti masanguanan a pannakadangran ti duri.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Multifidus ti
- Mangangeska iti nauneg ket bayat ti panagangesmo, i-engage-mo ti core-mo ket ipangatom ti maysa a takiag ken ti kasungani a saka, a pagtalinaedem a naitunos dagitoy iti bagim.
- Iggamam daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, nga ipamaysam ti panagkontraksion dagiti masel ti multifidus, nga adda iti kaunggan ti bukotmo iti igid ti duri.
- Manganges bayat nga in-inut nga ibabam ti takiag ken sakam nga agsubli iti posision a nangrugi.
- Uliten daytoy nga ehersisio iti sabali a bangir, nga ipangato ti agsumbangir a takiag ken saka, ken itultuloy ti agsisinnublat a sikigan para iti kayat a bilang dagiti panangulit.
Tips para iti Pagkasuksukat Multifidus ti
- Engage the Right Muscles: Ti Multifidus ket nauneg a piskel nga agtartaray iti duri. Tapno makipasetka iti dayta, masapul nga ipamaysam ti panangkontrata kadagiti masel iti makinbaba a paset ti bukotmo. Ti gagangay a biddut ket ti panangusar kadagiti dadakkel, narabaw a piskel a kas iti glutes wenno hamstrings. Tapno maliklikan daytoy, padasem nga iladawan iti panunotmo ti masel ti Multifidus ket ipamaysam ti panangkontrata iti dayta.
- Nainayad ken Natalged: In-inut ken kontrolado nga aramiden ti ehersisio. Saan nga ehersisio daytoy ti pigsa, no di ket maysa a kinatalged ken panagibtur. Ti panagdardaras kadagiti panaggaraw wenno panangusar iti momentum ket mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ken saan nga epektibo a makipaset iti Multifidus.
- Regular a Panaganges: Saan
Multifidus ti Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Multifidus ti?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Multifidus exercise. Nupay kasta, kas iti aniaman a baro nga ehersisio, napateg a mangrugi nga in-inut ken in-inut a paaduen ti kapigsa tapno maliklikan ti pannakadangran. Ti Multifidus ket nauneg a piskel nga agtartaray iti duri, ket dagiti ehersisio a mangpuntiria iti dayta ket gagangay a simple ken ramanenna dagiti di madmadlaw a panaggaraw. Kanayon a mairekomendar ti agsapul iti giya manipud iti propesional iti fitness tapno masigurado ti umno a porma ken teknik.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Multifidus ti?
- Cervical Multifidus: Daytoy ti paset ti masel ti multifidus nga adda iti rehion ti tengnged.
- Thoracic Multifidus: Daytoy a paset ti masel ti multifidus ket adda iti makinngato ken makintengnga a paset ti likud.
- Lumbar Multifidus: Tuktukoyen daytoy ti paset ti masel ti multifidus nga adda iti makinbaba a paset ti bukot.
- Sacral Multifidus: Daytoy ti paset ti masel ti multifidus a masarakan iti sacral region, iti asideg ti baba ti duri.
- Nauneg ken Narabaw a Multifidus: Saan a nagsina dagitoy a benneg no di ket tumukoy kadagiti suson ti masel ti multifidus. Ti nauneg a multif
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Multifidus ti?
- Tabla: Ti ehersisio ti tabla ket makipaset iti adu a piskel agraman ti multifidus. Babaen ti panangtengngelna iti bagi iti diretso a linia manipud ulo agingga iti saka, papigsaenna ti puso, agraman ti multifidus, a mangitandudo iti nasaysayaat a postura ken mangkissay iti sakit ti bukot.
- Deadlifts: Kasapulan dagiti deadlift ti napigsa a makinbaba a paset ti bukot ken puso, agraman ti multifidus, para iti umiso a porma ken pannakaipatungpal. Papigsaenda ti multifidus babaen ti panangikalikagumda iti dayta a mangpatalinaed iti duri ken mangkontrol iti panaggaraw ti makinbaba a paset ti bukot bayat ti panangipangato.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Multifidus ti
- Multifidus nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti bukot
- Body weight exercises para iti likud
- Multifidus nga ehersisio ti piskel
- Home exercises para kadagiti piskel ti likud
- Dagiti ehersisio a mangpaaktibo iti multifidus
- Bodyweight nga ehersisio ti likud
- Panagsanay para kadagiti masel ti Multifidus
- Panagpapigsa ti likud ti timbang ti bagi
- Multifidus exercise nga awan ti alikamen