Breið hönd ýta upp
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Breið hönd ýta upp
Wide Hand Push Up er gagnleg æfing sem miðar að og styrkir brjóst, axlir og efri hluta líkamans. Þessi æfing hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, sérstaklega þeim sem vilja auka styrk og úthald í efri hluta líkamans. Með því að fella breiðar handarupplyftur inn í rútínuna þína getur það bætt vöðvaskilgreiningu, aukið líkamsstyrk í heild og aukið virkni líkamsræktar, sem gerir dagleg verkefni auðveldari.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Breið hönd ýta upp
- Haltu líkamanum beinum og stífum, frá höfði til hæla, og haltu inn í kjarnann.
- Láttu líkamann lækka í átt að jörðinni, beygðu olnbogana út til hliðanna þar til bringan þín snertir næstum gólfið.
- Gerðu hlé í smá stund neðst á hreyfingunni og tryggðu að olnbogarnir séu í 90 gráðu horni.
- Ýttu líkamanum aftur upp í upphafsstöðu, teygðu út handleggina að fullu en án þess að læsa olnbogunum. Endurtaktu ferlið fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Breið hönd ýta upp
- Haltu réttri líkamsstöðu: Líkaminn þinn ætti að mynda beina línu frá höfði þínu til hæla. Þetta krefst þess að þú takir þátt í kjarna þínum og glutes til að koma í veg fyrir að mjaðmirnar lækki eða lyftist of hátt. Algeng mistök eru að láta mjóbakið falla eða rassinn lyftast upp, hvort tveggja getur leitt til meiðsla.
- Stýrð hreyfing: Þegar þú lækkar líkamann skaltu gera það hægt og stjórnað þar til bringan snertir næstum gólfið. Þrýstu síðan líkamanum aftur upp í upphafsstöðu. Forðastu að flýta fyrir hreyfingu eða nota skriðþunga til að ýta upp, sem getur dregið úr virkni
Breið hönd ýta upp Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Breið hönd ýta upp?
Já, byrjendur geta stundað Wide Hand Push-up æfinguna, en hún gæti verið krefjandi í fyrstu þar sem hún krefst meiri styrks en venjuleg ýting. Þessi æfing miðar meira á brjóst- og axlarvöðvana. Ef það er of erfitt í fyrstu, geta byrjendur breytt æfingunni með því að gera armbeygjurnar á hnjánum eða upp við vegg þar til þeir byggja upp nægan styrk til að ýta upp á breidd. Það er alltaf mikilvægt að viðhalda réttu formi til að forðast meiðsli.
Hvaða algengar breytingar eru á Breið hönd ýta upp?
- Push-up með halla: Fyrir þessa afbrigði seturðu hendurnar á upphækkað yfirborð eins og bekk eða þrep, sem miðar að neðri brjósti og öxlum.
- Afneitun Push-Up: Þetta felur í sér að setja fæturna á hækkuðu yfirborði, auka erfiðleikana og miða á efri brjósti og axlir.
- Archer Push-Up: Í þessu tilbrigði teygirðu annan handlegginn út til hliðar, eins og bogmaður dregur boga, sem eykur styrkinn á hinum handleggnum.
- Einarmsupplyfting: Þetta er krefjandi afbrigði þar sem þú framkvæmir lyftinguna með aðeins einum handlegg, sem eykur verulega styrkinn og jafnvægið sem þarf.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Breið hönd ýta upp?
- Handlóðbekkpressa: Þessi æfing vinnur á pectoralis major, anterior deltoids og triceps, svipaða vöðvahópa og breiður handaruppréttur, sem veitir jafnvægi í styrktarþjálfun sem er viðbót við líkamsþyngdaræfinguna.
- Plank: Plankar styrkja kjarnann og bæta heildarstöðugleika líkamans, sem er lykilatriði til að viðhalda réttu formi við breiðar armbeygjur og eykur þar með árangur ýtingaræfingarinnar.
Tengdar lykilorð fyrir Breið hönd ýta upp
- Wide Hand Push-up æfing
- Líkamsþyngd brjóstæfing
- Push-up þjálfun með breitt grip
- Heimaæfing fyrir brjóst
- Engin brjóstæfing á búnaði
- Líkamsþyngd push up afbrigði
- Push-up æfing með breiðri stöðu
- Brjóststyrkingaræfingar
- Wide Hand Push up tækni
- Líkamsþyngdaræfingar fyrir brjóstvöðva.