Halla uppreisn
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Halla uppreisn
The Incline Push-up er styrkuppbyggjandi æfing sem beinist fyrst og fremst að brjósti, axlir og þríhöfða, en tekur einnig þátt í kjarna og neðri hluta líkamans. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir byrjendur eða þá sem eru með takmarkaðan styrk í efri hluta líkamans, þar sem hallastaðan dregur úr líkamsþyngdinni sem maður þarf að lyfta. Fólk myndi vilja fella þessa æfingu inn í rútínu sína til að byggja upp styrk í efri hluta líkamans, bæta líkamsstöðu og auka heildarstöðugleika líkamans.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Halla uppreisn
- Stígðu til baka og teygðu fæturna þannig að líkaminn myndi beina línu frá höfðinu til hælanna, þetta er upphafsstaða þín.
- Lækkaðu líkamann í átt að bekknum með því að beygja olnbogana, halda líkamanum beinum og olnbogunum nálægt líkamanum.
- Ýttu líkamanum aftur upp í upphafsstöðu með því að rétta út handleggina og tryggðu að þú haldir beinni líkamslínu.
- Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og vertu viss um að halda kjarnanum í sambandi og líkamanum beinum alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Halla uppreisn
- **Viðhalda líkamsbeitingu:** Ein algeng mistök eru að mjaðmir halla eða ganga of hátt upp. Líkaminn þinn ætti að mynda beina línu frá höfðinu til hælanna í gegnum alla hreyfinguna. Taktu þátt í kjarna þínum og kreistu glutes þína til að viðhalda þessari röðun.
- **Stýrð hreyfing:** Lækkaðu bringuna í átt að bekknum með því að beygja olnbogana. Haltu olnbogum þínum nálægt líkamanum til að taka meira triceps virkni, eða blossaðu þá út til að miða meira við brjóstið. Forðastu að falla of hratt niður; lækkunarstigið ætti að vera hægt og stjórnað.
- **Fullt hreyfisvið:** Ýttu líkamanum frá bekknum þar til handleggirnir eru teygðir að fullu,
Halla uppreisn Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Halla uppreisn?
Já, byrjendur geta örugglega gert hallaupphlaupsæfinguna. Reyndar er oft mælt með því fyrir byrjendur þar sem það er minna álag en venjuleg armbeygja. Hallaupphlaupið miðar að sömu vöðvum en veldur minna álagi á liðum og vöðvum, sem gerir það að frábærum upphafsstað fyrir þá sem eru nýir í líkamsrækt eða þá sem eru með styrk í neðri hluta líkamans. Eins og með allar æfingar er mikilvægt að byrja hægt og einbeita sér að því að viðhalda réttu formi.
Hvaða algengar breytingar eru á Halla uppreisn?
- Close Grip Incline Push-Up er önnur afbrigði þar sem hendur eru settar nær saman og einblína meira á þríhöfða og innri brjóstvöðva.
- Single Leg Incline Push-Up bætir jafnvægisáskorun við æfinguna með því að lyfta öðrum fæti frá jörðu meðan á ýtingu stendur.
- The Incline Plyometric Push-Up felur í sér að ýta upp með sprengiefni frá upphækkuðu yfirborði þannig að hendurnar yfirgefa yfirborðið, bæta þolþjálfun og krafti við æfinguna.
- Incline Spiderman Push-Up er háþróaðra afbrigði þar sem þú færir annað hnéð að olnboganum á sömu hlið á meðan þú framkvæmir push-up, tengir kjarna og skáhalla.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Halla uppreisn?
- Incline Dumbbell Fly: Þessi æfing er viðbót við hallaupphlaupið með því að einbeita sér að brjóstvöðvum á annan hátt, stækka brjóstkassann og grípa til vöðvana frá öðru sjónarhorni, sem hjálpar til við heildarvöðvaþroska og styrk.
- Triceps dips: Þriggjahöfða dýfur eru frábær viðbót við hallandi armbeygjur þar sem þær miða mikið á þríhöfða, vöðvahóp sem tekur einnig þátt í hallaupphífingum og eykur þannig handleggsstyrk og þol.
Tengdar lykilorð fyrir Halla uppreisn
- Brjóstæfing í líkamsþyngd
- Halla ýta-upp líkamsþjálfun
- Líkamsþyngdaræfing fyrir efri bringu
- Halla ýta-upp tækni
- Brjóststyrkingaræfingar
- Heimaæfing fyrir brjóst
- Brjóstæfing án útbúnaðar
- Halla push-up form
- Líkamsþyngdaræfing fyrir efri brjósti
- Halla ýta-up fríðindi