Halla ýta upp dýptarstökk
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Halla ýta upp dýptarstökk
Incline Push Up Depth Jump er kraftmikil æfing sem sameinar styrktarþjálfun og plyometrics, sem miðar fyrst og fremst á brjóst, axlir og kjarnavöðva. Það er hentugur fyrir miðlungs til lengra komna líkamsræktaráhugamenn sem eru að leita að því að auka sprengikraft sinn og vöðvaþol. Þessi æfing er æskileg þar sem hún bætir ekki aðeins styrk efri hluta líkamans, heldur eykur hún einnig snerpu, samhæfingu og heildarframmistöðu í íþróttum.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Halla ýta upp dýptarstökk
- Láttu líkamann lækka í armbeygju, haltu líkamanum beinum og kjarnanum þínum.
- Þegar þú ýtir líkamanum aftur upp skaltu gera það með nægum krafti til að hendurnar yfirgefi yfirborðið, færðu síðan hendurnar hratt niður á gólfið á milli flatanna.
- Láttu líkamann strax falla niður í armbeygju á gólfið, haltu sama formi og áður.
- Ýttu líkamanum aftur upp og færðu hendurnar hratt aftur á upphækkuðu yfirborðið og kláraðu eina endurtekningu.
Ábendingar fyrir framkvæmd Halla ýta upp dýptarstökk
- Stýrð hreyfing: Láttu líkamann lækka í átt að bekknum og haltu olnbogunum nálægt líkamanum. Það er mikilvægt að framkvæma þessa hreyfingu hægt og með stjórn til að forðast meiðsli og fá sem mest ávinning af æfingunni. Algeng mistök eru að flýta fyrir hreyfingunni eða nota skriðþunga til að ýta aftur upp, sem getur leitt til lélegs forms og hugsanlegra meiðsla.
- Dýptarstökk: Þegar bringan snertir næstum bekkinn, ýttu líkamanum upp með nægum krafti til að lyfta höndum þínum af bekknum. Lykillinn hér er að nota brjóst- og handleggsstyrkinn til að knýja þig upp, ekki neðri hluta líkamans. Lentu mjúklega með hendurnar aftur á bekkinn og lækkaðu strax í næsta rep.
- Kjarnaþátttaka: Halda áfram
Halla ýta upp dýptarstökk Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Halla ýta upp dýptarstökk?
Incline Push Up Depth Jump er fullkomnari æfing sem krefst mikils styrks í efri hluta líkamans, sérstaklega í brjósti, öxlum og þríhöfða. Það krefst líka góðrar líkamsstjórnar og jafnvægis. Ef þú ert byrjandi er mælt með því að byrja á grunnæfingum til að byggja upp styrk og form fyrst. Klassískar æfingar eins og venjulegar armbeygjur, hallaupphífingar og boxhopp eru frábærir upphafspunktar. Þegar þú hefur byggt upp traustan grunn styrks og tækni geturðu smám saman byrjað að fella lengra komna æfingar eins og Incline Push Up Depth Jump inn í rútínuna þína. Mundu alltaf að hlusta á líkamann og ýta ekki of hratt á sjálfan þig, því það getur leitt til meiðsla.
Hvaða algengar breytingar eru á Halla ýta upp dýptarstökk?
- Plyometric Push Up Depth Jump: Þessi afbrigði inniheldur plyometric þátt, sem krefst þess að þú ýtir sjálfum þér af jörðu með sprengiefni og klappar höndum þínum áður en þú lendir aftur í push-up stöðu.
- Einarms halla ýta upp dýptarstökk: Þessi afbrigði krefst þess að þú framkvæmir æfinguna með einum handlegg, eykur áskorunina og einbeitir þér að stöðugleika þínum.
- Hallandi ýttu upp dýptarstökk með lyfjabolta: Þessi afbrigði felur í sér að nota lyfjabolta undir annarri hendi á meðan á æfingunni stendur, til að virkja kjarnann og bæta jafnvægið.
- Dýptarstökk í halla með mótstöðubandi: Þessi afbrigði felur í sér mótstöðuband um bakið, sem eykur viðnámið á meðan á upphífingunni stendur og eykur vöðvavirkni.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Halla ýta upp dýptarstökk?
- Plyometric Push-Ups: Eins og Incline Push Up Depth Jump, inniheldur þessi æfing einnig plyometric element, sem eykur kraft og sprengikraft, sem gerir það að frábæru viðbót fyrir íþróttamenn eða alla sem vilja bæta íþróttalega frammistöðu sína.
- Triceps dýfingar: Þríhöfða dýfingar bæta við halla Push Up Depth Jump með því að einbeita sér að þríhöfða, vöðvahópi sem er einnig viðloðandi meðan á ýta upp hreyfingu, hjálpar til við að bæta heildarstyrk handleggsins og stöðugleika.
Tengdar lykilorð fyrir Halla ýta upp dýptarstökk
- Brjóstæfing í líkamsþyngd
- Halla ýta upp afbrigði
- Dýptarstökkæfingar
- Líkamsþyngdaræfingar
- Brjóststyrkingaræfingar
- Kennsla um halla ýta upp dýptarstökk
- Heimaæfing fyrir brjóst
- Líkamsþyngdaræfingar
- Háþróuð push up tækni
- Þjálfunaræfingar fyrir brjóstvöðva