Cable One Arm Hall Press á æfingabolta
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Cable One Arm Hall Press á æfingabolta
Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball er kraftmikil styrktaræfing sem miðar að og styrkir brjóst, axlir og þríhöfða á sama tíma og bætir jafnvægi og kjarnastöðugleika. Það er hentugur fyrir miðlungs til háþróaða líkamsræktaráhugamenn sem eru að leitast við að auka styrk sinn í efri hluta líkamans, vöðvaskilgreiningu og proprioception. Með því að innlima æfingabolta og einhliða hreyfingu bætir það við óstöðugleikaþátt sem ögrar líkamanum á einstakan hátt, ýtir undir starfhæfa líkamsrækt og eykur almenna íþróttaárangur.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Cable One Arm Hall Press á æfingabolta
- Sestu á æfingaboltanum og hallaðu þér aftur í hallastöðu og vertu viss um að fæturnir séu vel plantaðir á gólfið til að tryggja stöðugleika.
- Með hægri hendinni skaltu grípa í snúruhandfangið og teygja handlegginn beint út fyrir þig, á meðan þú heldur hinni hendinni á mjöðminni eða æfingaboltanum til að ná jafnvægi.
- Beygðu olnbogann hægt til að koma snúruhandfanginu í átt að brjósti þínu og vertu viss um að halda handleggnum nálægt líkamanum.
- Teygðu handlegginn aftur út í upphafsstöðu til að klára eina endurtekningu. Endurtaktu þetta fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, skiptu síðan yfir í hinn handlegginn.
Ábendingar fyrir framkvæmd Cable One Arm Hall Press á æfingabolta
- Rétt grip: Gríptu um snúruhandfangið með annarri hendi, lófan snýr niður. Handfangið ætti að vera á öxlhæð. Forðastu að grípa of þétt um handfangið þar sem það getur togað úlnliðinn. Handtak þitt ætti að vera þétt en afslappað.
- Stýrð hreyfing: Ýttu handfanginu frá líkamanum og teygðu út handlegginn að fullu án þess að læsa olnboganum. Algeng mistök eru að framkvæma hreyfingu of hratt eða að nota skriðþunga. Gakktu úr skugga um að þú sért að stjórna hreyfingunni bæði á leiðinni út og á leiðinni til baka.
- Haltu líkamanum stöðugum: Það er mikilvægt að halda líkamanum stöðugum og ekki snúa eða halla sér til hliðar þegar þú ýtir á handfangið. Þetta getur leitt til ójafnrar líkamsþjálfunar eða meiðsla. Ef þér finnst erfitt að
Cable One Arm Hall Press á æfingabolta Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Cable One Arm Hall Press á æfingabolta?
Já, byrjendur geta gert æfinguna Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Eins og með allar nýjar æfingar getur verið gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst til að tryggja rétta tækni. Það er líka mikilvægt að hlusta á líkamann og ýta ekki of hratt of hratt. Ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka skaltu hætta æfingunni strax.
Hvaða algengar breytingar eru á Cable One Arm Hall Press á æfingabolta?
- Resistance Band One Arm Incline Press on Exercise Ball: Þessi útgáfa kemur í stað kapalsins fyrir mótstöðuband, sem býður upp á aðra tegund af mótstöðu og getu til að stilla styrkleikann auðveldlega.
- Cable One Arm Halling Fly á æfingabolta: Þessi afbrigði breytir pressuhreyfingunni í flugu sem miðar á brjóstvöðvana frá öðru sjónarhorni.
- Cable One Arm Hall Press á stöðugleikaboltanum með fótalyftingu: Þessi háþróaða afbrigði bætir fótalyftu við æfinguna og tengir kjarnann og neðri hluta líkamans ásamt efri hluta líkamans.
- Cable One Arm Incline Press á Bosu boltanum: Bosu boltinn bætir auka áskorun við jafnvægið og stöðugleikann miðað við venjulegan æfingabolta.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Cable One Arm Hall Press á æfingabolta?
- Stöðugleikaboltaupphífingar: Þessi æfing er viðbót við Cable One Arm Incline Press þar sem hún virkar ekki aðeins á brjóstvöðvana, heldur tekur hún einnig þátt í kjarnanum vegna óstöðugleika æfingaboltans, sem veitir umfangsmeiri líkamsþjálfun á efri hluta líkamans.
- Cable Fly on Exercise Ball: Þessi æfing er viðbót við Cable One Arm Incline Press með því að miða á sama vöðvahóp (brjóstvöðva) en frá öðru sjónarhorni, hjálpar til við að tryggja vel ávala brjóstæfingu og stuðla að vöðvajafnvægi og samhverfu.
Tengdar lykilorð fyrir Cable One Arm Hall Press á æfingabolta
- Kaðall eins arms brjóstæfing
- Incline Press æfingabolti
- Kapalbrjóstæfing
- One Arm Incline Press
- Æfingabolti og brjóstæfing
- Kapalæfing fyrir brjóst
- Hallandi snúrupressa
- Ein arms snúruæfing
- Brjóstæfing með æfingabolta
- Brjóstpressa með einum armi