Cable One Arm Incline Press
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Cable One Arm Incline Press
Cable One Arm Incline Press er markviss styrktaræfing sem vinnur fyrst og fremst á brjóstvöðvana, á sama tíma og axlar og þríhöfða. Það hentar bæði byrjendum og lengra komnum líkamsræktaráhugamönnum þar sem það er auðvelt að stilla það til að passa við einstök styrkleikastig. Þessi æfing er sérstaklega gagnleg fyrir þá sem vilja bæta styrk efri hluta líkamans, samhverfu vöðva og auka heildar líkamssamsetningu þeirra.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Cable One Arm Incline Press
- Stattu til hliðar að vélinni, gríptu í handfangið með hendinni sem er lengst frá henni og stígðu frá vélinni þar til handleggurinn þinn er að fullu teygður út.
- Settu fæturna á axlarbreidd í sundur fyrir stöðugleika, beygðu hnén örlítið og hallaðu þér aðeins fram og haltu bakinu beint.
- Dragðu snúruna í átt að brjósti þínu með því að beygja olnbogann og ýttu síðan handfanginu fram og upp í hallandi þrýstihreyfingu þar til handleggurinn er að fullu teygður út.
- Færðu handfangið hægt aftur í upphafsstöðu, haltu stjórn á hreyfingunni og endurtaktu æfinguna í þann fjölda endurtekningar sem þú vilt áður en þú skiptir yfir í hinn handlegginn.
Ábendingar fyrir framkvæmd Cable One Arm Incline Press
- **Rétt form:** Til að framkvæma þessa æfingu rétt skaltu byrja á því að stilla trissuna á lægsta stigi. Stattu til hliðar að vélinni, gríptu í handfangið með hendinni sem er lengst frá henni og haltu handleggnum að fullu út. Dragðu handfangið upp og þvert yfir líkamann þar til handleggurinn er að fullu teygður fyrir ofan öxlina. Forðastu þau algengu mistök að nota bakið eða aðra líkamshluta til að lyfta þyngdinni. Hreyfingunni ætti að vera stjórnað og koma eingöngu frá handlegg og öxl.
- **Forðastu að nota of þunga:** Algeng mistök eru að nota of mikla þyngd, sem getur leitt til lélegs forms og hugsanlegra meiðsla. Byrjaðu með þyngd sem
Cable One Arm Incline Press Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Cable One Arm Incline Press?
Já, byrjendur geta gert Cable One Arm Incline Press æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja á léttum lóðum til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan líkamsræktarmann hafa umsjón í upphafi til að tryggja að æfingin sé gerð rétt. Eins og með allar æfingar ættu byrjendur að auka þyngdina smám saman eftir því sem þeir verða þægilegri og sterkari.
Hvaða algengar breytingar eru á Cable One Arm Incline Press?
- Útigrill One Arm Incline Press: Í þessu afbrigði er útigrill notuð í stað snúru, sem getur hjálpað til við að bæta jafnvægi og samhæfingu auk styrks.
- Resistance Band One Arm Incline Press: Þessi útgáfa notar mótstöðuband, sem gerir þér kleift að framkvæma æfinguna án nokkurs þungs búnaðar og gerir hana meðfærilegri.
- Kettlebell One Arm Incline Press: Þessi afbrigði notar kettlebell, sem getur hjálpað til við að bæta gripstyrk og stöðugleika vegna einstakrar lögunar og þyngdardreifingar ketilbjöllunnar.
- Machine One Arm Incline Press: Þetta afbrigði er framkvæmt á þyngdarvél sem er hönnuð fyrir brjóstpressu, sem getur veitt stöðugt og stjórnað hreyfimynstur.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Cable One Arm Incline Press?
- Hallandi lóðapressa: Líkt og hallapressa með einum handlegg, einbeitir þessi æfing sig að efri brjósti og axlarvöðvum að framan, en hún vekur einnig stöðuga vöðva vegna notkunar lóða og eykur þannig heildarstyrk efri hluta líkamans.
- Armbeygjur: Þó fyrst og fremst miða að brjósti, þríhöfða og öxlum, taka armbeygjur einnig inn í kjarnann, stuðla að heildarstyrk og stöðugleika líkamans sem getur bætt frammistöðu og leitt til þess að snúrunni halli með einum armi.
Tengdar lykilorð fyrir Cable One Arm Incline Press
- Brjóstpressa með einum armi
- Halla snúrupressuæfing
- Einarms hallandi snúrupressa
- Kapalæfing fyrir brjóst
- Brjóstæfing með einum armi með snúru
- Hallandi snúru brjóstpressa
- Brjóstæfing með einum armi
- Halla pressa með snúru
- Brjóstabygging halli snúrupressa
- Kaðall Einn armur hallandi brjóstæfing