Dumbbell Incline One Arm Press
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Incline One Arm Press
Dumbbell Incline One Arm Press er fjölhæf styrktaræfing sem miðar fyrst og fremst að efri brjósti, axlir og þríhöfða, en tekur einnig þátt í kjarnanum. Það hentar einstaklingum á hvaða líkamsræktarstigi sem er, frá byrjendum til lengra komna, þar sem það er auðvelt að breyta því til að passa við styrk og getu. Þessi æfing er sérstaklega gagnleg fyrir þá sem vilja auka styrk sinn í efri hluta líkamans, bæta samhverfu vöðva og örva vöðvavöxt á stjórnaðan og einbeittan hátt.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Incline One Arm Press
- Leggðu þig aftur á bekkinn með handlóðinni í annarri hendi og haltu fótunum flatt á jörðinni fyrir stöðugleika.
- Haltu handlóðinni á öxlhæð með lófanum þínum frá líkamanum og tryggðu að handleggurinn sé beygður í 90 gráðu horn.
- Ýttu handlóðinni upp með stýrðri hreyfingu þar til handleggurinn þinn er að fullu framlengdur en ekki læstur við olnbogann.
- Lækkið handlóðið hægt og rólega aftur í upphafsstöðu á öxlhæð, tryggðu að þú haldir stjórn á meðan á niðurferðinni stendur. Endurtaktu æfinguna í þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og skiptu síðan yfir í hinn handlegginn.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Incline One Arm Press
- Stýrðar hreyfingar: Þegar þú pressar skaltu ganga úr skugga um að þú stjórnar handlóðinni bæði á leiðinni upp og á leiðinni niður. Forðastu að láta handlóðina falla hratt þar sem það getur valdið meiðslum og virkar ekki í raun á vöðvana. Í staðinn skaltu miða við hæga, stjórnaða hreyfingu.
- Rétt grip: Haltu handlóðinu í hlutlausu handtaki, með lófann þinn að fótunum. Þetta mun virkja rétta vöðva og koma í veg fyrir óþarfa álag á úlnliðum þínum.
- Fullt hreyfisvið: Gakktu úr skugga um að þú notir alhliða hreyfingu meðan á pressunni stendur. Lækkaðu handlóðina þar til olnboginn þinn er í 90 gráðu horni áður en þú ýtir henni aftur upp
Dumbbell Incline One Arm Press Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Incline One Arm Press?
Já, byrjendur geta gert Dumbbell Incline One Arm Press æfinguna, en það er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan líkamsræktarmann hafa umsjón fyrstu skiptin til að tryggja að æfingin sé framkvæmd rétt. Eins og með allar æfingar er mikilvægt að hita upp fyrirfram og teygja á eftir.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Incline One Arm Press?
- Haldið halla hlutlaus grippressa: Í þessu tilbrigði heldurðu lóðunum með hlutlausu gripi (lófar snúa hver að annarri), sem getur valdið minna álagi á axlir þínar og miðað á mismunandi vöðvaþræði í brjósti þínu.
- Dumbbell Incline Twist Press: Þessi afbrigði felur í sér að snúa úlnliðunum þínum þegar þú ýtir á handlóðin, þannig að lófar þínir snúi að fótum þínum efst í hreyfingunni. Þetta getur hjálpað til við að virkja brjóstvöðvana á annan hátt.
- Handlóð hallandi loka grippressa: Að halda lóðunum þétt saman meðan á pressunni stendur miðar meira á þríhöfða og innri brjóstvöðva en staðlaða útgáfan.
- Dumbbell Incline Two-Arm Press: Þessi útgáfa felur í sér að ýta á báðar lóðirnar á sama tíma,
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Incline One Arm Press?
- Dumbbell Shoulder Pressið virkar í tengslum við Dumbbell Incline One Arm Press með því að miða á deltoid vöðvana, sem eru notaðir sem aukavöðvar þegar stutt er á einn handlegg, og bætir þannig heildarstyrk efri hluta líkamans.
- Tricep Dips æfingin er viðbót við Dumbbell Incline One Arm Press með því að styrkja þríhöfða, vöðvahóp sem er á þátt í pressuhreyfingunni, og eykur þar með skilvirkni og kraft pressunnar.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Incline One Arm Press
- Einarms lóðapressa
- Halla handlóð brjóstæfing
- Einarms hallapressa
- Dumbbell Incline Press fyrir brjóst
- Brjóstæfing með einum armi
- Hallandi lóðapressutækni
- Dumbbell brjóstæfing
- Einarms lóðahallapressa
- Halla eins arms brjóstpressu
- Handlóð halla brjóstæfing