Handlóð halla einum armi Ýttu á æfingaboltann
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Handlóð halla einum armi Ýttu á æfingaboltann
The Dumbbell Incline One Arm Press on a Exercise Ball er gagnleg æfing sem miðar fyrst og fremst að brjósti, axlir og þríhöfða, á sama tíma og hún tekur þátt í kjarnanum fyrir stöðugleika. Þessi æfing er tilvalin fyrir einstaklinga á miðlungs hæfni sem vilja auka fjölbreytni í styrktarþjálfunarrútínuna í efri hluta líkamans. Með því að innleiða þessa æfingu getur það hjálpað til við að bæta vöðvajafnvægi og samhæfingu, auka einhliða styrk og auka stöðugleika kjarna, sem gerir hana að fjölhæfri viðbót við hvaða líkamsræktaráætlun sem er.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Handlóð halla einum armi Ýttu á æfingaboltann
- Haltu handlóðinni í hendinni á hæð brjóstsins með olnboganum beygðan, á meðan hin höndin getur hvílt á mjöðminni eða haldið í æfingaboltann til að fá stöðugleika.
- Ýttu handlóðinni upp á við þar til handleggurinn er að fullu teygður út, en ekki læstu olnboganum, haltu úlnliðnum beinum og vertu viss um að handleggurinn sé í takt við öxlina.
- Lækkaðu handlóðina hægt aftur í upphafsstöðu, stjórnaðu hreyfingunni með brjóst- og handleggsvöðvum.
- Endurtaktu þann fjölda endurtekninga sem þú vilt áður en þú skiptir yfir í hinn handlegginn.
Ábendingar fyrir framkvæmd Handlóð halla einum armi Ýttu á æfingaboltann
- Stöðugt grip: Haltu handlóðinu í hægri hendinni, með olnbogann boginn í 90 gráðu horn. Lófurinn þinn ætti að snúa fram. Gakktu úr skugga um að þú hafir þétt grip á handlóðinni til að koma í veg fyrir að hún renni, sem getur leitt til meiðsla.
- Stýrð hreyfing: Þegar þú ýtir handlóðinni upp skaltu anda frá þér og tryggja að hreyfingin sé hæg og stjórnað. Forðastu að flýta fyrir hreyfingunni eða nota skriðþunga til að lyfta þyngdinni, þar sem það getur leitt til óviðeigandi forms og hugsanlegra meiðsla.
- Haltu líkama þínum í takt: Á meðan
Handlóð halla einum armi Ýttu á æfingaboltann Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Handlóð halla einum armi Ýttu á æfingaboltann?
Já, byrjendur geta gert Dumbbell Incline One Arm Press á æfingabolta. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd og einbeita sér að formi til að forðast meiðsli. Þessi æfing krefst jafnvægis, styrks og samhæfingar. Það væri gagnlegt að hafa grunnstig af líkamsrækt eða að hafa reynslu af sambærilegum æfingum áður en þú reynir það. Eins og alltaf ættu byrjendur að ráðfæra sig við líkamsræktaraðila til að tryggja að þeir stundi æfingar rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Handlóð halla einum armi Ýttu á æfingaboltann?
- Dumbbell Incline One Arm Press on Bench: Þessi breyting er framkvæmd á venjulegum líkamsræktarbekk í stað æfingabolta. Það veitir meiri stöðugleika og gerir þér kleift að lyfta þyngri lóðum.
- Dumbbell Incline One Arm Press með mótstöðuböndum: Í þessu tilbrigði notar þú mótstöðuband ásamt handlóðinni til að bæta viðnám og áskorun við æfinguna.
- Dumbbell Flat One Arm Press á æfingabolta: Þessi afbrigði felur í sér að framkvæma æfinguna í flatri stöðu frekar en halla. Það miðar á brjóstvöðvana frá öðru sjónarhorni.
- Handlóð halli tveggja arma Ýttu á æfingabolta: Þessi afbrigði felur í sér að nota báða handleggina samtímis í stað annars. Það hjálpar til við að byggja upp jafnvægi og samhverfu í styrk efri líkamans.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Handlóð halla einum armi Ýttu á æfingaboltann?
- Push-ups fyrir æfingabolta: Þessir vinna á sömu vöðvum og Incline One Arm Press, en þau fela einnig í sér notkun stöðugra vöðva vegna óstöðugs eðlis æfingaboltans og auka þannig heildarjafnvægi og kjarnastyrk.
- Handlóð flýgur á æfingabolta: Þessi æfing beinist einnig að brjóstvöðvum, eins og Dumbbell Incline One Arm Press, en hún einbeitir sér meira að ytri brjósti og gefur góða teygju, sem getur hjálpað til við að auka liðleika og hreyfingarsvið.
Tengdar lykilorð fyrir Handlóð halla einum armi Ýttu á æfingaboltann
- Halla lóð Ýttu á æfingabolta
- Brjóstæfing með einum armi með lóð
- Æfingabolti Dumbbell Incline Press
- Brjóstþjálfun á æfingabolta
- Einarms lóðapressa á boltann
- Halla brjóstæfing með lóð
- Ein arm hallapressuæfing
- Dumbbell brjóstæfing á stöðugleikabolta
- Halla einn arm dumbbell brjóstpressu
- Æfingaboltabrjóstæfingar með lóð