Dumbbell Incline Hammer Press
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Incline Hammer Press
Dumbbell Incline Hammer Press er gagnleg æfing sem miðar fyrst og fremst að brjósti, öxlum og þríhöfða, sem stuðlar að vöðvavexti og styrk í efri hluta líkamans. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn þar sem hún gerir ráð fyrir fjölbreyttri hreyfingu sem hægt er að stilla að einstaklingsbundnum þægindum og færnistigum. Einstaklingar gætu viljað fella þessa æfingu inn í rútínu sína til að auka styrk sinn í efri hluta líkamans, bæta skilgreiningu vöðva og auka líkamlega frammistöðu.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Incline Hammer Press
- Settu handlóðin á axlarbreidd, haltu fótunum þétt á gólfinu og bakinu þrýst að bekknum.
- Ýttu lóðunum hægt upp á við þar til handleggirnir eru teygðir að fullu, en læstu ekki olnbogunum.
- Gerðu hlé í augnablik á toppnum, lækkaðu síðan lóðunum hægt aftur niður í upphafsstöðu.
- Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, og tryggðu að þú haldir stýrðri hreyfingu allan tímann.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Incline Hammer Press
- Rétt grip: Haltu lóðunum með hamar (hlutlausu) gripi, sem þýðir að lófar þínir ættu að snúa hver að öðrum. Forðastu að grípa of fast í lóðunum þar sem það getur leitt til tognunar á úlnlið. Handtak þitt ætti að vera þétt en afslappað.
- Stýrð hreyfing: Láttu lóðin lækka til hliðar brjóstsins á hægan og stjórnaðan hátt og þrýstu þeim síðan aftur upp í upphafsstöðu. Forðastu að flýta fyrir hreyfingunni eða nota skriðþunga til að lyfta lóðunum, þar sem það getur valdið lélegu formi og hugsanlegum meiðslum.
- Alhliða hreyfing: Gakktu úr skugga um að þú notir alhliða hreyfingu meðan á æfingunni stendur. Lækkaðu lóðirnar þar til olnbogarnir eru
Dumbbell Incline Hammer Press Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Incline Hammer Press?
Já, byrjendur geta stundað Dumbbell Incline Hammer Press æfinguna, en það er mikilvægt að byrja með léttar þyngdir til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka ráðlegt að láta einhvern reyndan, eins og einkaþjálfara, hafa umsjón með æfingunni til að tryggja að hún sé framkvæmd rétt. Eins og með allar æfingar er mikilvægt að hita upp fyrirfram og kæla sig eftir það.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Incline Hammer Press?
- Brjóstpressa með lóðahalla: Líkt og hamarpressa felur þessi æfing í sér að þrýsta lóðunum upp og inn í átt að miðju brjóstkassans, sem getur hjálpað til við að miða meira á efri brjóstvöðva.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Þessi afbrigði felur í sér að halda lóðunum þétt saman með lófana snúi hver að annarri, sem getur hjálpað til við að miða á innri brjóstkassann og þríhöfða.
- Dumbbell Incline Fly: Þessi æfing felur í sér að teygja handleggina út til hliðanna og færa síðan handlóðin saman aftur fyrir ofan brjóstið, sem getur hjálpað til við að teygja og styrkja brjóstvöðvana.
- Dumbbell Neutral Grip Incline Press: Þessi afbrigði felur í sér að halda handlóðunum með hlutlausu handtaki (pal
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Incline Hammer Press?
- Armbeygjur: Armbeygjur vinna sömu vöðvahópa og Dumbbell Incline Hammer Press, sérstaklega brjóst og þríhöfða, en þær taka einnig þátt í kjarna og neðri hluta líkamans, veita ítarlegri líkamsþjálfun og bæta heildarstyrk líkamans.
- Þríhöfðalenging yfir höfuð: Þessi æfing er viðbót við Dumbbell Incline Hammer Press með því að miða sérstaklega á þríhöfða, sem eru aukavöðvar sem notaðir eru í pressunni, sem hjálpar til við að bæta heildarstyrk og frammistöðu efri hluta líkamans.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Incline Hammer Press
- Halla hamarpressuæfing
- Brjóstaæfingar með handlóð
- Handlóðaæfing fyrir efri brjóst
- Incline Hammer Press Technique
- Dumbbell Press fyrir brjóst
- Incline Hammer Dumbbell Press
- Brjóstbyggingaræfingar með lóðum
- Incline Dumbbell Press Variations
- Hammer Grip Dumbbell Press
- Styrktarþjálfun brjóstæfingar