Varapressa með dumbbell Incline
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Varapressa með dumbbell Incline
The Dumbbell Incline Alternate Press er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar fyrst og fremst að brjósti, axlir og þríhöfða, á sama tíma og vekur stöðugleika í vöðvum fyrir alhliða líkamsþjálfun á efri hluta líkamans. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, vegna stillanlegrar þyngdar og erfiðleika. Þessi æfing er tilvalin fyrir þá sem vilja bæta styrk efri hluta líkamans, auka skilgreiningu vöðva og stuðla að betri líkamsstöðu og axlarstöðugleika.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Varapressa með dumbbell Incline
- Með fæturna þétt á jörðinni, ýttu annarri handlóðinni upp á við þar til handleggurinn þinn er að fullu teygður út, haltu hinni handlóðinni í hæð við öxl.
- Lækkið framlengdu handlóðið hægt aftur niður í axlarhæð á sama tíma og ýtið hinni handlóðinni upp á við.
- Haltu áfram þessu mynstri til skiptis og tryggðu að bakið þitt haldist flatt upp að bekknum og kjarninn þinn tekinn við alla æfinguna.
- Endurtaktu þessa æfingu fyrir þann fjölda endurtekninga og setta sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Varapressa með dumbbell Incline
- Stjórnaðu lóðunum: Stjórnaðu alltaf lóðunum þegar þú lyftir og lækkar lóðunum. Forðastu þau algengu mistök að láta lóðin falla hratt eða nota skriðþunga til að lyfta þeim. Þetta dregur ekki aðeins úr virkni æfingarinnar heldur eykur það líka hættuna á meiðslum.
- Öndunartækni: Ekki halda niðri í þér andanum meðan á æfingunni stendur. Andaðu að þér þegar þú lækkar handlóðina og andaðu frá þér þegar þú ýtir henni upp. Þessi rétta öndunartækni hjálpar til við að viðhalda blóðþrýstingi og
Varapressa með dumbbell Incline Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Varapressa með dumbbell Incline?
Já, byrjendur geta stundað Dumbbell Incline Alternate Press æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að hafa þjálfara eða reyndan einstakling til staðar til að leiðbeina réttu formi og tækni. Eftir því sem einstaklingurinn verður öruggari og sterkari er hægt að auka þyngdina smám saman.
Hvaða algengar breytingar eru á Varapressa með dumbbell Incline?
- Dumbbell Incline Hammer Press: Þessi afbrigði notar hamargrip (lófar snúa hver að öðrum) til að festa mismunandi vöðvaþræði í brjósti og handleggjum.
- Handlóð halla loka grip Press: Þessi afbrigði felur í sér að halda lóðunum þétt saman í gegnum hreyfinguna, sem miðar meira á innri brjóstvöðva.
- Dumbbell Incline Fly: Í stað þess að þrýsta á lóðin, opnarðu handleggina breiðan og færir handlóðin saman í fljúgandi hreyfingu, sem miðar á bringuna á annan hátt.
- Þrýstiþrýstingur á lóðahalla: Þessi afbrigði felur í sér að ýta örlítið eða högg frá fótleggjunum til að hjálpa til við að ýta handlóðinni upp á við, sem gefur smá skriðþunga og samhæfingu líkamans inn í æfinguna.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Varapressa með dumbbell Incline?
- Handlóðflugur eru frábær viðbótaræfing þar sem þær einbeita sér einnig að brjóstvöðvum, sérstaklega brjóstholunum, en frá öðru sjónarhorni, hjálpa til við að tryggja vel ávala brjóstæfingu og stuðla að vöðvajafnvægi.
- Push-ups eru önnur góð viðbót við Dumbbell Incline Alternate Press þar sem þær nýta líkamsþyngd til að styrkja ekki aðeins brjóstvöðva heldur einnig ristli og þríhöfða og bæta þannig heildarstyrk og þol efri hluta líkamans.
Tengdar lykilorð fyrir Varapressa með dumbbell Incline
- Incline Dumbbell Press
- Brjóstæfing með lóðum
- Brjóstaæfingar með handlóð
- Til skiptis halla dumbbell Press
- Halla Press fyrir brjósti
- Æfing fyrir efri brjóst með lóðum
- Halla dumbbell Chest Press
- Varamaður Dumbbell Press fyrir brjóst
- Brjóstbygging handlóð æfingar
- Dumbbell Incline Press fyrir Pectorals