Dumbbell Incline Row
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Incline Row
Dumbbell Incline Row er styrktaræfing sem er hönnuð til að miða á og auka vöðvana í baki, öxlum og biceps. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, þar með talið þeim sem vilja bæta líkamsstöðu sína, byggja upp styrk í efri hluta líkamans eða auka frammistöðu sína í íþróttum sem krefjast sterkra bak- og axlavöðva. Með því að fella þessa æfingu inn í venjuna þína getur það hjálpað til við að auka skilgreiningu vöðva, bæta líkamsstöðu og auka almennan virknistyrk.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Incline Row
- Láttu handleggina hanga beint niður, lófana snúa hver að öðrum og haltu fótunum flatt á gólfinu til að ná jafnvægi.
- Dragðu lóðirnar upp í átt að brjósti þínu með því að beygja olnbogana og kreista herðablöðin saman, haltu olnbogunum nálægt líkamanum.
- Haltu í augnablik efst í hreyfingunni, lækkaðu síðan lóðunum hægt aftur niður í upphafsstöðu.
- Endurtaktu þetta ferli fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, og tryggðu að þú haldir stjórn á lóðunum í gegnum alla hreyfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Incline Row
- Rétt form: Haltu brjóstinu þétt að bekknum meðan á æfingunni stendur. Þetta hjálpar til við að einangra vöðvana í baki og öxlum, sem gerir æfinguna skilvirkari. Forðastu að lyfta bringunni af bekknum þar sem það getur valdið óþarfa álagi á mjóbakið.
- Stýrð hreyfing: Forðastu þá freistingu að nota skriðþunga til að lyfta lóðunum. Í staðinn skaltu einblína á hæga, stjórnaða lyftu, fylgt eftir með hléi efst í hreyfingunni og hæga, stjórnaða lækkun á lóðunum. Þetta mun hjálpa til við að taka þátt og styrkja vöðvana á skilvirkari hátt.
- Viðeigandi þyngd: Notaðu þyngd sem er krefjandi, en gerir þér samt kleift að viðhalda réttu formi. Að nota of þunga þyngd getur leitt til lélegs forms
Dumbbell Incline Row Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Incline Row?
Já, byrjendur geta örugglega gert Dumbbell Incline Row æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með þyngd sem er þægileg og viðráðanleg, síðan aukast smám saman eftir því sem styrkurinn batnar. Það er líka mikilvægt að viðhalda réttu formi til að forðast meiðsli. Byrjendum gæti fundist gott að láta einkaþjálfara eða líkamsræktarmann sýna æfinguna fyrst til að tryggja rétta tækni.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Incline Row?
- Hallandi bekk tveggja handlóðaröð: Í stað þess að nota eina handlóð notarðu tvær í þessari útgáfu. Þetta eykur álagið og krefst meiri styrks og stöðugleika.
- Halla röð með mótstöðuböndum: Þessi afbrigði notar mótstöðubönd í stað lóða. Það veitir stöðuga spennu í gegnum hreyfinguna, sem leiðir til mismunandi vöðvaörvunar.
- Brjóststuðningur hallaröð: Þessi afbrigði felur í sér að liggja með andlitið niður á hallabekk, sem hjálpar til við að einangra efri bakvöðvana og dregur úr álagi á neðri bakið.
- Halla röð með kettlebells: Þessi afbrigði notar kettlebells í stað lóða. Mismunandi grip og þyngdardreifing ketilbjalla getur veitt einstaka áskorun og örvað vöðvana þína á nýjan hátt.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Incline Row?
- Bent Over Rows: Þessi æfing er frábær viðbót við Dumbbell Incline Row þar sem hún miðar á svipaða vöðvahópa, þar með talið bakið og biceps, en frá öðru sjónarhorni, sem tryggir að allir hlutar þessara vöðva séu virkan unnin.
- Lat Pulldowns: Þessi æfing er viðbót við Dumbbell Incline Row þar sem hún leggur áherslu á latissimus dorsi, stærsta vöðvann í bakinu, sem eykur styrk og skilgreiningu efri hluta líkamans og bætir heildarvirkni bakæfinga þinna.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Incline Row
- Halla lóða lóðaæfing
- Bakæfing með Útigrill
- Útigrill hallaröð fyrir bak
- Handlóðaæfing fyrir efri bak
- Að styrkja bakið með hallaröð
- Halla lóðaröð til baka Æfing
- Útigrill æfingar fyrir bakið
- Styrking efra baks með lóðum
- Halla röð æfing fyrir bak
- Styrking á útigrillshalla röð til baka.