Útigrill beygð yfir breiðri röð plús
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Útigrill beygð yfir breiðri röð plús
Útigrill Bent Over Wide Row Plus er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar fyrst og fremst á bakvöðvana, þar á meðal lats, rhomboids og gildrur, en snertir einnig biceps og axlir. Þessi æfing hentar bæði byrjendum og lengra komnum líkamsræktarfólki og býður upp á afbrigði til að mæta mismunandi líkamsræktarstigum. Að fella þessa æfingu inn í rútínuna þína getur aukið styrk efri hluta líkamans, bætt líkamsstöðu og hjálpað til við að þróa sterkt, vel skilgreint bak.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Útigrill beygð yfir breiðri röð plús
- Beygðu hnén örlítið og hallaðu þér fram frá mjöðmunum, ekki mitti, þar til búkurinn þinn er næstum samsíða gólfinu, haltu bakinu beint.
- Dragðu stöngina upp í átt að brjósti þínu, haltu olnbogunum breiðum og kreistu herðablöðin saman.
- Haltu í augnablik efst í hreyfingunni, láttu síðan lyftistöngina rólega aftur niður í upphafsstöðu.
- Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir æskilegan fjölda endurtekningar, tryggðu að þú haldir beinu baki og virkum kjarna alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Útigrill beygð yfir breiðri röð plús
- Stjórnaðu hreyfingum þínum: Forðastu rykkaðar eða hraðar hreyfingar þar sem þær geta leitt til meiðsla. Í staðinn skaltu einblína á hæga, stjórnaða lyftu og jafnstýrða lækkun. Þetta mun ekki aðeins koma í veg fyrir meiðsli heldur einnig hámarka árangur æfingarinnar með því að virkja vöðvana í gegnum alla hreyfinguna.
- Rétt grip: Gakktu úr skugga um að þú hafir breitt grip á stönginni, breiðari en axlarbreidd. Þetta mun hjálpa til við að virkja rétta vöðva og koma í veg fyrir álag á úlnliði og axlir.
- Forðastu ofhleðslu: Önnur algeng mistök eru að hlaða stönginni með of mikilli þyngd. Það er betra að byrja með léttari þyngd og framkvæma æfinguna rétt, síðan smám saman
Útigrill beygð yfir breiðri röð plús Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Útigrill beygð yfir breiðri röð plús?
Já, byrjendur geta framkvæmt Barbell Bent Over Wide Row Plus æfinguna, en það er mikilvægt að byrja með þyngd sem er þægileg og meðfærileg. Þessi æfing krefst góðs forms til að koma í veg fyrir meiðsli og hámarka árangur. Það gæti verið gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst. Eins og með allar nýjar æfingar ættu byrjendur að byrja rólega og auka álagið smám saman eftir því sem styrkur þeirra og úthald batnar.
Hvaða algengar breytingar eru á Útigrill beygð yfir breiðri röð plús?
- Inverted Row: Þessi útgáfa notar Smith vél eða stöng í rafmagnsgrind, þar sem þú dregur líkamann upp í átt að stönginni frekar en að lyfta þyngdinni að þér.
- Einhandarmur beygður yfir röð: Þetta er framkvæmt með einum handlegg í einu, með lóð eða ketilbjöllu, sem getur hjálpað til við að einbeita sér að einstökum vöðvahópum og leiðrétta ójafnvægi.
- T-Bar Row: Þessi afbrigði notar T-bar vél, sem miðar á sömu vöðvana en með mismunandi gripi og horn, sem býður upp á einstaka áskorun fyrir vöðvana.
- Seating Cable Row: Þetta afbrigði er framkvæmt á sitjandi snúru raða vél, sem veitir stöðuga spennu í gegnum hreyfingu og getur verið auðveldara á neðri bakinu.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Útigrill beygð yfir breiðri röð plús?
- Pull-ups: Pull-ups eru frábær viðbót við Barbell Bent Over Wide Row Plus þar sem þær vinna báðar á efri hluta líkamans, sérstaklega bakið og biceps, auka styrk og þol þessara vöðva fyrir betri frammistöðu.
- Setjandi kapalraðir: Setjandi kapalraðir eru gagnlegar sem viðbót við Útigrill Bent Over Wide Row Plus þar sem þær miða báðar á sömu vöðvahópana - lats, rhomboids og gildrur, sem hjálpar til við að þróa sterkara og skilgreindara bak.
Tengdar lykilorð fyrir Útigrill beygð yfir breiðri röð plús
- Útigrillsæfing
- Wide Row Plus æfing
- Beygður yfir Útigrillsröð
- Styrking bakvöðva
- Útigrill æfing fyrir bak
- Róðuræfing með breiðu gripi
- Bent Over Wide Row tækni
- Útigrill æfingar fyrir bak
- Wide Row Plus með Útigrill
- Útigrill Bent Over róðuræfing