Útigrill beygð yfir breiðri gripröð

• Líkamspartur: KorvoTam konteksts ir treniņs ķermeņa daļām.
• Búnaður: બારબેલ
• Helstu vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Kynning á Útigrill beygð yfir breiðri gripröð

Útigrill Bent Over Wide Grip Row er styrkuppbyggjandi æfing sem beinist fyrst og fremst að bakvöðvum, þar á meðal latissimus dorsi, rhomboids og trapezius. Það hentar einstaklingum á miðlungs til háþróaðri líkamsrækt sem miðar að því að bæta styrk sinn og líkamsstöðu í efri hluta líkamans. Þessi æfing er mjög gagnleg þar sem hún eykur ekki aðeins vöðvaskilgreiningu og þrek heldur stuðlar einnig að betri líkamsstöðu og virkni í daglegum athöfnum.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Útigrill beygð yfir breiðri gripröð

• Beygðu hnén örlítið og lömdu í mittið, haltu bakinu beint, þar til bolurinn þinn er næstum samsíða gólfinu.
• Dragðu stöngina upp í átt að brjósti þínu, haltu olnbogunum breiðum og kreistu herðablöðin saman efst í hreyfingunni.
• Láttu stöngina hægt og rólega aftur niður í upphafsstöðu, teygðu út handleggina að fullu og finndu fyrir teygju í lats.
• Endurtaktu hreyfinguna fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og tryggðu að þú haldir réttu formi allan tímann.

Ábendingar fyrir framkvæmd Útigrill beygð yfir breiðri gripröð

• Stýrðar hreyfingar: Forðastu rykkaðar eða hraðar hreyfingar. Dragðu stöngina í átt að efri mitti á meðan þú heldur olnbogunum nálægt líkamanum. Gakktu úr skugga um að kreista bakvöðvana efst í hreyfingunni. Lækkið stöngina hægt og stjórnað niður í upphafsstöðu.
• Haltu bakinu beint: Ein af algengustu mistökunum er að hringja bakið á meðan á æfingunni stendur. Þetta getur leitt til bakmeiðsla. Haltu bakinu alltaf beint og samsíða gólfinu.
• Ekki nota of mikla þyngd: Notkun of mikils þyngdar getur leitt til óviðeigandi forms, sem dregur úr virkni

Útigrill beygð yfir breiðri gripröð Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Útigrill beygð yfir breiðri gripröð?

Já, byrjendur geta stundað Barbell Bent Over Wide Grip Row æfinguna, en það er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Einnig er mælt með því að láta einkaþjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst til að tryggja að rétt tækni sé notuð. Þessi æfing miðar að bakvöðvum, en tekur einnig til biceps og axla, svo rétt form skiptir sköpum.

Hvaða algengar breytingar eru á Útigrill beygð yfir breiðri gripröð?

• T-Bar Row: Þessi æfing notar T-Bar vél, þar sem þú stendur yfir stönginni, beygir í mittið og dregur stöngina í átt að brjósti þínu, og tekur þátt í sömu vöðvahópunum á aðeins annan hátt.
• Seating Cable Row: Þetta afbrigði er framkvæmt á sitjandi kapalröð vél, þar sem þú togar snúru í átt að líkamanum, heldur bakinu beint og kreistir herðablöðin saman.
• Inverted Row: Þessi líkamsþyngdaræfing felur í sér að staðsetja þig undir stöng í hnébeygju, og draga bringuna upp að stönginni og taka á bakvöðvana.
• Einarma bandröð: Þessi afbrigði notar mótstöðuband sem er fest fyrir framan þig og þú togar bandið í átt að líkamanum með einum handlegg í einu, sem gerir þér kleift að

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Útigrill beygð yfir breiðri gripröð?

• Pull-ups: Pull-ups vinna á sömu vöðvahópum og Útigrill Bent Over Wide Grip Rows, fyrst og fremst latissimus dorsi, rhomboids og trapezius, og eykur þar með bakstyrk og vöðvaskilgreiningu.
• Setjandi kapalraðir: Líkt og útigrill sem er beygð yfir breiðar gripraðir, miða sitjandi kapalraðir á vöðvana í bakinu, sérstaklega latissimus dorsi og rhomboids, og bæta togstyrk þinn og vöðvajafnvægi.