Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row er fjölhæf styrktaræfing sem miðar fyrst og fremst að vöðvum í baki, öxlum og handleggjum, en tekur einnig þátt í kjarnanum. Þessi æfing hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, þar sem auðvelt er að stilla hana eftir styrk og úthaldi. Fólk gæti viljað fella þessa æfingu inn í líkamsþjálfun sína, ekki aðeins til að byggja upp vöðvamassa og bæta líkamsstöðu, heldur einnig til að auka líkamsstyrk og stöðugleika í heild.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
- Beygðu í mitti á meðan bakið er beint, þar til bolurinn er næstum samsíða gólfinu. Hné þín ættu að vera örlítið boginn.
- Byrjaðu með handleggina að fullu útbreidda og handlóðin hangandi fyrir framan þig. Þetta er upphafsstaða þín.
- Dragðu lóðirnar í átt að bolnum á meðan þú heldur olnbogunum nálægt líkamanum og kreistir bakvöðvana. Þegar þú togar skaltu snúa úlnliðunum þannig að lófana snúi hver að öðrum efst í hreyfingunni.
- Lækkið handlóðin hægt og rólega aftur í upphafsstöðu og snúið úlnliðunum aftur í gripið. Endurtaktu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
- Viðeigandi þyngd: Veldu þyngd sem er krefjandi en viðráðanleg. Þyngdin ætti að vera nógu þung til að örva vöðvavöxt, en ekki svo þung að það komi niður á forminu þínu eða valdi álagi. Algeng mistök eru að nota of þungar lóðir sem geta leitt til meiðsla.
- Stýrð hreyfing: Hreyfingarnar ættu að vera hægar og stjórnaðar. Forðist rykkja
Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row?
Já, byrjendur geta stundað Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með þyngd sem er þægileg og meðfærileg og að læra og viðhalda réttu formi til að forðast meiðsli. Það getur verið gagnlegt að láta einkaþjálfara eða reyndan líkamsræktarmann sýna æfinguna fyrst til að tryggja rétta tækni. Eins og með allar æfingar ættu byrjendur að byrja rólega og auka álag smám saman eftir því sem styrkur og þol batnar.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row?
- Handlóð beygð yfir röð: Þessi afbrigði felur í sér að beygja sig í mitti og halda bakinu beint á meðan þú togar handlóðunum í átt að brjósti þínu, vinnur sömu vöðvahópa en frá öðru sjónarhorni.
- Setjandi lóðaröð: Þetta felur í sér að sitja á bekk og róa lóðunum í átt að mitti, sem getur hjálpað til við að einangra bakvöðvana og draga úr álagi á mjóbakið.
- Dumbbell Single-Arm Row: Þessi afbrigði felur í sér að framkvæma röðina með einum handlegg í einu, sem getur hjálpað til við að bæta jafnvægi og samhæfingu en einnig miða á hvora hlið baksins fyrir sig.
- Handlóð halla bekkur röð: Þetta felur í sér að liggja með andlitið niður á halla bekk og róa handlóðum í átt að brjósti þínu, sem getur veitt mismunandi
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row?
- Pull-ups eru önnur tengd æfing þar sem þær miða fyrst og fremst á sama vöðvahópinn - lats, biceps og rhomboids, auka togstyrk þinn og bæta þannig árangur þinn í Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows.
- Beygðar stangarraðir geta einnig bætt við lóðarraðir með hlutlausar gripraðir þar sem þær miða á efri bakvöðva og biceps, svipað og lóðarraðir, en með öðru gripi og búnaði, sem veitir fjölbreytta styrktarþjálfun fyrir þessa vöðvahópa.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
- Æfing með handlóðaröð
- Hlutlaus grip aftur æfing
- Pronated grip röð
- Handlóðabakþjálfun
- Styrktarþjálfun fyrir bak
- Afbrigði af handlóðaröðum
- Hlutlaus handlóðaröð
- Bakvöðvaæfingar með lóðum
- Dumbbell æfingar fyrir bak
- Pronated til Neutral grip row æfingu