Reverse Grip Hallabekkur Tveggja arma röð
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Reverse Grip Hallabekkur Tveggja arma röð
Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row er styrkuppbyggjandi æfing sem beinist fyrst og fremst að vöðvum í baki, biceps og öxlum. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir einstaklinga sem vilja bæta styrk sinn í efri hluta líkamans og auka líkamsstöðu sína. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu vegna þess að hún stuðlar ekki aðeins að vöðvavexti og styrk, heldur bætir einnig stöðugleika og vöðvajafnvægi í efri hluta líkamans.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Reverse Grip Hallabekkur Tveggja arma röð
- Settu þig á bekkinn, brjóstið og maginn þrýst á hallann, fæturna flata á jörðinni og haltu lóðunum beint niður í handleggslengd.
- Dragðu lóðirnar í átt að brjósti þínu með því að beygja olnbogana og kreista herðablöðin saman, haltu olnbogunum nálægt líkamanum.
- Gerðu hlé í augnablik þegar handlóðin ná að brjósti þínu, lækkaðu þær síðan hægt aftur niður í upphafsstöðu.
- Endurtaktu þessa hreyfingu í æskilegan fjölda endurtekningar, haltu öfugu gripinu og stjórnuðum hreyfingum á meðan á æfingunni stendur.
Ábendingar fyrir framkvæmd Reverse Grip Hallabekkur Tveggja arma röð
- Rétt staðsetning: Byrjaðu á því að liggja á hallandi bekk með brjósti og maga þrýst að bekknum. Fæturnir ættu að vera flatir á jörðinni fyrir stöðugleika. Forðastu að lyfta fótum eða fótum meðan á æfingunni stendur, þar sem það gæti leitt til jafnvægismissis eða meiðsla.
- Stýrð hreyfing: Þegar þú framkvæmir róður skaltu draga stöngina upp í átt að brjósti þínu og halda olnbogum nálægt líkamanum. Forðastu að rykkja eða nota skriðþunga til að lyfta stönginni. Þetta gæti leitt til óviðeigandi forms og hugsanlegra meiðsla. Í staðinn skaltu einblína á hægar, stjórnaðar hreyfingar.
- Fullt svið hreyfingar: Til að fá sem mest út úr þessari æfingu, vertu viss um að nota allt svið
Reverse Grip Hallabekkur Tveggja arma röð Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Reverse Grip Hallabekkur Tveggja arma röð?
Já, byrjendur geta framkvæmt Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og tækni. Þessi æfing miðar á vöðvana í bakinu, sérstaklega lats og rhomboids. Það vinnur einnig á biceps og framhandleggjum vegna andstæða gripsins. Það er ráðlegt fyrir byrjendur að láta þjálfara eða reyndan einstakling hafa umsjón með þeim í upphafi til að tryggja að þeir stundi æfinguna rétt og til að forðast hugsanleg meiðsli. Eins og með allar nýjar æfingar er mikilvægt að auka þyngdina smám saman eftir því sem styrkur og færni batnar.
Hvaða algengar breytingar eru á Reverse Grip Hallabekkur Tveggja arma röð?
- Supinated Grip Incline Bench Row: Í þessu tilbrigði notarðu supinated (undirhandar) grip í stað öfugu grips, sem getur miðað á mismunandi vöðva í baki og handleggjum.
- Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: Þessi afbrigði felur í sér að nota handlóðir í stað útigrills, sem getur veitt meira hreyfisvið og leyft fyrir einstaklingsbundnari handleggshreyfingu.
- Reverse Grip Incline Bench Cable Row: Þessi afbrigði notar kapalvél í stað frjálsra lóða, sem getur veitt stöðuga spennu í gegnum hreyfinguna og hugsanlega leitt til meiri vöðvavaxtar.
- Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: Þessi afbrigði notar T-bar vél, sem gerir ráð fyrir öðru gripi og horni, sem hugsanlega miðar á vöðvana frá öðru sjónarhorni.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Reverse Grip Hallabekkur Tveggja arma röð?
- Pull-ups eru önnur frábær æfing sem er viðbót við Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows þar sem þær miða einnig að vöðvum í baki og biceps, en með áherslu á efri hluta líkamans og kjarna, sem eykur heildarstyrk og stöðugleika.
- Setjandi kapalraðir geta verið frábær viðbót við Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows þar sem þær leggja áherslu á að styrkja miðbak, biceps og axlir, svipað og markvöðvarnir í öfugu gripröðinni, en með mismunandi hreyfingarsviði, hjálpa til við að bæta vöðvajafnvægi og samhverfu.
Tengdar lykilorð fyrir Reverse Grip Hallabekkur Tveggja arma röð
- Tveggja arma röð með lóð
- Halla bekkjaröð æfing
- Bakæfing með lóð
- Reverse Grip Row Technique
- Handlóðaæfing fyrir bakvöðva
- Hallandi bekkur Tveggja arma röð
- Handlóðabakþjálfun
- Reverse Grip Incline Bench Æfing
- Styrktarþjálfun fyrir bak
- Handlóðaröð á hallabekk