Liggjandi Aftari Delt Row
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Liggjandi Aftari Delt Row
Lying Rear Delt Row er styrktaræfing sem miðar fyrst og fremst að aftari deltoids, sem hjálpar til við að bæta axlarstöðugleika, líkamsstöðu og styrk efri hluta líkamans. Það er sérstaklega gagnlegt fyrir íþróttamenn, líkamsbyggingarmenn og þá sem hafa áhuga á að bæta fagurfræði efri líkamans og hagnýtan styrk. Með því að fella þessa æfingu inn í venjuna þína getur það aukið skilgreiningu vöðva, stutt betri líkamsstöðu og hjálpað til við að koma í veg fyrir axlarmeiðsli.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Liggjandi Aftari Delt Row
- Haltu fótunum á jörðinni fyrir stöðugleika og vertu viss um að hálsinn sé í takt við hrygginn.
- Byrjaðu æfinguna með því að beygja olnbogana og lyfta lóðunum í átt að efri hluta líkamans í róðri, en halda handleggjunum örlítið frá bolnum til að miða á aftari ristli.
- Kreistu herðablöðin saman efst í hreyfingunni og haltu í eina sekúndu.
- Lækkaðu handlóðin aftur niður á stjórnaðan hátt í upphafsstöðu og tryggðu að þú haldir spennunni í aftari ristli þínum. Endurtaktu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Liggjandi Aftari Delt Row
- Grip og olnbogastaða: Haltu lóðunum með hlutlausu gripi (lófarnir snúa hvor að öðrum) og haltu olnbogunum örlítið boginn. Forðastu að læsa olnboga þar sem það getur valdið óþarfa álagi. Haltu þessari örlítið beygju á olnbogum á meðan á æfingunni stendur til að tryggja að þú sért að miða á aftari hlutar og ekki ofvinna þríhöfða.
- Stýrð hreyfing: Þegar þú lyftir handlóðum skaltu gæta þess að gera það hægt og stjórnað. Forðastu að nota skriðþunga til að lyfta lóðunum, þar sem þetta getur leitt til meiðsla og mun ekki vinna vöðvana í raun. Áherslan ætti að vera á vöðvasamdrætti en ekki á lóðunum sem verið er að lyfta.
- Squeeze at the Top: At the
Liggjandi Aftari Delt Row Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Liggjandi Aftari Delt Row?
Já, byrjendur geta gert Lying Rear Delt Row æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja á léttum lóðum til að tryggja rétt form og forðast meiðsli. Þessi æfing miðar að bakvöðvum í öxlum, en vinnur einnig á bakvöðvum. Eins og með allar nýjar æfingar ættu byrjendur að gefa sér tíma til að læra rétta tækni og ættu að íhuga að leita ráða hjá líkamsræktarfræðingi.
Hvaða algengar breytingar eru á Liggjandi Aftari Delt Row?
- Sitjandi aftari hlutaröð: Í þessu afbrigði framkvæmir þú æfinguna á meðan þú situr á bekk, sem getur hjálpað til við að einangra aftari hlutar og draga úr álagi á mjóbakið.
- Hallandi bekkur Rear Delt Row: Þessi afbrigði felur í sér að liggja með andlitið niður á hallabekk, sem breytir horninu á æfingunni og getur hjálpað til við að miða á mismunandi hluta aftari hluta aftari hluta.
- Einarma aftari hlutaröð: Þessi afbrigði felur í sér að framkvæma æfinguna með einum handlegg í einu, sem getur hjálpað til við að bæta vöðvajafnvægi og samhæfingu.
- Bent-Over Rear Delt Row: Þessi afbrigði felur í sér að beygja sig í mitti og framkvæma æfinguna, sem getur hjálpað til við að virkja kjarna- og neðri bakvöðvana til viðbótar við aftari deltoids.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Liggjandi Aftari Delt Row?
- Andlitstogar: Rétt eins og liggjandi afturhlutaröðin, vinna andlitsdráttarholurnar að aftari hlutar, en þeir miða einnig á rhomboids og gildrur, auka líkamsstöðu þína og axlarstöðugleika.
- T-Bar Rows: Þessi æfing er viðbót við Liggandi Rear Delt Row með því að vinna ekki aðeins á aftari hlutar, heldur einnig latissimus dorsi og trapezius vöðvana, og þar með bæta efri hluta líkamans styrk og jafnvægi.
Tengdar lykilorð fyrir Liggjandi Aftari Delt Row
- Handlóð bakæfing
- Liggjandi Rear Delt Row líkamsþjálfun
- Handlóðaröð fyrir bak
- Aftari Delt Row með lóð
- Liggjandi lóðaröð æfing
- Bakstyrking með lóðum
- Líkamsþjálfun með lóðum
- Rear Deltoid Dumbbell Æfing
- Liggjandi lóðaröð fyrir bakstyrk
- Dumbbell Æfing fyrir aftari Delts