Ein armröð
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Ein armröð
One Arm Row er styrktaræfing sem beinist fyrst og fremst að vöðvum í bakinu, en vinnur einnig á biceps og axlir, sem stuðlar að bættri líkamsstöðu og styrk í efri hluta líkamans. Það hentar einstaklingum á hvaða líkamsræktarstigi sem er, frá byrjendum til lengra komna, vegna stillanlegs viðnámsstigs. Þessi æfing er sérstaklega gagnleg fyrir þá sem vilja auka styrk sinn í efri hluta líkamans, bæta vöðvajafnvægi og stuðla að betri líkamsstöðu.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Ein armröð
- Haltu bakinu beint og samsíða gólfinu, leyfðu hægri handleggnum að hanga niður og teygja sig að fullu.
- Dragðu handlóðina beint upp að hlið brjóstsins, haltu upphandleggnum nálægt hliðinni og haltu bolnum kyrrum.
- Haltu í smá stund efst í hreyfingunni, kreistu bakvöðvana.
- Lækkaðu handlóðina hægt aftur í upphafsstöðu, endurtaktu æfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt áður en þú skiptir yfir á hina hliðina.
Ábendingar fyrir framkvæmd Ein armröð
- **Notaðu viðeigandi þyngd**: Veldu þyngd sem gerir þér kleift að klára æfinguna með góðu formi en er samt krefjandi. Ef þyngdin er of þung getur það leitt til óviðeigandi forms og hugsanlegra meiðsla. Hins vegar, ef það er of létt, muntu ekki fá fullan ávinning af æfingunni.
- **Stjórnaðu hreyfingum þínum**: Forðastu rykkaðar eða hraðar hreyfingar. Lykillinn að þessari æfingu eru stjórnaðar, mjúkar hreyfingar. Að flýta sér í gegnum æfinguna eða nota skriðþunga til að lyfta þyngdinni frekar en vöðvunum getur leitt til minni árangurs og hugsanlegra meiðsla.
- **Haltu kjarnanum þínum uppteknum**: Á meðan á æfingunni stendur, vertu viss um að halda kjarnanum við efnið. Þetta hjálpar ekki aðeins við að koma á stöðugleika líkamans,
Ein armröð Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Ein armröð?
Já, byrjendur geta gert One Arm Row æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Auka þyngdina smám saman eftir því sem styrkur og tækni batnar. Það er líka gagnlegt að hafa þjálfara eða reyndan einstakling til staðar til að leiðbeina og fylgjast með forminu á fyrstu stigum.
Hvaða algengar breytingar eru á Ein armröð?
- The Resistance Band One Arm Row krefst þess að standa á mótstöðubandi og toga það upp með annarri hendi og líkja eftir hreyfingu hefðbundinnar röðar.
- Hallabekkurinn með einum armi er gerður með því að leggja brjóstið niður á hallabekk og lyfta handlóð með annarri hendi og halda olnboganum nálægt líkamanum.
- Kettlebell One Arm Row notar kettlebell í stað lóðar fyrir aukinn gripstyrk og jafnvægisáskorun.
- TRX One Arm Row felur í sér að nota fjöðrunarþjálfara, þar sem þú dregur líkamann upp í átt að handföngunum með einum handlegg á meðan þú heldur líkamanum beinum.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Ein armröð?
- Pull-ups eru önnur æfing sem er viðbót við One Arm Rows vegna þess að þær miða báðar á latissimus dorsi, stærsta vöðvann í efri hluta líkamans, sem getur aukið styrk og stöðugleika efri hluta líkamans.
- Handlóðbekkpressan er áhrifarík viðbót við One Arm Rows þar sem hún vinnur á brjóstvöðva og þríhöfða, sem veitir jafnvægi í bak- og biceps vinnu sem unnin er í One Arm Rows.
Tengdar lykilorð fyrir Ein armröð
- Dumbbell One Arm Row
- Bakæfing með lóð
- Einar armar lóðaröð
- Styrktarþjálfun fyrir bak
- Æfing í einni armaröð til baka
- Handlóðarróðuræfing
- Æfing fyrir efri bak með lóð
- Einhandar lóðaæfing fyrir bakið
- Lyftingar fyrir bakvöðva
- Einhendisæfing í handlóðaröð