Dumbbell Hammer Grip halla bekkur Tveggja arma röð
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Hammer Grip halla bekkur Tveggja arma röð
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row er styrkuppbyggjandi æfing sem beinist fyrst og fremst að vöðvum í baki, öxlum og handleggjum. Þessi fjölhæfa líkamsþjálfun hentar fólki á öllum líkamsræktarstigum, allt frá byrjendum til lengra komna, þar sem auðvelt er að stilla hana eftir styrk og úthaldi hvers og eins. Að taka þátt í þessari æfingu getur leitt til bætts vöðvaspennu, betri líkamsstöðu og aukins styrks í efri hluta líkamans, sem gerir hana að eftirsóknarverðri viðbót við hvers kyns líkamsræktarrútínu.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Hammer Grip halla bekkur Tveggja arma röð
- Settu þig fyrir brjóstið niður á bekkinn með fæturna þétt á jörðinni til að fá stöðugleika og teygðu þig niður til að taka upp handlóðin með hamargripi (lófarnir snúa hvor að öðrum).
- Haltu hryggnum beinum með handleggina að fullu og dragðu handlóðin upp í átt að brjósti þínu, tryggðu að olnbogarnir haldist nálægt líkamanum og herðablöðin kreista saman efst í hreyfingunni.
- Haltu samdrættinum í eina sekúndu á meðan þú kreistir bakvöðvana.
- Lækkið handlóðin hægt aftur í upphafsstöðu og tryggið að þú haldir stjórn á lóðunum í gegnum hreyfinguna. Þetta lýkur einum rep.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Hammer Grip halla bekkur Tveggja arma röð
- Rétt grip: Haltu lóðunum með hlutlausu gripi (lófar snúa hvor að öðrum), einnig þekkt sem hamargrip. Forðastu að grípa of fast um handlóðina þar sem það getur leitt til tognunar á framhandlegg og úlnlið.
- Stýrðar hreyfingar: Dragðu handlóðin upp í átt að brjósti þínu í róðri og haltu olnbogunum nálægt líkamanum. Lykillinn er að einbeita sér að því að kreista herðablöðin saman efst í hreyfingunni. Forðastu hikandi eða hraðar hreyfingar; hægar, stjórnaðar hreyfingar eru áhrifaríkari og draga úr hættu á meiðslum.
- Fullt svið hreyfingar: Gakktu úr skugga um að þú sért að nota allt svið
Dumbbell Hammer Grip halla bekkur Tveggja arma röð Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Hammer Grip halla bekkur Tveggja arma röð?
Já, byrjendur geta gert Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Eins og með allar nýjar æfingar er gott að láta þjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst. Það er líka mikilvægt að hlusta á líkamann og ýta ekki of hratt of hratt. Ef einhver sársauki eða óþægindi finnast meðan á æfingunni stendur er best að hætta og ráðfæra sig við líkamsræktaraðila.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Hammer Grip halla bekkur Tveggja arma röð?
- Einar arma handlóð Hammer Grip Halla bekkjaröð: Þessi afbrigði felur í sér að framkvæma æfinguna með einum handlegg í einu, sem getur hjálpað til við að leiðrétta ójafnvægi í vöðvum.
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bekkur Tveggja arma röð með mótstöðuböndum: Að bæta viðnámsböndum við æfinguna eykur styrkinn og ögrar vöðvunum á annan hátt.
- Sitjandi dumbbell Hammer Grip Halli Bekkur Tveggja arma röð: Þessi breyting er framkvæmd í sitjandi stöðu, sem getur veitt meiri stöðugleika og gert kleift að nota þyngri lóð.
- Dumbbell Hammer Grip Halli Bekkur Tveggja arma röð með supination: Þessi afbrigði felur í sér að snúa úlnliðum (supination) efst í hreyfingunni, sem getur hjálpað til við að taka biceps meira.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Hammer Grip halla bekkur Tveggja arma röð?
- Bent Over Dumbbell Rows: Þessi æfing miðar á svipaðan hátt á bakvöðva og biceps, eins og Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, en frá öðru sjónarhorni og tryggir þar með vel ávala styrkleikaþróun á þessum svæðum.
- Incline Dumbbell Flyes: Það bætir við Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row með því að einbeita sér að brjóstvöðvum, sérstaklega brjóstholunum, frá öðru sjónarhorni, sem hjálpar til við að auka heildarstyrk og stöðugleika efri hluta líkamans.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Hammer Grip halla bekkur Tveggja arma röð
- Halla Bekkur Dumbbell Row
- Hammer Grip Back Æfing
- Tveggja arma handlóðaröð
- Líkamsþjálfun á bakbekk
- Handlóðaröð fyrir bakstyrk
- Hammer Grip Incline Bench Æfing
- Handlóðaæfing fyrir bakvöðva
- Tveggja arma röð með lóð
- Halla bekkur Handlóð bakæfing
- Hammer Grip Dumbbell Row æfing