Æfðu Ball Frog marr

• Líkamspartur: pinggang
• Búnaður: Pausať kouli
• Helstu vöðvar: Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Kynning á Æfðu Ball Frog marr

The Exercise Ball Frog Crunch er kraftmikil líkamsþjálfun sem miðar fyrst og fremst að kjarna þínum, eykur kviðstyrk og stöðugleika. Það er tilvalið fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn þar sem það er hægt að breyta því í samræmi við einstök líkamsræktarstig. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu þar sem hún bætir ekki aðeins líkamsstöðu og jafnvægi, heldur hjálpar hún einnig við að styrkja líkamann, stuðla að þyngdartapi og auka líkamsrækt í heild.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Æfðu Ball Frog marr

• Settu fæturna ofan á boltann með hnén beygð út á við, eins og froskafætur.
• Taktu inn kjarnann og lyftu efri hluta líkamans af gólfinu, taktu marr á meðan þú dregur æfingaboltann að þér með fótunum.
• Gerðu hlé í augnablik efst í marrinu og tryggðu að kviðarholið þitt sé að fullu virkt.
• Láttu líkamann hægt og rólega aftur niður í upphafsstöðu, rúllaðu boltanum frá þér og endurtaktu ferlið fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Æfðu Ball Frog marr

• Rétt form: Haltu neðri bakinu þrýst á boltann og fæturna flata á gólfinu. Þegar þú marr skaltu lyfta efri hluta líkamans á meðan þú heldur neðri hluta líkamans stöðugum. Forðastu að toga í hálsinn með höndum þar sem það getur valdið álagi. Hendur þínar ættu aðeins að styðja höfuð og háls létt.
• Stýrðar hreyfingar: Framkvæmdu hverja marr með hægum, stýrðum hreyfingum. Forðastu að flýta þér fyrir æfingunni þar sem það getur leitt til óviðeigandi forms og minni skilvirkni. Lykillinn er að virkja kviðinn, ekki klára eins margar endurtekningar og mögulegt er á sem skemmstum tíma.
• Öndun: Ekki halda niðri í þér andanum meðan á æfingunni stendur. Andaðu frá þér þegar þú mætir og andaðu að þér þegar þú lækkar

Æfðu Ball Frog marr Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Æfðu Ball Frog marr?

Já, byrjendur geta stundað æfingaboltafroskamarrið, en þeir ættu að byrja með léttari styrkleika og auka hann smám saman eftir því sem þeir verða sterkari. Þessi æfing krefst kjarnastyrks og jafnvægis, svo hún gæti verið krefjandi fyrir byrjendur. Það er mikilvægt að viðhalda réttu formi til að forðast meiðsli. Ef þú ert byrjandi getur verið gott að láta einhvern leiðbeina þér í gegnum æfinguna eða hafa umsjón með þér til að tryggja að þú sért að gera hana rétt.

Hvaða algengar breytingar eru á Æfðu Ball Frog marr?

• Þyngd æfingaboltafroskamarr: Í þessu afbrigði bætir þú þyngdarplötu eða handlóð á milli fótanna á meðan þú framkvæmir froskamarrið, sem eykur styrkleika æfingarinnar.
• BOSU Ball Frog Crunch: Þessi útgáfa notar BOSU bolta í stað æfingabolta, sem bætir við óstöðugleika sem snertir kjarnann þinn meira.
• Æfðu boltafroska marr með snúningi: Þessi afbrigði bætir snúningi efst í marrinu, vekur skáhallirnar og bætir snúningsþætti við æfinguna.
• Hækkuð æfingaboltafroskamarr: Þetta háþróaða afbrigði felur í sér að lyfta fótunum á bekk eða þrepi á meðan þú framkvæmir froskamarrið á æfingaboltanum, eykur erfiðleikana og vinnur neðri kviðinn meira.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Æfðu Ball Frog marr?

• Russian Twists eru önnur æfing sem bætir við æfingaboltafroskamarrið þar sem þeir miða á skávöðvana og veita yfirgripsmikla kviðæfingu þegar það er blandað saman við froskamarrið sem einblína fyrst og fremst á rectus abdominis.
• The Exercise Ball Pike er fullkomin viðbót við Exercise Ball Frog Crunch þar sem hún notar einnig stöðugleikakúluna og einbeitir sér að neðri kviðnum, stuðlar að jafnvægi og samhæfingu sem þarf til að froskurinn kreistur.