Snúrubreitt grip að aftan draga niður á bak við háls
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Snúrubreitt grip að aftan draga niður á bak við háls
Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar að latissimus dorsi, rhomboids og trapezius vöðvum og bætir þannig styrk og líkamsstöðu efri hluta líkamans. Þessi æfing er tilvalin fyrir líkamsræktarmenn, íþróttamenn eða alla sem vilja auka skilgreiningu og styrk bakvöðva. Að fella þessa æfingu inn í rútínuna þína getur stuðlað að betri líkamsstöðu, bætt íþróttaárangur og stuðlað að jafnvægi og vel skilgreindri líkamsbyggingu efri hluta líkamans.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Snúrubreitt grip að aftan draga niður á bak við háls
- Teygðu þig upp og gríptu um stöngina með hendurnar breiðar en axlarbreidd í sundur, lófana snúi fram.
- Dragðu stöngina mjúklega niður, leiðandi með olnboga þínum, þar til hún nær aftan á hálsinn.
- Haltu stöðunni í smá stund, kreistu herðablöðin saman til að virkja bakvöðvana.
- Færðu stöngina hægt aftur í upphafsstöðu, leyfðu handleggjunum að teygjast að fullu og vöðvunum að teygjast áður en æfingin er endurtekin.
Ábendingar fyrir framkvæmd Snúrubreitt grip að aftan draga niður á bak við háls
- Viðeigandi grip: Gripið ætti að vera breiðara en axlarbreidd í sundur. Gakktu úr skugga um að lófar þínir snúi fram. Rangt grip getur leitt til meiðsla á úlnlið og öxlum.
- Stjórnaðu hreyfingunni: Forðastu að draga stöngina of hratt niður eða sleppa henni skyndilega. Hreyfingarnar ættu að vera hægar og stjórnaðar til að hámarka vöðvavirkni og forðast meiðsli.
- Hreyfisvið: Dragðu stöngina niður þar til hún er rétt fyrir aftan hálsinn og farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu. Forðastu að draga stöngina of langt niður bakið, sem getur þjakað háls og axlir.
- Forðastu að nota of mikla þyngd: Að nota of mikla þyngd getur leitt til óviðeigandi forms og hugsanlegra meiðsla. Byrjaðu með léttari þyngd til að tryggja að þú getir framkvæmt æfinguna með réttri tækni, aukið síðan þyngdina smám saman
Snúrubreitt grip að aftan draga niður á bak við háls Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Snúrubreitt grip að aftan draga niður á bak við háls?
Já, byrjendur geta gert Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck æfinguna, en það er mikilvægt að nota léttari þyngd og einbeita sér að réttu formi til að forðast meiðsli. Þessi æfing getur verið frekar krefjandi fyrir byrjendur vegna flókinnar hreyfingar og hugsanlegs álags á háls og herðar ef rangt er gert. Mælt er með því að láta þjálfara eða reyndan líkamsræktarmann hafa umsjón með æfingunni til að tryggja rétt form. Að öðrum kosti geta byrjendur byrjað með grunnæfingum eins og venjulegri lat-downdown fyrir framan líkamann áður en farið er í afbrigðið aftan við hálsinn.
Hvaða algengar breytingar eru á Snúrubreitt grip að aftan draga niður á bak við háls?
- The Single Arm Cable Pulldown Behind Neck er önnur afbrigði sem gerir þér kleift að einangra hvora hlið baksins fyrir sig.
- Cable Wide Grip Front Pulldown er svipuð æfing, en í stað þess að draga stöngina fyrir aftan hálsinn dregurðu hana niður að bringu.
- Cable Wide Grip Pulldown með viðnámsböndum er afbrigði sem felur í sér notkun á mótstöðuböndum fyrir aukna spennu og erfiðleika.
- Cable Wide Grip Pulldown á stöðugleikabolta er önnur afbrigði sem inniheldur stöðugleikabolta til að virkja kjarnavöðvana þína meðan á æfingunni stendur.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Snúrubreitt grip að aftan draga niður á bak við háls?
- Pull-ups: Pull-ups vinna einnig latissimus dorsi og rhomboids, svipað og Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck, sem gefur líkamsþyngdarvalkost sem getur hjálpað til við að bæta vöðvaþol og styrk.
- Beygðar yfir Útigrillsraðir: Þessi æfing er viðbót við Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck með því að miða ekki aðeins á sömu vöðvahópa, heldur einnig með mjóbaki og aftanverðu, og stuðlar þannig að heildarstyrk og stöðugleika í bakinu.
Tengdar lykilorð fyrir Snúrubreitt grip að aftan draga niður á bak við háls
- Bakstyrkjandi æfingar með snúru
- Kapalæfingar fyrir efra bak
- Breitt grip niðurrifjunaræfing
- Niðurdráttaræfing að aftan
- Snúruæfing fyrir aftan háls
- Niðurdragi snúru fyrir efri bak
- Breiðtaksæfingar fyrir bakið
- Snúra fyrir bakvöðva
- Líkamsþjálfun fyrir aftan hálsinn
- Bakvöðvaæfing með kapalvél.