Fila con impugnatura inversa piegata al cavo

• Ball den Chorp: Regzar li konu hedeflenen beden bölümleri çalışma.
• Uaslódáil: כבל
• PríomhMhúscail: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• IochéilMhúscail: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Réamhrá ar an Fila con impugnatura inversa piegata al cavo

Il Cable Bent-Over Reverse Grip Row è un esercizio dinamico che si rivolge principalmente ai muscoli della schiena, dei bicipiti e degli avambracci, migliorando la forza e la resistenza complessiva della parte superiore del corpo. È un allenamento ideale sia per i principianti che per gli appassionati di fitness avanzati poiché può essere facilmente regolato per adattarsi ai livelli di forza individuali. Questo esercizio è utile per coloro che cercano di migliorare la propria postura, migliorare la definizione muscolare e aumentare la forza funzionale per le attività quotidiane.

Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Fila con impugnatura inversa piegata al cavo

• Mettiti di fronte alla macchina per cavi, afferra la barra con i palmi rivolti verso l'alto (presa inversa) e fai qualche passo indietro per creare tensione sul cavo.
• Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti partendo dalla vita, mantenendo la schiena dritta, finché il busto non sarà quasi parallelo al pavimento.
• Tirare la barra verso l'addome, tenendo i gomiti vicini al corpo e contraendo i muscoli della schiena nella parte superiore del movimento.
• Estendi lentamente le braccia fino alla posizione iniziale, permettendo al peso di tirare delicatamente le braccia e allungare i muscoli della schiena prima di ripetere il movimento.

Moltóirí faoi Chheann Fila con impugnatura inversa piegata al cavo

• Posizione della presa e del gomito: tenere la barra con una presa inversa (palmi rivolti verso l'alto). L’errore comune è lasciare che i polsi si pieghino all’indietro, cosa che può affaticarli. Tieni i polsi dritti durante l'esercizio. Inoltre, assicurati che i gomiti siano vicini al corpo mentre tiri il cavo e non svasati.
• Movimento controllato: evitare movimenti a scatti o rapidi. Tirare invece la barra del cavo verso l'addome in modo lento e controllato, quindi tornare alla posizione di partenza. Ciò garantirà che i muscoli siano sotto tensione per un periodo più lungo, massimizzando così la crescita muscolare.
• Tecnica di respirazione: espira mentre tiri la barra verso l'addome e respira

Fila con impugnatura inversa piegata al cavo Ceisteanna Coitianta

An Féidir Le Tosaitheoirí Fila con impugnatura inversa piegata al cavo?

Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Cable Bent-Over Reverse Grip Row. Tuttavia, dovrebbero iniziare con pesi leggeri per garantire che possano mantenere la forma corretta ed evitare infortuni. È anche utile avere un personal trainer o un frequentatore esperto di palestra che li guidi inizialmente. Come per qualsiasi esercizio, è importante aumentare gradualmente il peso man mano che la forza e la resistenza migliorano.

Conas saotharthaí coitianta de Fila con impugnatura inversa piegata al cavo?

• Rematore piegato con cavo a braccio singolo: questa variazione si rivolge a un lato del corpo alla volta, consentendo una maggiore libertà di movimento e concentrazione sui singoli gruppi muscolari.
• Rematore con impugnatura larga piegata al cavo: questa variante utilizza una presa più ampia, che aiuta a colpire maggiormente i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle rispetto alla versione standard.
• Rematura con presa stretta piegata al cavo: questa variante utilizza una presa stretta, che mira ai muscoli centrali della schiena e consente un allungamento più profondo nella parte inferiore del movimento.
• Rematura con presa sottomano piegata al cavo: questa variante utilizza una presa sottomano (palmi rivolti verso l'alto), che può aiutare a colpire i bicipiti e i muscoli della parte superiore della schiena in modo diverso rispetto alla versione standard.

Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Fila con impugnatura inversa piegata al cavo?

• Pull-up: i pull-up sono un esercizio composto che fa lavorare gli stessi gruppi muscolari del Cable Bent-Over Reverse Grip Row, compresi i bicipiti e vari muscoli della schiena, migliorando così la forza complessiva della parte superiore del corpo e la resistenza muscolare.
• Rematori ai cavi da seduti: come il rematore con presa inversa piegata ai cavi, i rematori ai cavi da seduti colpiscono i muscoli della schiena, in particolare i dorsali e i romboidi, e aiutano a migliorare la postura, la forza del core e la stabilità, che sono essenziali per eseguire varie attività fisiche.