სხეულის წონის მუდმივი პულსი ხბოს აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სხეულის წონის მუდმივი პულსი ხბოს აწევა
Bodyweight Standing Pulse Calf Raise არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ხბოს კუნთებს, ხელს უწყობს ქვედა ფეხის გაძლიერებას და ტონუსს. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან არ საჭიროებს აღჭურვილობას და მისი შესრულება შესაძლებელია სადმე. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ წონასწორობა, სისწრაფე და სხეულის ქვედა ძალა, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს საერთო სპორტული შესრულება და ყოველდღიური ფუნქციური აქტივობები.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სხეულის წონის მუდმივი პულსი ხბოს აწევა
- ნელა აწიეთ თქვენი სხეული ფეხის ბურთებზე, აწიეთ ქუსლები რაც შეიძლება მაღლა მიწიდან, ხოლო მუხლები გასწორებული გაქვთ.
- მას შემდეგ რაც ზევით მიაღწევთ, ოდნავ ჩამოწიეთ ქუსლები ქვევით და არა ბოლომდე, ამით შეინარჩუნეთ დაძაბულობა ხბოს კუნთებში.
- შემდეგ დაუყოვნებლივ ასწიეთ ქუსლები ისევ ზევით, გაიმეორეთ ეს მცირე პულსირებული მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
- ნაკრების დასრულების შემდეგ, ნელა ჩამოწიეთ ქუსლები მიწაზე, რათა უზრუნველყოთ კონტროლი და წონასწორობა ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის სხეულის წონის მუდმივი პულსი ხბოს აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებას მოძრაობებში. ნელა ასწიეთ ქუსლები მიწიდან და კონტროლირებად ჩამოწიეთ უკან. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ხბოს კუნთები სრულად იყოს ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. სხეულის ასაწევად აწევამ ან იმპულსის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ამ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ ქუსლები მაქსიმალურად მაღლა აიწიოთ და შემდეგ ჩამოწიოთ საფეხურის ან პლატფორმის დონეზე, რომელსაც იყენებთ. მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენებამ შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის სარგებელი.
- შეინახეთ თქვენი ძირითადი ჩართული: სანამ
სხეულის წონის მუდმივი პულსი ხბოს აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სხეულის წონის მუდმივი პულსი ხბოს აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ვარჯიში Bodyweight Standing Pulse Calf Raise. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და შეიძლება შესრულდეს ყველგან. შესანიშნავია ხბოს კუნთების გასაძლიერებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე კარგია ვარჯიშის დაწყებამდე გახურება და დასრულების შემდეგ გაჭიმვა.
რომლება აროგლებეეად სხეულის წონის მუდმივი პულსი ხბოს აწევა?
- ცალფეხა სხეულის წონის ხბოს აწევა: ეს კეთდება ცალ ფეხზე დგომით, შემდეგ სხეულის აწევით მხოლოდ მდგომი ფეხის ხბოს გამოყენებით, ხოლო მეორე ფეხი მოხრილია მუხლზე.
- სხეულის წონის ხბოს აწევა საფეხურზე: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ საფეხურზე, ქუსლები კიდეზე ჩამოკიდებული, შემდეგ აწიეთ თქვენი სხეული ფეხის თითებზე აწევით და ქვევით დაშვებით.
- სხეულის წონის ხტომა ხბოს აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხტომას ხბოს აწევის პიკზე, ვარჯიშს პლიომეტრიული ელემენტის დამატებას.
- სხეულის წონის დახრილი ხბოს აწევა: ეს კეთდება დახრილ ზედაპირზე დგომით, როგორიცაა პანდუსი ან ბორცვი, შემდეგ კი ხბოს აწევა, რომელიც მიზნად ისახავს
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სხეულის წონის მუდმივი პულსი ხბოს აწევა?
- ჯამპინგის ჯეკები კიდევ ერთი შესანიშნავი შემავსებელია, რადგან ისინი არა მხოლოდ აკავებენ ხბოს კუნთებს, როგორც ხბოს აწევა, არამედ აერთიანებენ კარდიოს, ზრდის თქვენი გულისცემას და აუმჯობესებს საერთო ფიტნეს.
- ლუნგები ასევე სასარგებლო ვარჯიშია Bodyweight Standing Pulse Calf Raises-თან ერთად, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ბარძაყებსა და დუნდულებს, ისევე როგორც squats, მაგრამ ასევე იწვევს თქვენს წონასწორობასა და სტაბილურობას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ხბოს აწევის ეფექტურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სხეულის წონის მუდმივი პულსი ხბოს აწევა
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიში
- ფეხზე მდგომი ხბოს აწევა ვარჯიში
- არ არის აღჭურვილობა ხბოს გაძლიერება
- სხეულის წონის პულსი ხბოს ამაღლება
- ხბოს კუნთების აღმშენებლობის სავარჯიშო
- სხეულის წონის ფეხის ვარჯიში
- სახლში ვარჯიში ხბოებისთვის
- მდგარი სხეულის წონის ხბოს აწევა
- ხბოს პულსის ამაღლება წონის გარეშე
- სხეულის წონის ვარჯიში ძლიერი ხბოებისთვის