ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან
ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, კუნთების სიძლიერის გასაძლიერებლად და ხბოს კუნთების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის ან მათთვის, ვინც განიცდის დაჭიმულობას ან დისკომფორტს ქვედა კიდურებში. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქებაში, ფიზიკურ აქტივობებში მუშაობის გაუმჯობესებასა და ქვედა სხეულის მთლიან ჯანმრთელობაზე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან
- მოათავსეთ ერთი ფეხი წინ, მუხლზე მოხრილი, ხოლო მეორე ფეხი უკან, სწორი და მიწაზე დადებული.
- ნელა მიეყრდნოთ კედელს, ხოლო უკანა ფეხი პირდაპირ გქონდეთ, ქუსლი იატაკზე დაიდეთ და უკანა ფეხი პირდაპირ წინ არის მიმართული.
- გააჩერეთ ეს გაჭიმვა დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა უკანა ფეხის არეში.
- დროის გასვლის შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ პროცედურა.
რჩევები ყველასთვის ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან
- გაჭიმეთ თითო ფეხი ერთდროულად: გაშალეთ ერთი ფეხი თქვენს უკან, დადექით მიწაზე. თქვენი მეორე ფეხი კედელთან უფრო ახლოს უნდა იყოს. ეს საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ხბოზე ინდივიდუალურად და უზრუნველყოფს უფრო ეფექტურ გაჭიმვას.
- შეინახეთ ქუსლი მიწაზე: გავრცელებული შეცდომაა უკანა ფეხის ქუსლის მიწიდან აწევა. ეს ამცირებს დაჭიმვის ეფექტურობას. დარწმუნდით, რომ თქვენი ქუსლი მყარად რჩება მიწაზე ვარჯიშის განმავლობაში.
- შეინახეთ სწორი ზურგი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა კედელზე მიდრეკილება მომრგვალებული ზურგით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაძაბვა. შეინახეთ ზურგი სწორი და დაიხარეთ მხოლოდ წინ, რამდენადაც შეგიძლიათ თქვენი პოზის დარღვევის გარეშე.
- გააჩერეთ და გაიმეორეთ: გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში
ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მოქნილობის გაუმჯობესებაში და კუნთების დაჭიმვის შემსუბუქებაში. აქ არის მარტივი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დადექით კედლისკენ, ხელები კედელზე მხრების სიმაღლეზე და სიგანეზე. 2. მოათავსეთ ერთი ფეხი წინ, კედელთან უფრო ახლოს, ხოლო მეორე ფეხი უკან, შეინახეთ სწორი და დააჭირეთ ქუსლს იატაკზე. 3. ზურგი სწორი გქონდეთ და მიეყრდნოთ კედელს, იგრძნოთ დაჭიმულობა უკანა ფეხის ხბოში. 4. გააჩერეთ ეს გაჭიმვა დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია თქვენი მოძრაობების შენარჩუნება ნელი და კონტროლირებადი ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე ტკივილს იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.
რომლება აროგლებეეად ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან?
- ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან და მოხრილი მუხლით: ამ ვერსიაში, თქვენ იხრებით ზურგის მუხლს, ხოლო ქუსლს იჭერთ მიწაზე, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ხბოს ღრმა ძირის კუნთს.
- ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან და ამაღლებული ფეხით: ამ ვარიაციისთვის შეგიძლიათ აწიოთ ფეხი საფეხურზე ან ბლოკზე, ხოლო ხელები კედელთან მიიჭიროთ, რაც ხბოს კუნთების უფრო ღრმა დაჭიმვის საშუალებას იძლევა.
- ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან და წინ მიდრეკილი: ამ ვერსიაში, თქვენ იხრებით სხეულს კედლისკენ, ფეხების გადაადგილების გარეშე, რაც ზრდის ხბოს კუნთების დაჭიმვას.
- ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან და თითების აწევით: ეს ვარიაცია გულისხმობს თითების აწევას და დაწევას ხელების კედელზე დგომისას, რაც ხელს უწყობს
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან?
- ლუნგები: ლუნგები მუშაობენ კუნთების იმავე ჯგუფებზე, როგორც ხბოს გაჭიმვა, განსაკუთრებით ქვედა ტანზე, მათ შორის თეძოებსა და წებოვანა, და ამის დამატება თქვენს რუტინაში შეიძლება უზრუნველყოს ფეხების უფრო ყოვლისმომცველი ვარჯიში, გაზარდოს მოქნილობა და ძალა.
- ძაღლი ქვევით: იოგას ეს პოზა არა მხოლოდ აჭიმავს ხბოებს, როგორც ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან, არამედ მოქმედებს ბარძაყებზე, მხრებზე და ზურგზე, უზრუნველყოფს სხეულის მთლიან დაჭიმვას და აძლიერებს თქვენი გაჭიმვის რუტინის საერთო სარგებელს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიშები
- კედლის ხბო გადაჭიმულია
- ხბოს კუნთების ვარჯიში
- ხელები კედელზე გაჭიმავს ხბოს
- სხეულის წონის ვარჯიშები ხბოებისთვის
- კედელზე დამხმარე ხბოს გაჭიმვა
- გამაძლიერებელი ვარჯიშები ხბოებისთვის
- ხბოს ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- ხბოს გაჭიმვის ვარჯიშები სახლში
- სხეულის წონის ხბოს გამაძლიერებელი ვარჯიშები