ტერფის წრეები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ტერფის წრეები
ტერფის წრეები არის მარტივი, მაგრამ სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს კუნთებსა და ლიგატებს ტერფის შიგნით და მის გარშემო, აძლიერებს მოქნილობას, ძალას და საერთო ჯანმრთელობას. ეს იდეალური ვარჯიშია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც გამოჯანმრთელებულია ტერფის ტრავმებისგან ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს წონასწორობა და სისწრაფე. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან მას შეუძლია თავიდან აიცილოს მომავალი დაზიანებები, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და არ საჭიროებს აღჭურვილობას, რაც აადვილებს მის ჩართვას ნებისმიერ ვარჯიშის რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტერფის წრეები
- ერთი ფეხი ოდნავ ასწიეთ მიწიდან, შეინახეთ იგი პირდაპირ.
- ნელა დაიწყეთ ფეხის ბრუნვა წრიული მოძრაობით, დარწმუნდით, რომ მოძრაობა მოდის თქვენი ტერფიდან.
- გააგრძელეთ ეს მოძრაობა დაახლოებით 10 წრე, შემდეგ გადართეთ და მოატრიალეთ ფეხი საპირისპირო მიმართულებით.
- გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მეორე ფეხით, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ წრეების იგივე რაოდენობა თითოეული მიმართულებით ორივე ფეხისთვის.
რჩევები ყველასთვის ტერფის წრეები
- სწორი პოზა: დაჯექით ან დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია და კომფორტული ხართ. აწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან და დაიწყეთ წრეების გაკეთება. დარწმუნდით, რომ მოძრაობა მოდის თქვენი ტერფიდან და არა ფეხიდან ან თეძოდან.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან დაზიანება. დაიწყეთ პატარა წრეებით და თანდათან გაზარდეთ ზომა თქვენი მოქნილობის გაუმჯობესებისას.
- მოერიდეთ ზედმეტ დატვირთვას: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის გადაჭარბება, წრეების ზედმეტად გაზრდით ან ძალიან ბევრი გამეორებით. დაიწყეთ 10-დან 15-მდე წრეთი თითოეული მიმართულებით თითოეული ტერფისთვის და თანდათან გაზარდეთ თქვენის მიხედვით
ტერფის წრეები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ტერფის წრეები?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ტერფის წრეების ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში თქვენი ტერფის მოქნილობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. კომფორტულად დაჯექი სკამზე. 2. გაშალე ერთი ფეხი შენს წინ. 3. მოატრიალეთ ფეხი წრიული მოძრაობით. 4. გააკეთეთ ეს 10-ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ 10-ჯერ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. 5. გაიმეორეთ პროცესი მეორე ფეხით. დაიმახსოვრე, რომ ვარჯიში ნელა შეასრულე და შეინარჩუნე კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად ტერფის წრეები?
- წოლა ტერფის წრეები: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ერთი ფეხი და გააკეთეთ წრეები ტერფით, დანარჩენი ფეხი კი უძრავად შეინახეთ.
- ტერფის წრეები წინააღმდეგობის ზოლით: შემოახვიეთ წინააღმდეგობის ზოლი ფეხის გარშემო და შეასრულეთ ტერფის წრეები წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ, ეს დაგეხმარებათ ტერფის გარშემო კუნთების გაძლიერებაში.
- ტერფის წონიანი წრეები: ჯდომისას ან წოლის დროს მიამაგრეთ პატარა წონა ფეხზე და შეასრულეთ ტერფის წრეები, ეს გაზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
- ტერფის წრეები წერტილით და მოქნილობით: შეუთავსეთ ტერფის წრეები ფეხის მიმართვით და მოქნილობით, რათა გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი და მოქნილობა ტერფში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტერფის წრეები?
- ფეხის ონკანები: ფეხის ონკანები ამუშავებს წვივის კუნთებს, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ტერფის მოძრაობის დიაპაზონი, რაც ავსებს ტერფის წრეების მობილურობას.
- ქუსლი სიარული: ეს ვარჯიში აძლიერებს ტერფის გარშემო არსებულ კუნთებს და აუმჯობესებს წონასწორობას, ავსებს ტერფის წრეებს, რაც ხელს უწყობს ტერფის საერთო სტაბილურობასა და მოქნილობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ტერფის წრეები
- ტერფის წრეების ვარჯიში
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიში
- ხბოს გამაძლიერებელი ვარჯიში
- სხეულის წონის ტერფის წრეები
- ტერფის მობილურობის ვარჯიში
- ხბოს კუნთების მატონიზირებელი
- ტერფის ბრუნვის ვარჯიში
- ქვედა ფეხის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ხბოებისთვის
- ტერფის მოქნილობის ტრენინგი