ხბოები იჭიმება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ხბოები იჭიმება
Calves Stretch არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ფეხის ქვედა უკანა ორ კუნთს: გასტროკნემიუსს და სოლეუსს. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის, მოცეკვავეებისთვის ან ყველასთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს ფეხზე, რადგან ის ეხმარება გააუმჯობესოს მოქნილობა, შეამციროს კუნთების დაჭიმულობა და თავიდან აიცილოს დაზიანებები, როგორიცაა ხბოს დაჭიმულობა ან აქილევსის ტენდინიტი. თქვენ გსურთ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის მთლიანი ძალა, გააუმჯობესოთ თქვენი სპორტული შესრულება და უკეთესი წონასწორობა და სტაბილურობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხბოები იჭიმება
- ნელა მოხარეთ მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა მუხლი პირდაპირ და მარჯვენა ქუსლი მიწაზე.
- გეჭიროთ ზურგი სწორი და თეძოები წინ. არ შემოატრიალოთ ფეხები შიგნით ან გარეთ და მარცხენა მუხლი მარცხენა კოჭზე ზემოთ დაიჭირეთ.
- გააჩერეთ ეს გაჭიმვა დაახლოებით 15-დან 30 წამამდე, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ პროცესი.
- საუკეთესო შედეგისთვის, შეასრულეთ ეს ვარჯიში დღეში ერთხელ ან ორჯერ მაინც.
რჩევები ყველასთვის ხბოები იჭიმება
- სწორი ფორმა: მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ხბოს გაჭიმვისას, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. დადექით პირდაპირ და მაღლა, მიეყრდნოთ კედელს, ხელები გაბრტყელებული გაქვთ და ერთი ფეხი უკან გაწიეთ, ქუსლი დაბლა შეინახეთ და ფეხი სწორი. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენს ხბოში და არა ზურგში ან მხრებში.
- თანდათანობითი გაჭიმვა: მოერიდეთ გადახტომას ან დაჭიმვის იძულებას. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ნაზად მიეყრდნოთ გასაჭიმს და გააჩერეთ 15-30 წამის განმავლობაში. თქვენ უნდა იგრძნოთ მიწევის შეგრძნება, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს მტკივნეული.
- თანმიმდევრულობა: საუკეთესო შედეგისთვის, რეგულარულად დაჭიმეთ ხბოები. შეეცადეთ ჩართოთ ის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში
ხბოები იჭიმება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ხბოები იჭიმება?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ხბოს გაჭიმვის ვარჯიშები. ეს არის ძირითადი ვარჯიში, რომელიც სასარგებლოა მოქნილობისთვის და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. აქ მოცემულია ხბოს გაჭიმვის მარტივი ვარჯიში, რომელიც დამწყებთათვის შეიძლება სცადონ: 1. დადექით ხელის სიგრძეზე კედლიდან ან მყარი სავარჯიშო მოწყობილობის ნაწილიდან. 2. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის უკან. 3. ნელა მოხარეთ მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა მუხლი პირდაპირ და მარჯვენა ქუსლი მიწაზე. 4. გეჭიროთ ზურგი სწორი და თეძოები წინ. არ მოატრიალოთ ფეხები შიგნით ან გარეთ. 5. გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 15-დან 30 წამამდე. 6. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. დაიმახსოვრეთ, რომ გათბეთ გაჭიმვამდე და არასოდეს დაჭიმოთ ტკივილამდე. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია მიმართოთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს.
რომლება აროგლებეეად ხბოები იჭიმება?
- დაღმავალი ძაღლი: იოგას ეს პოზა ჭიმავს ხბოებს იმით, რომ თქვენ დაწყებთ ოთხზე და შემდეგ აწიეთ თეძოები მაღლა, გაისწორეთ ფეხები და მიიწევთ ქუსლები იატაკისკენ.
- კიბის ხბოს გაჭიმვა: ეს გულისხმობს საფეხურზე დგომას, ფეხის ბურთები საფეხურზე და ქუსლები ჩამოკიდებული, შემდეგ კი ქუსლების დაწევა საფეხურის ქვემოთ, რათა დაჭიმოთ ხბოები.
- მჯდომარე ხბოს გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ იატაკზე გაშლილი ფეხებით თქვენს წინ, ახვევთ წინაღობის ზოლს ფეხის გარშემო და ნაზად მიათრევთ ზოლს თქვენსკენ, რომ გაიჭიმოთ ხბო.
- მორბენალი გაჭიმვა: ეს გაჭიმვა გულისხმობს მარჯვენა ფეხის წინ გადადგმას და მარცხენა ფეხის უკან დახევას, შემდეგ მარჯვენა მუხლის მოხრას და მარცხენას შენარჩუნებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხბოები იჭიმება?
- Jumping jacks არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ხბოს გაჭიმვას, რადგან ისინი აკავებენ ქვედა ტანს, კონკრეტულად ხბოებს, ფეთქებადი მოძრაობების მოთხოვნით, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების ელასტიურობისა და სიძლიერის გაზრდას.
- ლუნგს ასევე შეუძლია შეავსოს ხბოს გაჭიმვა, რადგან ისინი საჭიროებენ წონასწორობას და სტაბილურობას, რაც აერთიანებს ხბოს კუნთებს, ასევე ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და მოქნილობას ქვედა ტანში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ხბოები იჭიმება
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიშები
- ხბოს გაჭიმვის ვარჯიში
- ხბოს გაძლიერება სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ძლიერი ხბოებისთვის
- ხბოს ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- ხბოები ვარჯიშობენ სხეულის წონის მიხედვით
- სხეულის წონის ხბოს კუნთების ვარჯიშები
- ხბოების გაძლიერება წონის გარეშე
- საშინაო ვარჯიშები ხბოს კუნთებისთვის
- ხბოს ვარჯიში მხოლოდ სხეულის წონაზე