ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან
ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ხბოს კუნთებს, აძლიერებს მათ ძალასა და მოქნილობას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ფიტნესი ან გამოჯანმრთელდეს ფეხის ტრავმებისგან. ეს ვარჯიში სასურველია, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს სპორტულ შესრულებას, არამედ ხელს უწყობს დაჭიმულ კუნთებთან დაკავშირებული დაზიანებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა აქილევსის ტენდონიტი ან წვივის შლიკები.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან
- გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და დადეთ ხელისგულები კედელთან, ფეხები იატაკზე გააჩერეთ.
- ნელა დაეყრდენით კედელს, მოხარეთ ერთი მუხლი და გაშალეთ მეორე ფეხი პირდაპირ თქვენს უკან.
- უკანა ქუსლი მიწაზე მყარად დაიჭირეთ და თეძოები წინ აიწიეთ, გაშლილი ფეხის ხბოში უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 30 წამი, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.
რჩევები ყველასთვის ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან
- დაიხარეთ: მიეყრდნოთ კედელს წინა მუხლის მოხრით, უკანა ფეხი პირდაპირ და ქუსლი მიწაზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენი ხბოს კუნთში. ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს, არის კედელზე ძალიან შორს ან ძალიან სწრაფად დახრილობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. ყოველთვის გადაიტანეთ გაჭიმვაზე ნელა და მხოლოდ ზომიერ დაძაბულობამდე, არა ტკივილი.
- გააჩერეთ და გაიმეორეთ: გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ. ეს ხელს უწყობს ორივე ხბოს თანაბარ ვარჯიშს. გავრცელებული შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს, არის დაჭიმვის არ გამართვა
ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში ხბოს კუნთების გასაჭიმად. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დადექით კედლისკენ, ხელები კედელთან კომფორტულ სიმაღლეზე. 2. გაშალეთ ერთი ფეხი თქვენს უკან, ორივე ფეხი იატაკზე დაჭერით და ორივე ქუსლი ქვემოთ. 3. დაეყრდენით კედელს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას გაშლილი ფეხის ხბოში. 4. გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მოძრაობები იყოს ნელი და კონტროლირებადი, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება და არასოდეს მიიყვანოთ დაჭიმულობა ტკივილამდე. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ შეასრულოთ ახალი ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან?
- ხბოს დაჭიმვა იდაყვებით კედელთან: ხელების გამოყენების ნაცვლად, იდაყვებით მიეყრდნო კედელს, რათა დაჭიმვას განსხვავებული დინამიკა შესძინოს.
- ხბოს გაჭიმვა იოგას თასმით: გამოიყენეთ იოგას სამაჯური ან პირსახოცი ფეხის ბურთულაზე, რათა თითები სხეულისკენ მიიზიდოთ, რაც გააღრმავებს დაჭიმვას.
- ხბოს გაჭიმვა კიბეებზე: დადექით კიბეზე ქუსლები კიდედან ჩამოკიდებული და ჩამოწიეთ ისინი ქვემოთ, რათა დაჭიმოთ ხბოები.
- ხბოს გაჭიმვა სავარჯიშო ბურთით კედელთან: მიეყრდნოთ კედელთან მოთავსებულ სავარჯიშო ბურთს, რათა დაამატოთ არასტაბილურობის ელემენტი და ჩართოთ მეტი კუნთი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან?
- მჯდომარე ხბოს აწევა არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის აძლიერებს ხბოს კუნთებს, ხდის მათ უფრო ელასტიურს და მოქნილს ხბოს დაჭიმვისთვის ხელებით კედელთან.
- Downward Dog, იოგას პოზა, ავსებს Calf Push Stretch-ს, რადგან ის არა მხოლოდ ჭიმავს ხბოებს, არამედ ხელს უწყობს საერთო მოქნილობას და წონასწორობას, აძლიერებს Calf Push Stretch-ის ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ხბოს გაჭიმვა ხელებით კედელთან
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიში
- კედლის ბიძგი ხბოს გაჭიმვა
- ხბოს ვარჯიში სახლში
- არ არის აღჭურვილობა ხბოს ვარჯიში
- სხეულის წონის კედლის გაჭიმვა
- ხბოების გაძლიერება სხეულის წონის მიხედვით
- კედელზე დამხმარე ხბოს გაჭიმვა
- ხელები კედელზე ხბოს ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ხბოს კუნთებისთვის
- სახლში ხბოს გამაძლიერებელი ვარჯიში