მდგარი აქილევსის მონაკვეთი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მდგარი აქილევსის მონაკვეთი
მუდმივი აქილევსის გაჭიმვა არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს აქილევსის მყესს, ეხმარება გაზარდოს მოქნილობა, შეამციროს სიმტკიცე და თავიდან აიცილოს დაზიანებები. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით მორბენალებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებიც ხშირად ატარებენ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს, რადგან ისინი უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი აქილევსის მყესების შებოჭილობისკენ და მასთან დაკავშირებული პრობლემების მიმართ. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ ქვედა ტანის მობილურობა, გააძლიერონ თავიანთი სპორტი და შეინარჩუნონ ქვედა ფეხის საერთო ჯანმრთელობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მდგარი აქილევსის მონაკვეთი
- გაშალეთ ხელები წინ, რომ ხელისგულები კედელთან ახლოს დაიდოთ მხრების სიმაღლეზე.
- ერთი ფეხით უკან დაიხიეთ, შეინახეთ იგი პირდაპირ და დააჭირეთ ქუსლს იატაკზე.
- მოხარეთ წინა მუხლი, უკანა ფეხი გამართულად შეინახეთ და მიეყრდნოთ კედელს, რათა გაჭიმოთ უკანა ფეხის ხბო და აქილევსის მყესი.
- გააჩერეთ ეს გაჭიმვა 20-დან 30 წამამდე, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.
რჩევები ყველასთვის მდგარი აქილევსის მონაკვეთი
- ** მუხლზე სწორი დგომა**: კიდევ ერთი შეცდომა არის ფეხის მუხლის მოხრა, რომელსაც თქვენ გაჭიმავთ. აქილევსის მყესის ეფექტურად გასაჭიმად, თქვენი მუხლი სწორი უნდა იყოს. მუხლის მოხრა უფრო მიზნად ისახავს ხბოს კუნთებს, ვიდრე აქილევსის.
- ** კარგი პოზის შენარჩუნება **: ყოველთვის შეინარჩუნეთ კარგი პოზა დაჭიმვის დროს. დადექით პირდაპირ და მოერიდეთ წინ დახრილობას. დახრილობამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს აქილევსის მყესსა და ზურგის ქვედა ნაწილში.
- **ნაზი და თანდათანობითი გაჭიმვა**: გავრცელებული შეცდომაა ძალიან ძლიერად ან სწრაფად დაჭიმვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. გაჭიმვა უნდა იყოს ნაზი და თანდათანობით. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა, მაგრამ არა ტკივილი. თუ გრძნობთ ტკივილს, თქვენ გაჭიმავთ
მდგარი აქილევსის მონაკვეთი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მდგარი აქილევსის მონაკვეთი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ შეასრულონ Standing Achilles Stretch სავარჯიშო. ეს არის აქილევსის მყესისა და ხბოს კუნთების დაჭიმვის მარტივი და ეფექტური გზა. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ ნელა დაიწყონ და არ იმოქმედონ ძლიერად, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. მათ ასევე უნდა დარწმუნდნენ, რომ გამოიყენებენ სათანადო ფორმას და ტექნიკას დაჭიმვისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღონ. თუ დაჭიმვის დროს რაიმე ტკივილს გრძნობენ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტონ და მიმართონ პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად მდგარი აქილევსის მონაკვეთი?
- კედელი აქილევსის გაჭიმვა: ეს ვერსია გულისხმობს კედლიდან ხელის სიგრძით დგომას და მასში დახრილობას, ხოლო ქუსლს მიწაზე ინახავთ, აქილევსის მყესის დაჭიმვას.
- კიბე აქილევსის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს საფეხურზე დგომას, ქუსლები კიდედან ჩამოკიდებული და ნელა დაწევა ქვემოთ აქილევსის მყესის გასაჭიმად.
- ფერდობზე აქილევსის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფერდობზე ან სოლიზე დგომას ქუსლებით თითებზე დაბალი, რაც აქილევსის მყესს ჭიმავს.
- აქილევსის დაჭიმვა: ეს გულისხმობს ერთ მუხლზე დაჩოქებას, მეორე ფეხით დადებული მიწაზე თქვენს წინ, შემდეგ დახრილობას წინ აქილევსის მყესის გასაჭიმად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მდგარი აქილევსის მონაკვეთი?
- ქუსლის წვეთები: ქუსლის წვეთები მიზნად ისახავს როგორც თქვენი ხბოს კუნთებს, ასევე აქილევსის მყესს, რაც ხელს უწყობს აქილევსის გაჭიმვას, აუმჯობესებს მოძრაობის დიაპაზონს და ამცირებს სიმტკიცეს ამ ადგილებში.
- ტერფის წრეები: ტერფის წრეების შესრულება ხელს უწყობს ტერფის საერთო მობილურობისა და მოქნილობის გაუმჯობესებას, რაც ხელს შეუწყობს ფეხზე მდგომი აქილევსის გაჭიმვის ეფექტურობას მიმდებარე კუნთებისა და მყესების ადეკვატურად გახურებისა და მოქნილობის უზრუნველსაყოფად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მდგარი აქილევსის მონაკვეთი
- აქილევსის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიშები
- მდგარი ხბოს გაჭიმვა
- სხეულის წონა აქილევსის გაჭიმვა
- სახლში სავარჯიშოები ხბოებისთვის
- ხბოს გაჭიმვის ტექნიკა
- სხეულის წონის ვარჯიშები ქვედა ფეხებისთვის
- მდგარი აქილევსის მყესის გაჭიმვა
- ხბოს ვარჯიშების გარეშე აღჭურვილობა
- ხბოების გაძლიერება სხეულის წონით