Flutter Kicks
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Flutter Kicks
Flutter Kicks არის უაღრესად ეფექტური ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბირთვს, კონკრეტულად მუცლის ქვედა ნაწილს და ასევე ხელს უწყობს ბარძაყის მომხრეებისა და ოთხკუთხედების გაძლიერებას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი ძირითადი ძალა, სტაბილურობა და გამძლეობა. გარდა ამისა, Flutter Kicks არის შესანიშნავი არჩევანი მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს უკეთესი სპორტულ შესრულებას, ტონუსს მუცლის ან მთლიანი წონის დაკლებას, რადგან ისინი ზრდის გულისცემას და წვავს კალორიებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Flutter Kicks
- გაშალეთ ფეხები სრულად გარეთ მუხლებში ოდნავ მოხრილით. აწიეთ ქუსლები იატაკიდან დაახლოებით 6 სანტიმეტრით.
- შეინახეთ მუცლის კუნთები ისე, რომ თეძოს მომხრელი კი არა, ტერფები თქვენი ბირთვიდან ამოძრავოთ.
- ახლა დაიწყეთ მოძრაობა მარცხენა ფეხის მარჯვენა ფეხიზე მაღლა აწევით, შემდეგ ჩამოწიეთ, როცა მარჯვენა ფეხი მაღლა ასწიეთ. ამან უნდა შექმნას "მოძრავი" მოძრაობა.
- განაგრძეთ ეს მონაცვლეობითი მოძრაობა სასურველი დროის განმავლობაში ან გამეორებით, დარწმუნდით, რომ მუწუკები ჩართული გაქვთ და ზურგის ქვედა ნაწილი დაჭერით ხალიჩაში.
რჩევები ყველასთვის Flutter Kicks
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ფრიალი დარტყმების ეფექტურად შესრულების გასაღები არის მუცლის კუნთების ჩართვა. ეს არ არის მხოლოდ ფეხის მოძრაობა, არამედ ძირითადი ვარჯიში. ფეხების აწევისას უნდა იგრძნოთ თქვენი მუცლის მუშაობა. გავრცელებული შეცდომაა ზურგის ქვედა ნაწილის გამოყენება ფეხების ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- ფეხები გასწორებული გქონდეთ: ვარჯიშის განმავლობაში ეცადეთ ფეხები რაც შეიძლება სწორი გქონდეთ. მუხლების მოხრამ შეიძლება ვარჯიში ნაკლებად ეფექტური გახადოს და ზურგზე ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს. თუ გაგიჭირდათ ფეხების გასწორება, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ზედმეტად მაღლა ასწიეთ ფეხები.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ფლატერული დარტყმები უნდა შესრულდეს ნელი, კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ ცდუნებას
Flutter Kicks კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Flutter Kicks?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Flutter Kicks-ის ვარჯიში. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ბირთვის გასაძლიერებლად და მუცლის ქვედა კუნთების დასამიზნებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პოტენციური დაზიანება. თუ რაიმე დისკომფორტი იგრძნობა, განსაკუთრებით წელის არეში, რეკომენდებულია შეჩერება და კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად Flutter Kicks?
- ველოსიპედის დარტყმები: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ველოსიპედის მოძრაობას თქვენი ფეხებით ზურგზე დაწოლისას.
- სწორი ფეხის აწევა: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ ფეხები მაღლა ასწიოთ სათითაოდ, მუხლების მოხრის გარეშე.
- რუსული დარტყმები: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ იატაკზე და ხელები უკან გაქვთ მხარდაჭერისთვის და მონაცვლეობით დაარტყით ფეხებს ჰაერში.
- ბაყაყის დარტყმა: ეს ვარიაცია გულისხმობს მუხლების მოხრას და მკერდისკენ მიტანას, შემდეგ პირდაპირ გასროლას, ბაყაყის ცურვის მსგავსი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Flutter Kicks?
- ველოსიპედის კრუნჩები ასევე ავსებს Flutter Kicks-ს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა და ირიბი ნაწილებს, Flutter Kicks-ის მსგავსად, რაც ხელს უწყობს მუცლის მთლიანი რეგიონის გაძლიერებას და ტონუსს.
- ფეხის აწევა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ავსებს Flutter Kicks-ს, რადგან ისინი ასევე აქცენტს აკეთებენ მუცლის ქვედა კუნთებზე, აუმჯობესებენ ძალასა და გამძლეობას, რომელიც აუცილებელია Flutter Kicks-ის მრავალი ნაკრების შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Flutter Kicks
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- ფლიტერის დარტყმით ვარჯიში
- თეძოს დამიზნების ვარჯიში
- სხეულის წონის ფრიალი დარტყმები
- ფლატერული დარტყმები თეძოს სიძლიერისთვის
- სხეულის წინააღმდეგობის თეძოს ვარჯიში
- თეძოს ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- საშინაო ვარჯიში თეძოებისთვის
- ფლატერი ახორციელებს სხეულის წონის ვარჯიშს
- ქვედა სხეულის სიძლიერის ვარჯიში