მოხრილი ფეხის დარტყმა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მოხრილი ფეხის დარტყმა
მოხრილი ფეხის დარტყმა არის ძალზე ეფექტური ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გლუტეუს მაქსიმუსს, ხელს უწყობს დუნდულოებისა და ბარძაყის ფორმირებას, ტონუსს და გაძლიერებას. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ფიტნესის სხვადასხვა დონეზე მორგებისთვის. ინდივიდებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ქვედა სხეულის ძალას და სტაბილურობას, არამედ აუმჯობესებს პოზას, წონასწორობას და საერთო სპორტულ შესრულებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მოხრილი ფეხის დარტყმა
- დაიჭირეთ მუხლზე მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით, აწიეთ მარჯვენა ფეხი ზევით, სანამ ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ იქნება და ფეხი ჭერისკენ იქნება მიმართული.
- ჩართეთ თქვენი დუნდულები, როცა ფეხს ჭერისკენ უბიძგებთ, დარწმუნდით, რომ თეძოები იატაკზე მოედანზე და ზურგის თაღოვანი არ არის.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე, დაძაბულობის შესანარჩუნებლად მუხლი იატაკს მოშორებით.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ გადადით მეორე ფეხზე.
რჩევები ყველასთვის მოხრილი ფეხის დარტყმა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: დარტყმის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ იმოძრავეთ კონტროლირებად. მოერიდეთ ფეხის ქანაობას ან იმპულსის გამოყენებას მის ასაწევად. ამის ნაცვლად, ფოკუსირდით წებოვანა კუნთების გამოყენებაზე ფეხის ასაწევად. ამ გზით თქვენ მიზნად ისახავთ სწორ კუნთებს და თავიდან აიცილებთ დაზიანებას.
- მოერიდეთ ზურგის რწევას: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ მოხრილი ფეხის დარტყმის შესრულებისას, არის ზურგის მოხვევა. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზედმეტ დატვირთვას აყენებს ზურგის ქვედა ნაწილში. ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი ყოველთვის ბრტყელ მდგომარეობაში იყავით და გული ჩართული გაქვთ.
- შეინახეთ კისერი ნეიტრალური: კიდევ ერთი შეცდომა, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, არის ვარჯიშის დროს კისრის ახედვა ან დაძაბვა
მოხრილი ფეხის დარტყმა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მოხრილი ფეხის დარტყმა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მოხრილი ფეხის დარტყმის ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის შედარებით მარტივი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს წებოვან კუნთებს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებებმა უნდა იწყონ მსუბუქი წონით ან საერთოდ არ წონით და თანდათან გაიზარდონ, რადგან ისინი უფრო კომფორტული და ძლიერი გახდებიან. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ტრენერთან ახალი ვარჯიშის დაწყებისას.
რომლება აროგლებეეად მოხრილი ფეხის დარტყმა?
- რეზისტენტობის ზოლის მოხრილი ფეხის დარტყმა: ეს ვერსია შეიცავს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც შემოკრულია თქვენს ტერფებზე, რათა დაემატოს დაძაბულობა ვარჯიშის დროს.
- შეწონილი მოხრილი ფეხის დარტყმა: ეს ვარიაცია ამატებს ჰანტელ ან ტერფის წონას თქვენს რუტინას, ზრდის ვარჯიშის წინააღმდეგობას და ინტენსივობას.
- სტაბილურობის ბურთი მოხრილი ფეხის დარტყმა: ამ ვერსიაში, თქვენ იყენებთ სტაბილურობის ბურთს თქვენი სხეულის დასაყრდენად, რომელიც ასევე აერთიანებს თქვენს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას.
- საკაბელო მანქანა მოხრილი ფეხის დარტყმა: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო მანქანას, რაც საშუალებას იძლევა უფრო კონტროლირებადი და სტაბილური მოძრაობის დიაპაზონი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მოხრილი ფეხის დარტყმა?
- ლუნგები: მოხრილი ფეხის დარტყმის მსგავსად, ლუნგები ფოკუსირებულია წებოვანებზე, ოთხკუთხედებზე და ბარძაყებზე, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ქვედა ნაწილში სიძლიერის და მოქნილობის გაუმჯობესებას.
- წებოვანა ხიდი: ეს სავარჯიშო ავსებს მოხრილი ფეხის დარტყმას, მიზნად ისახავს არა მხოლოდ წებოვანებს, არამედ ზურგის ქვედა და მუცლის კუნთებს, რითაც ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ამცირებს ზურგის ტკივილის რისკს, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც ახორციელებს წუწუნს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მოხრილი ფეხის დარტყმა
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- მოხრილი ფეხის დარტყმის ვარჯიში
- წებოვანა გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიში თეძოებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- თეძოების გაძლიერება მოხრილი ფეხის დარტყმით
- არ არის აღჭურვილობა ბარძაყის ვარჯიში
- მოხრილი ფეხის დარტყმის ტექნიკა
- თეძოს კუნთების მატონიზირებელი ვარჯიშები
- თეძოს გაძლიერების სავარჯიშოები სახლში.