ფეხის დაჭიმვის მხარე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფეხის დაჭიმვის მხარე
Leg Pull Side არის რთული პილატესის ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ბირთვს, მკლავებს და მხრებს, აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას. ეს იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის კონტროლი და სტაბილურობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში, სპორტულ ეფექტურობის გაძლიერებაში და კარგად მომრგვალებულ ფიტნეს რეჟიმში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხის დაჭიმვის მხარე
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ქმნის სწორ ხაზს თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ.
- ნელა აწიეთ მარცხენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, იმავდროულად შეინარჩუნეთ ბირთვი ჩართული და შეინარჩუნეთ წონასწორობა.
- გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს მარცხენა ხელზე გადართვით და მარჯვენა ფეხის აწევით.
რჩევები ყველასთვის ფეხის დაჭიმვის მხარე
- მკლავის პოზიცია: თქვენი საყრდენი მკლავი პირდაპირ მხრის ქვეშ უნდა იყოს. მოერიდეთ თქვენი მხრის აწევას ყურისკენ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა. დარწმუნდით, რომ მაჯა, იდაყვი და მხრები სწორ ხაზზეა, რათა წონა თანაბრად გადანაწილდეს და სახსრებზე ზედმეტი სტრესის თავიდან ასაცილებლად.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ფეხის აწევა უნდა იყოს კონტროლირებადი მოძრაობა. გავრცელებული შეცდომაა ფეხის დარტყმა ან ქანაობა, რომელიც იყენებს იმპულსს და არა კუნთების ძალას. ასწიეთ ფეხი წებოვანა და ბარძაყის კუნთების გამოყენებით და კონტროლით ჩამოწიეთ. ეს უზრუნველყოფს, რომ ვარჯიშიდან მაქსიმუმს მიიღებთ და
ფეხის დაჭიმვის მხარე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხის დაჭიმვის მხარე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ფეხის გვერდითი ვარჯიში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს გარკვეული დონის ძალას, წონასწორობას და კოორდინაციას. მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ და ფოკუსირება მოახდინოთ სწორ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ ეს ძალიან რთულია, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეცვალონ სავარჯიშო ან შეასრულონ უფრო მარტივი სავარჯიშოები თავიანთი ძალისა და წონასწორობის გასაძლიერებლად. ასევე კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან ინსტრუქტორმა ზედამხედველობა გაუწიოს სავარჯიშოს სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად ფეხის დაჭიმვის მხარე?
- "ერთი ფეხის აწევის გვერდი" არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ აწევთ ერთ ფეხს გვერდითი ფიცრის პოზიციის შენარჩუნებისას, რაც დამატებით გამოწვევას ამატებს თქვენს წონასწორობას და ბირთვის ძალას.
- "გაშლილი მკლავი ფეხის დაჭიმვის მხარე" გულისხმობს მკლავის გაშლას ზევით თეძოზე დარჩენის ნაცვლად, სირთულის დონის ამაღლებასა და მხრის კუნთების უფრო მეტად ჩართვას.
- "შეწონილი ფეხის მოზიდვის მხარე" დამატებით გამოწვევას მატებს აწეულ ფეხზე ჰანტელის ან ტერფის წონის დაჭერით, ზრდის წინააღმდეგობას და ფეხის კუნთების უფრო ინტენსიურ მუშაობას.
- დაბოლოს, "ფეხის დაჭიმვის მხარე ტრიალთან ერთად" გულისხმობს ტანის მობრუნების დამატებას ფეხის აწევისას, ირიბის ჩართვას და ვარჯიშს კარდიო ელემენტის დამატებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხის დაჭიმვის მხარე?
- ველოსიპედის კრუნჩი კიდევ ერთი სავარჯიშოა, რომელიც ავსებს ფეხის დაჭიმვის მხარეს, რადგან მუშაობს მუცლის, თეძოს მომხრეებისა და ზურგის ქვედა ნაწილზე, აძლიერებს ბირთვის სიძლიერეს და მოქნილობას, რაც დაგეხმარებათ ფეხის დაჭიმვის მხარის უკეთეს ფორმაში და ეფექტურობაში შესრულებაში.
- Clamshell ვარჯიში სასარგებლოა, რადგან ის მიზნად ისახავს თეძოებსა და დუნდულებს, ისევე როგორც ფეხის ამოწევის მხარეს, რითაც აძლიერებს ქვედა სხეულის სიმტკიცეს და სტაბილურობას და აუმჯობესებს ფეხის მოძრაობების კონტროლისა და დაბალანსების უნარს Leg Pull Side ვარჯიშის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფეხის დაჭიმვის მხარე
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- ფეხის გვერდითი ვარჯიში
- თეძოს გასაძლიერებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონა ფეხის გვერდითი
- თეძოს ვარჯიში სახლში
- თეძოს ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- გაიმაგრეთ თეძოები ფეხის გვერდითი მოზიდვით
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- ფეხის დაჭიმვის მხარე თეძოს სიმტკიცისთვის
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები ფეხის გვერდითი მოზიდვით