წოლა მუხლის გულმკერდის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წოლა მუხლის გულმკერდის გაჭიმვა
მუხლის მკერდამდე დაწოლა არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგისა და თეძოს კუნთებს, რაც ხელს უწყობს მოქნილობის გაზრდას და კუნთების დაძაბულობის შემცირებას. იდეალურია მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს ჯდომას ან მათთვის, ვინც განიცდის დისკომფორტს წელის ან ბარძაყის ქვედა ნაწილში. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა, შეამსუბუქოთ ტკივილი და გააუმჯობესოთ საერთო მობილურობა და სხეულის ფუნქციონირება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წოლა მუხლის გულმკერდის გაჭიმვა
- ნაზად მოხარეთ ერთი მუხლი და მიიტანეთ მკერდისკენ, მუხლს ორივე ხელით მოუჭირეთ.
- მიიწიეთ მუხლი მკერდთან ახლოს, სანამ არ იგრძნობთ კომფორტულ დაჭიმულობას ზურგისა და ბარძაყის არეში. დარწმუნდით, რომ მეორე ფეხი პირდაპირ და იატაკზე დადგით.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად მთელი.
- ნელა გაათავისუფლეთ და ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში, შემდეგ გაიმეორეთ გაჭიმვა მეორე ფეხით.
რჩევები ყველასთვის წოლა მუხლის გულმკერდის გაჭიმვა
- სწორი ტექნიკა: მოხარეთ ერთი მუხლი და მიიტანეთ მკერდისკენ, ხელებით ნაზად მიიწიეთ იგი ახლოს. თქვენი მეორე ფეხი უნდა დარჩეს მიწაზე. დარწმუნდით, რომ არ აიძულოთ თქვენი მუხლი მკერდისკენ; მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. გავრცელებული შეცდომაა მუხლის ძალიან ძლიერად დაჭიმვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის ან წელის ქვედა ნაწილის დაზიანება.
- სუნთქვა: გახსოვდეთ ვარჯიშის დროს რეგულარულად და ღრმად სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ, როცა მუხლს მკერდისკენ მიიყვანთ და ამოისუნთქეთ, როცა გაათავისუფლებთ. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და შეამციროს დაჭიმვის ეფექტურობა.
წოლა მუხლის გულმკერდის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წოლა მუხლის გულმკერდის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ წვრილი მუხლის მკერდზე გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს მოქნილობა და გაათავისუფლოს დაძაბულობა წელისა და თეძოების არეში. აქ არის ნაბიჯები: 1. დაწექით ზურგზე ლოგინზე ან კომფორტულ ზედაპირზე. 2. მოხარეთ მუხლები და გააჩერეთ ფეხები იატაკზე. 3. ნელა მიიტანეთ ერთი მუხლი მკერდისკენ, ხოლო მეორე ფეხი იატაკზე დადეთ. 4. დაიჭირეთ მუხლზე ორივე ხელით და ნაზად მიიწიეთ მკერდთან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას. 5. გააჩერეთ დაჭიმვა დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ და უკან ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე. 6. გაიმეორეთ გაჭიმვა მეორე ფეხით. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მოძრაობები იყოს ნელი და კონტროლირებადი და არასოდეს აიძულოთ დაჭიმვა. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად წოლა მუხლის გულმკერდის გაჭიმვა?
- დგომის მუხლიდან მკერდამდე გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ პირდაპირ, აწიეთ ერთი მუხლი და მიიზიდეთ მკერდისკენ, დაბალანსება მეორე ფეხიზე.
- მწოლიარე მუხლის მკერდზე გაჭიმვა წინააღმდეგობის ზოლით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზურგზე წოლას და წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას მუხლის მკერდისკენ მიზიდვის მიზნით, რაც უზრუნველყოფს სირთულის დამატებით დონეს.
- ორმაგი მუხლიდან მკერდზე გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზურგზე წოლას და ორივე მუხლის მკერდზე ერთდროულად მიზიდვას, რაც უზრუნველყოფს უფრო ღრმა დაჭიმვას ზურგის ქვედა ნაწილში.
- გრეხილი მუხლის მკერდამდე გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, ზურგზე წოლის დროს, მუხლს მკერდისკენ მიიზიდავთ და შემდეგ ნაზად ახვევთ მას ერთ მხარეს, რაც უზრუნველყოფს წნულებისა და ზურგის ქვედა ნაწილის დაჭიმვას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წოლა მუხლის გულმკერდის გაჭიმვა?
- Cat-Camel Stretch არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს მუხლამდე მკერდის გაჭიმვას, რადგან ის ხელს უწყობს ხერხემლის მობილობას და მოქნილობას, რაც ხელს უწყობს მუხლის გულმკერდის გაჭიმვის ეფექტურობის გაუმჯობესებას.
- წებოვანა ხიდი ვარჯიში ავსებს წოლილ მუხლზე მკერდზე დაჭიმვას ზურგისა და ბარძაყის ქვედა კუნთების გაძლიერებით, რაც გადამწყვეტია მუხლიდან მკერდის გაჭიმვის ეფექტურად და უსაფრთხოდ შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წოლა მუხლის გულმკერდის გაჭიმვა
- სხეულის წონის ბარძაყის გაჭიმვა
- ვარჯიში მუხლის მკერდამდე
- მწოლიარე ბარძაყის გაჭიმვა
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- მუხლამდე მკერდის დაჭიმვის რუტინა
- თეძოს სხეულის წონის ვარჯიშები
- წოლა მუხლის მკერდზე ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყის მოქნილობისთვის
- მუხლისკენ მკერდის დაჭიმვა ბარძაყის ტკივილისთვის
- წოლა თეძოს დაჭიმვა სხეულის წონის გამოყენებით.