თეძო – ადუქცია – არტიკულაციები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი თეძო – ადუქცია – არტიკულაციები
Hip - Adduction - Articulations სავარჯიშო არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში აძლიერებს ბარძაყის შიდა კუნთებს, აძლიერებს ბარძაყის მოქნილობას და აუმჯობესებს ქვედა სხეულის მთლიან სტაბილურობას. ეს იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა და მობილურობა. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში, რადგან მას შეუძლია გააძლიეროს მათი შესრულება სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობებში, დაეხმაროს ტრავმების პრევენციას და ხელი შეუწყოს უფრო დაბალანსებულ და სიმეტრიულ ფიზიკას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები თეძო – ადუქცია – არტიკულაციები
- მოხარეთ ზედა ფეხი და დადეთ ფეხი მიწაზე ქვედა ფეხის წინ.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და ნელა აწიეთ ქვედა ფეხი მიწიდან, შეინახეთ იგი სწორი და დარწმუნდით, რომ თქვენი თითები წინ არის მიმართული.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ ჩართულობა ბარძაყის მიმყვან კუნთებში.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ შეცვლით მხარეს.
რჩევები ყველასთვის თეძო – ადუქცია – არტიკულაციები
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს, არის ვარჯიშის აჩქარება ან იმპულსის გამოყენება ფეხის ასაწევად. ბარძაყის ეფექტური ადუქციის გასაღები არის ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობების გამოყენება. როდესაც აწევთ ფეხს, გააკეთეთ ეს ნელა და გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში წამით, სანამ ნელა ჩამოწიეთ უკან. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულად ჩართულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- მოძრაობის დიაპაზონი: კიდევ ერთი შეცდომის თავიდან აცილება არის თქვენი მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენება. შეეცადეთ აწიოთ თქვენი ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, სანამ ის სწორია, და ჩამოწიეთ იგი ბოლომდე ქვემოთ
თეძო – ადუქცია – არტიკულაციები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც თეძო – ადუქცია – არტიკულაციები?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ მენჯ-ბარძაყის დაჭიმვის ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ ისინი უნდა იწყონ მსუბუქი წონებით ან საერთოდ უწონად და თანდათან გაიზარდონ, როცა ძალა უმჯობესდება. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ყოველთვის უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად თეძო – ადუქცია – არტიკულაციები?
- გვერდით დაწოლილ თეძოს ადუქცია ტარდება გვერდზე წოლისას, ქვედა ფეხის აწევისა და დაწევისას.
- Seated Hip Adduction-ში, თქვენ ზიხართ მანქანაზე, ფეხებით დაჭიმული ბერკეტის გარშემო, შემდეგ აჭერთ ბარძაყებს ერთმანეთს.
- Ball Squeeze Hip Adduction მოიცავს სკამზე ჯდომას მუხლებს შორის პატარა სავარჯიშო ბურთით და ბურთის დაჭერას.
- რეზისტენტობის ბენდის თეძოს ადუქცია კეთდება ტერფების ირგვლივ წინააღმდეგობის ზოლის შეკვრით და ფეხების ერთმანეთისგან განშორებით, შემდეგ კი მათ უკან შებრუნებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია თეძო – ადუქცია – არტიკულაციები?
- ლუნგები: ლუნგები მოქმედებს მთელ ქვედა ტანზე, ბარძაყის მიმყვანების ჩათვლით, და ისინი ხელს უწყობენ ბალანსის გაუმჯობესებას და კოორდინაციას, რაც შეიძლება გაზარდოს თეძოს - ადუქცია - არტიკულაციის ეფექტურობა.
- ფეხის გვერდითი აწევა: ფეხის გვერდითი აწევა სპეციალურად მიზნად ისახავს ბარძაყის მიმყვან კუნთებს, აძლიერებს მათ და აუმჯობესებს მათ მოძრაობის დიაპაზონს, რაც მათ სრულყოფილად ავსებს ბარძაყის – ადუქცია – არტიკულაციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და თეძო – ადუქცია – არტიკულაციები
- თეძოს ადუქციის ვარჯიში
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- ბარძაყის არტიკულაციის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- ბარძაყის ადუქციის მოძრაობები
- ბარძაყის კუნთების გაძლიერება
- სხეულის წონის ბარძაყის შეყვანა
- თეძოს მობილურობის ვარჯიშები
- თეძოს ვარჯიშები სახლში
- სავარჯიშოები ბარძაყის ადუქციისთვის