იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაწევა დაჭიმეთ
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაწევა დაჭიმეთ
ჯვარედინი ჯვარედინი მუხლზე ჩამოწევა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა ნაწილს, თეძოებსა და დუნდულებს, რაც ხელს უწყობს მოქნილობის გაზრდას და კუნთების დაძაბულობის შემცირებას. ეს გაჭიმვა იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს ჯდომას ან აქვს დისკომფორტი წელის ქვედა ნაწილში. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს პოზა, შეამსუბუქოს ზურგის ტკივილი და გააძლიეროს სხეულის საერთო მოძრაობა, რაც სასურველ არჩევანს გახდის მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ფიზიკური კეთილდღეობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაწევა დაჭიმეთ
- ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მიწიდან, მოხარეთ მუხლზე 90 გრადუსიანი კუთხით.
- მარცხენა ხელით ნაზად გაიწიეთ მარჯვენა მუხლი სხეულზე მარცხენა მხრისკენ, ხოლო მარჯვენა ხელი გვერდით გაშლილი გქონდეთ წონასწორობისთვის.
- გააჩერეთ ეს გაჭიმვა დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა ზურგისა და თეძოს არეში.
- დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა ფეხით, მიიწიეთ მარჯვენა მხრისკენ.
რჩევები ყველასთვის იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაწევა დაჭიმეთ
- მუხლის სათანადო აწევა: მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე. აწიეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ, შემდეგ ნაზად გადაიტანეთ იგი მთელ სხეულზე მარცხენა მხარისკენ მარცხენა ხელის გამოყენებით. დარწმუნდით, რომ არ გაიწიოთ ძალიან ძლიერად ან ძალიან სწრაფად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის ან წელის ქვედა ნაწილის დაზიანება.
- მკლავის განლაგება: თქვენი მარჯვენა ხელი უნდა იყოს გაშლილი გვერდზე, ხელისგულით ქვემოთ. ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას დაჭიმვის დროს. მოერიდეთ მარჯვენა მხრის იატაკიდან აწევას, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს დაჭიმვის ეფექტურობა.
- კონტროლირებადი სუნთქვა: ღრმად ამოისუნთქეთ, როცა მუხლს მარცხნივ მიიზიდავთ და ამოისუნთქეთ, როცა გაათავისუფლებთ. ეს ხელს უწყობს გაძლიერებას
იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაწევა დაჭიმეთ კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაწევა დაჭიმეთ?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ ჯვარედინი ჯვარედინი მუხლზე დაწევა. ეს ვარჯიში შედარებით მარტივია და შესანიშნავია ზურგისა და თეძოების მოქნილობის გაზრდისთვის. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. დამწყებთათვის ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ გაიარონ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებისას.
რომლება აროგლებეეად იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაწევა დაჭიმეთ?
- ზურგის მობრუნება: ეს ვარიაცია კეთდება ზურგზე დაწოლილი, გვერდებზე გაშლილი ხელებით. შემდეგ ერთი ფეხი გადაიკვეთეთ მეორეზე და ნება მიეცით გვერდზე დაეცეს, ატრიალებთ ხერხემალს.
- მტრედის დახრილი პოზა: იოგას ეს პოზა ასევე ჭიმავს თეძოებსა და ზურგს. იწექით ზურგზე, ერთი ტერფი გადაკვეთეთ მოპირდაპირე მუხლზე და გადაუჯვარედინი ფეხი მკერდისკენ მიიზიდეთ.
- ფიგურა მეოთხე გაჭიმვა: ეს ვარიაცია ხორციელდება ზურგზე დაწოლისას, ერთი ტერფის გადაკვეთით მოპირდაპირე მუხლზე და გადაჯვარედინებული ფეხი მკერდისკენ მიზიდვით, მტრედის მწოლიარე პოზის მსგავსი, მაგრამ ხელის სხვა განლაგებით.
- დგომა ჯვარედინი მუხლზე აწევა: ამ ვარიაციას აქვს იგივე ძირითადი მოძრაობა, როგორც ტყუილი
რა აროგლება აროგეთას ენდნია იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაწევა დაჭიმეთ?
- კატა-ძროხის გაჭიმვა კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ხერხემლის მოქნილობას, არამედ აძლიერებს მუცლის კუნთებს, რითაც აუმჯობესებს ჯვარედინი ჯვარედინი მუხლის დაწევის გაჭიმვის საერთო ეფექტურობას.
- მტრედის პოზა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს ჯვარედინი ჯვარედინი მუხლზე დაწევას, რადგან ის ფოკუსირებულია თეძოების გახსნაზე და წნულების გაჭიმვაზე, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი და შეამციროს ტრავმის რისკი პირველადი ვარჯიშის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაწევა დაჭიმეთ
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- ჯვარედინი მუხლის დაწევა ქვემოთ
- წოლა მონაკვეთი თეძოებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- მუხლის დაწევა დაჭიმვა
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის დაწევა
- მუხლზე გადაკვეთა
- წოლით თეძოს გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ბარძაყის გაჭიმვა.