გვერდიგვერდ ფეხის საქანელები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გვერდიგვერდ ფეხის საქანელები
გვერდიგვერდ ფეხის საქანელები არის დინამიური გაჭიმვის ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მოქნილობას, აუმჯობესებს მოძრაობის დიაპაზონს და აძლიერებს ცირკულაციას სხეულის ქვედა ნაწილში. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა და მობილურობა. ფეხის საქანელაში ჩართვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები, გაათბოთ თქვენი სხეული ინტენსიური ვარჯიშის წინ და ხელი შეუწყოთ უკეთეს წონასწორობას და კოორდინაციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდიგვერდ ფეხის საქანელები
- ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მიწიდან და ნაზად გადაატრიალეთ იგი გვერდიდან გვერდზე მარცხენა ფეხის წინ.
- ფეხის ტრიალებისას ზედა ტანი უძრავად შეინახეთ და ბირთვი ჩართული გაქვთ.
- აწიეთ ფეხი ისე მაღლა და რამდენადაც თქვენთვის მოსახერხებელია, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ სხეული არ გადაუგრიხოთ.
- სასურველი რაოდენობის გამეორების დასრულების შემდეგ შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა ფეხით.
რჩევები ყველასთვის გვერდიგვერდ ფეხის საქანელები
- გამოიყენეთ მხარდაჭერა: გვერდიგვერდ ფეხის საქანელების შესრულებისას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს რაიმე სახის მხარდაჭერის გამოყენებას ბალანსის შესანარჩუნებლად. ეს შეიძლება იყოს კედელი, ბარი ან თუნდაც მტკიცე სკამი. დაიმახსოვრე, მიზანი არ არის წონასწორობის გამოცდა, არამედ თეძოებისა და ფეხების დაჭიმვა და გახურება.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის ფეხის ძალიან ძლიერად ქანაობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან სხვა დაზიანებები. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებად, გლუვ მოძრაობებზე. დაიწყეთ მოძრაობის მცირე დიაპაზონით და თანდათან გაზარდეთ ის, როდესაც თქვენი კუნთები გახურდება და უფრო მოქნილი გახდება.
- შეინახეთ ზედა ტანი უძრავად: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის სხეულის ზედა ნაწილის გადაადგილება
გვერდიგვერდ ფეხის საქანელები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გვერდიგვერდ ფეხის საქანელები?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო გვერდიგვერდ ფეხის საქანელა. ეს შესანიშნავი გზაა მოქნილობისა და ბალანსის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმების თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, მიზანშეწონილია შეწყვიტოთ და მიმართოთ ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად გვერდიგვერდ ფეხის საქანელები?
- ფეხის დიაგონალური საქანელები: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხის დიაგონალზე გადახვევას, სხეულის წინ გადაკვეთას და შემდეგ გვერდზე გადახვევას.
- ერთი ფეხის წრეები: რხევის ნაცვლად, თქვენ აკეთებთ წრიულ მოძრაობებს ერთი ფეხით, როგორც საათის ისრის მიმართულებით, ასევე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
- ფეხის გვერდითი აწევა: აწევის ნაცვლად, ასწიეთ ფეხი გვერდით და შემდეგ ჩამოწიეთ უკან ქვემოთ, მთელი მოძრაობის განმავლობაში ფეხი პირდაპირ გააჩერეთ.
- ფეხის გვერდიგვერდ საქანელა წინააღმდეგობის ზოლით: ეს ვარიაცია ამატებს წინააღმდეგობის ზოლს თქვენს ტერფებზე, რათა გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა და გამოწვევა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდიგვერდ ფეხის საქანელები?
- ბარძაყის წრეები: ბარძაყის წრეები ავსებს გვერდიგვერდ ფეხის საქანელებს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველი ვარჯიშს ბარძაყის მომხრეებისა და ექსტენსორებისთვის, რომლებიც იგივე კუნთების ჯგუფებია ჩართული ფეხის საქანელების დროს, რითაც აუმჯობესებს ბარძაყის მთლიან მობილობას და სტაბილურობას.
- ლუნგები: ლუნგები ავსებენ გვერდიგვერდ ფეხის საქანელებს ოთხკუთხედის, ბარძაყისა და დუნდულების გაძლიერებით, რომლებიც გადამწყვეტია ბალანსისა და კონტროლისთვის რხევის მოძრაობის დროს, რითაც აუმჯობესებს ფეხის საერთო სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გვერდიგვერდ ფეხის საქანელები
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- გვერდითი ფეხის საქანელები ვარჯიში
- თეძოს მობილურობის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ფეხის რხევის რუტინა
- თეძოების გაძლიერება ფეხის საქანელებით
- ფეხის გვერდითი მოძრაობის ვარჯიში
- თეძოს მიზნობრივი ვარჯიშები სხეულის წონაზე
- ფეხის რხევის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყის მობილურობისთვის
- გვერდითი ფეხის საქანელები ბარძაყის სიმტკიცისთვის.