ჩამოკიდებული Deadbug
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჩამოკიდებული Deadbug
ჩამოკიდებული Deadbug არის რთული ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის, ზურგის ქვედა ნაწილის და ბარძაყის მომხრეებს, რაც ხელს უწყობს საერთო სტაბილურობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ძირითადი ძალა და წონასწორობა. ჩამოკიდებული Deadbugs-ის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება სხვა სავარჯიშოებსა და ყოველდღიურ აქტივობებში, ასევე დაგეხმარებათ ტრავმების პრევენციაში ძლიერი, სტაბილური ბირთვის ხელშეწყობით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჩამოკიდებული Deadbug
- ხელები მხრების სიგანეზე მოკიდეთ ზოლს და ჩამოკიდეთ, სხეული სწორი და ფეხები მიწიდან მოშორებით.
- აწიეთ მუხლები ზევით მკერდისკენ, შემდეგ ნელა გაშალეთ ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ 90 გრადუსიანი კუთხით ტანთან.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია, რომელიც ცნობილია როგორც "მკვდარი ბუზის" პოზა, რამდენიმე წამის განმავლობაში, ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები და შეინარჩუნეთ სტაბილური სუნთქვა.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ჩამოკიდებული Deadbug
- ძირითადი ჩართულობა: ჩამოკიდებული Deadbug არის ძირითადი ვარჯიში, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ მუცლის ღილაკი მიიწიოთ ხერხემლისკენ და შეინარჩუნოთ მუცელი მჭიდროდ. გავრცელებული შეცდომა არის მუცლის მოდუნების საშუალება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და ეფექტურობის შემცირება.
- ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობები: ჩამოკიდებული Deadbug-ისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, შეასრულეთ თითოეული მოძრაობა ნელა და კონტროლით. ეს ხელს შეუწყობს ჩართულობას
ჩამოკიდებული Deadbug კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჩამოკიდებული Deadbug?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ განახორციელონ Hanging Deadbug სავარჯიშო, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს საკმარის რაოდენობას ძირითადი ძალა და სტაბილურობა. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ძირითადი გაძლიერების სავარჯიშოები, სანამ გადახვალთ უფრო მოწინავე ნაბიჯებზე, როგორიცაა Hanging Deadbug. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, უმჯობესია მიმართოთ რჩევა ფიტნესის პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად ჩამოკიდებული Deadbug?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა Hanging Deadbug with Arm Extension, სადაც აგრძელებთ საპირისპირო მკლავს, როდესაც აგრძელებთ ფეხს.
- ჩამოკიდებული Deadbug ერთად Knee Tuck არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ მიიწევთ თქვენი მუხლის თქვენს მკერდზე სანამ გაგრძელდება თქვენი ფეხი.
- Weighted Hanging Deadbug უფრო რთული ვარიაციაა, სადაც ვარჯიშის შესრულებისას წონას ფეხებს შორის უჭირავთ.
- და ბოლოს, ჩამოკიდებული Deadbug ერთი ფეხის გაფართოებით არის ვარიაცია, სადაც თქვენ მხოლოდ ერთ ფეხს აგრძელებთ ერთდროულად, ფოკუსირებული ბალანსისა და კონტროლის შენარჩუნებაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჩამოკიდებული Deadbug?
- Bird Dog სავარჯიშო ავსებს ჩამოკიდებულ Deadbug-ს, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია ბირთვის სტაბილურობაზე და სიძლიერეზე, ამასთან დამატებით ხელს უწყობს კოორდინაციასა და წონასწორობას, რაც ძირითადი ელემენტებია ჩამოკიდებული Deadbug-ის ეფექტურად შესრულებისთვის.
- Russian Twist არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ჩამოკიდებულ მკვდარ ბუჩქს, რადგან ის მიზნად ისახავს ირიბად და მუცლის სწორ ნაწილს, კუნთებს, რომლებიც ასევე მუშაობენ ჩამოკიდებული დედბუგის დროს, რაც ხელს უწყობს ბირთვის საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჩამოკიდებული Deadbug
- ჩამოკიდებული Deadbug სავარჯიშო
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- ჩამოკიდებული Deadbug ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- ჩამოკიდებული Deadbug ბარძაყის სიმტკიცისთვის
- საშინაო ვარჯიშები ბარძაყის კუნთებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყის მოქნილობისთვის
- ჩამოკიდებული Deadbug თეძოს ვარჯიში
- თეძოს მიზნობრივი ვარჯიშები სხეულის წონაზე
- ჩამოკიდებული Deadbug რუტინა თეძოებისთვის