ჯდომის ფართო ფეხის მიმყვანი გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჯდომის ფართო ფეხის მიმყვანი გაჭიმვა
ჯდომის ფართო ფეხის დამამატებელი გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა კუნთებს, აუმჯობესებს მოქნილობას და ამცირებს ტრავმის რისკს ამ ხშირად უგულებელყოფილ ადგილებში. ეს მონაკვეთი შესაფერისია ყველასთვის, დაწყებული სპორტსმენებიდან, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება და დამთავრებული იმ პირებით, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი ფიზიკური კეთილდღეობა. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი მობილურობა, წონასწორობა და პოზა, რაც ყოველდღიურ საქმიანობას უფრო მარტივს და კომფორტულს გახდის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჯდომის ფართო ფეხის მიმყვანი გაჭიმვა
- ნელა გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, დარწმუნდით, რომ მუხლები და ფეხის თითები ზემოთ არის მიმართული.
- შეინახეთ ზურგი სწორი და დაიხარეთ წინ თეძოებიდან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ბარძაყის შიგნით.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ ნორმალურად სუნთქავთ.
- თანდათან დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ სავარჯიშო სურვილისამებრ.
რჩევები ყველასთვის ჯდომის ფართო ფეხის მიმყვანი გაჭიმვა
- სწორი პოზა: დაჯექი იატაკზე ზურგით სწორი და ფეხები გაშლილი. ძალით არ გაშალოთ ფეხები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თქვენი ფეხის თითები და მუხლები უნდა იყოს მიმართული ჭერისკენ. გავრცელებული შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც აქ არის, არის ზურგის დამრგვალება, რამაც შეიძლება დაიძაბოს წელის ქვედა ნაწილი და შეამციროს დაჭიმვის ეფექტურობა.
- თანდათანობით გაჭიმვა: თეძოებიდან წინ გადაიხარე, ზურგი სწორი შეინახე. მიიწიეთ ხელები ფეხებისკენ, ან რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად წასვლა. აქ მთავარია წახვიდეთ იქამდე, რამდენადაც თქვენი სხეული საშუალებას იძლევა, ტკივილის გამოწვევის გარეშე. ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას ძალიან ძლიერად უბიძგებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
ჯდომის ფართო ფეხის მიმყვანი გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჯდომის ფართო ფეხის მიმყვანი გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ჯდომის ფართო ფეხის დამამცირებელი გაჭიმვის ვარჯიში. თუმცა, ნელ-ნელა უნდა დაიწყონ და ძალიან არ აიძულონ თავი. მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გაჭიმოთ ტკივილამდე. დამწყებებმა შეიძლება ვერ შეძლონ გაჭიმვა ისე, როგორც უფრო გამოცდილი ვარჯიშები, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშით, მათი მოქნილობა გაუმჯობესდება. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, მნიშვნელოვანია შეჩერდეთ და მიმართოთ ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად ჯდომის ფართო ფეხის მიმყვანი გაჭიმვა?
- მტრედის პოზა: იოგას ეს პოზა შესანიშნავი ვარიაციაა, რადგან ის ჭიმავს დამამშვიდებლებს და ასევე მუშაობს თეძოს მომხრებსა და დუნდულოებზე.
- პეპლის გაჭიმვა: იჯექით იატაკზე, მოიყარეთ ფეხის ძირები ერთმანეთთან და ნება მიეცით მუხლები გვერდებზე ჩამოვარდეს, დაჭიმეთ მიმყვანები.
- მჯდომარე ფართო ფეხის გვერდითი გაჭიმვა: მჯდომარე ფართო ფეხის პოზაში, დაიხარეთ ცალ მხარეს, მიიწიეთ ხელი ფეხისკენ, დაჭიმეთ თითო მიმყვანი.
- ბაყაყის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ოთხზე დგომას, მუხლების ფართოდ გაშლას და ქუსლებზე უკან ჩაძირვას, რაც უზრუნველყოფს მიმყვანების ღრმა დაჭიმვას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჯდომის ფართო ფეხის მიმყვანი გაჭიმვა?
- მტრედის პოზა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყის მომხრებსა და დამამშვიდებლებს, აძლიერებს გაჭიმვას, რომელიც უზრუნველყოფილია ჯდომის ფართო ფეხის დამამატებელი გაჭიმვის საშუალებით და ხელს უწყობს ბარძაყის უკეთეს მობილობას.
- Frog Stretch ასევე ამუშავებს შემაერთებელს და ბარძაყის შიდა კუნთებს, აძლიერებს ჯდომის ფართო ფეხის დამამატებელი გაჭიმვის ეფექტებს უფრო ინტენსიური გაჭიმვის უზრუნველყოფით და ხელს უწყობს მოქნილობის შემდგომ გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჯდომის ფართო ფეხის მიმყვანი გაჭიმვა
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- ფეხის ფართო გაჭიმვა
- მიმყვანი კუნთის დაჭიმვა
- საშინაო ვარჯიში თეძოებისთვის
- სხეულის წონის დამამცირებელი გაჭიმვა
- მჯდომარე ბარძაყის გაჭიმვა
- ბარძაყის შიდა დაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყის მოქნილობისთვის
- ფართო ფეხის მიმყვანი ვარჯიში
- თეძოს გაჭიმვა აღჭურვილობის გარეშე