მარცხენა კაკალი. კრივი

• შემცვლის ნაყოფი: პლიომეტრიასტიკა
• მაგალითები: ხელის წონა
• ძირის ნაყოფი: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

შუქის ასაცილი მარცხენა კაკალი. კრივი

მარცხენა კაკალი კრივში არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს სისწრაფეს, აუმჯობესებს კოორდინაციას და აძლიერებს სხეულის ზედა კუნთებს. ის იდეალურია კრივში ან საბრძოლო ხელოვნებით დაკავებულ პირთათვის, მაგრამ ასევე მათთვის, ვინც ეძებს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს მათი ფიზიკური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. ადამიანებს სურთ ამის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ ეხმარება თავდაცვაში, არამედ ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, სტრესის მოხსნას და თავდაჯერებულობის ამაღლებას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მარცხენა კაკალი. კრივი

• მოატრიალეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ, ტრიალდით მარცხენა ფეხზე, რათა გამოიმუშავოთ ძალა კაუჭისთვის. თქვენი მარჯვენა მხარ ოდნავ წინ უნდა წამოვიდეს, მარცხენა კი უკან უნდა გაიწიოს.
• მარცხენა ხელი ჰორიზონტალურ რკალში გადაიტანეთ სამიზნისკენ, შეინახეთ იდაყვი მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით და ხელისგულები ქვემოთ.
• დაუკავშირდით თქვენს სამიზნეს საჩვენებელი და შუა თითების მუწუკებით, შეინახეთ მაჯა სწორი და მყარი.
• კონტაქტის დამყარების შემდეგ, სწრაფად აწიეთ მარცხენა ხელი თავდაპირველ მდგომარეობაში, რათა დაიცვათ თქვენი სახე. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნეთ სიფრთხილე და წონასწორობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში.

რჩევები ყველასთვის მარცხენა კაკალი. კრივი

• ტრიალი და როტაცია: მარცხენა კაუჭის ძალა მოდის თქვენი სხეულის ბრუნიდან და არა მხოლოდ მკლავიდან. როგორც კი ააგდებთ კაუჭს, შემოატრიალეთ წინა ფეხი და მოატრიალეთ თქვენი ტანი მარცხნივ. თქვენი მუშტი უნდა მიჰყვეს თქვენი სხეულის მოძრაობას. გავრცელებული შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც აქ არის, არის კაუჭის სროლა მხოლოდ მკლავის ძალის გამოყენებით, რაც ნაკლებად ეფექტურია და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
• შეინახეთ მუშტი ჰორიზონტალურად: მარცხენა კაუჭის სროლისას მუშტი უნდა იყოს ჰორიზონტალური, ცერა თითი ზემოთ იყოს მიმართული. ეს დაიცავს თქვენს მუხლებსა და მაჯას დაზიანებისგან. გავრცელებული შეცდომაა ცერა თითი თქვენსკენ მიმართული იყოს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაჭიმვა.
• არ დაასრულო

მარცხენა კაკალი. კრივი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მარცხენა კაკალი. კრივი?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ისწავლონ და ივარჯიშონ მარცხენა ჰუკ ბოქსის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მარცხენა ჰუკი ერთ-ერთი ყველაზე მოწინავე დარტყმაა კრივში და მას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. აქ მოცემულია ძირითადი ნაბიჯები მარცხენა კაკლის შესასრულებლად: 1. დაიწყეთ თქვენი ძირითადი კრივის პოზიციით. თქვენი მარცხენა ფეხი წინ უნდა იყოს, თუ მემარჯვენე ხართ, ხოლო მარჯვენა ფეხი წინ, თუ მემარცხენე ხართ. 2. მოტრიალდით წინა ფეხზე და მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ. თქვენი წონა უნდა გადავიდეს თქვენს უკანა ფეხზე. 3. ამავდროულად, აწიეთ მარცხენა იდაყვი, სანამ ის იატაკის პარალელურად არ იქნება და მკლავი აკოცათ მოძრაობით. 4. მიზნად დაისახეთ დაკავშირება სამიზნე საჩვენებელი და შუა თითის მუხლებით. 5. კაუჭის გადაგდების შემდეგ, სწრაფად დააბრუნეთ ხელი საწყის მდგომარეობაში, რათა დაიცვათ თქვენი სახე. დაიმახსოვრე, რომ მუშტის სროლისას მეორე ხელი ყოველთვის მაღლა გქონდეს, რომ დაიცვა შენი სახე. ასევე რეკომენდებულია სწავლა

რომლება აროგლებეეად მარცხენა კაკალი. კრივი?

• Check Left Hook: ეს არის თავდაცვითი კაუჭი, რომელიც აგდებულია მოწინააღმდეგის უკან გადაადგილებისას ან მოშორებით, ხშირად გამოიყენება მათი დისტანციის შესანარჩუნებლად ან წინ გადაადგილების წინააღმდეგ.
• Body Left Hook: იმის ნაცვლად, რომ მიზანმიმართული იყოს მოწინააღმდეგის თავზე, ეს კაუჭი მიმართულია სხეულზე, ჩვეულებრივ ნეკნებზე ან ღვიძლზე, რათა მოწინააღმდეგის დაძაბვა ან ნოკაუტის დარტყმისთვის.
• Counter Left Hook: ამ კაუჭს ისვრიან მოწინააღმდეგის დარტყმის საპასუხოდ, მათი იმპულსის გამოყენებით მათ წინააღმდეგ, რათა გაზარდოს კაუჭის ძალა.
• შოველ ჰუკი: ეს ვარიაცია არის ჰიბრიდი კაუჭსა და აპერკატს შორის, ისვრის ზემოთ კუთხით მოწინააღმდეგის ნიკაპზე ან სხეულზე დასარტყმელად.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მარცხენა კაკალი. კრივი?

• მძიმე ჩანთების ვარჯიში: ეს სავარჯიშო ავსებს მარცხენა კაუჭს, რადგან ის უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას, რაც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ძალა და ძალა. ის ასევე გეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა იმოძრაოს თქვენი სხეული მარცხენა კაუჭის სროლისას და როგორ მოათავსოთ თავი, რომ მაქსიმალური გავლენა მოახდინოს.
• სიჩქარის ტომრის ვარჯიში: ეს სავარჯიშო აძლიერებს თქვენს მარცხენა კაუჭს ხელისა და თვალის კოორდინაციისა და სიჩქარის გაუმჯობესებით. ის გასწავლით თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ რიტმი და დრო, რაც აუცილებელია ძლიერი და ზუსტი მარცხენა სამაგრის სროლისას.