წინააღმდეგობის ბენდი უკან მდგომი აქილევსის მონაკვეთი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წინააღმდეგობის ბენდი უკან მდგომი აქილევსის მონაკვეთი
Resistance Band Standing Back Achilles Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს აქილევსის მყესს, აძლიერებს მის მოქნილობას და ძალას, ასევე აუმჯობესებს საერთო წონასწორობას და პოზას. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით ხელსაყრელია სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის ან იმ პირებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ქვედა ფეხის დაზიანებებისგან, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ქვედა ნაწილი. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში, რათა შეამცირონ ტრავმების რისკი, გააუმჯობესონ თავიანთი სპორტი და ხელი შეუწყონ ქვედა სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წინააღმდეგობის ბენდი უკან მდგომი აქილევსის მონაკვეთი
- ნელა აწიეთ მარჯვენა ფეხი, გააჩერეთ ფეხი სწორი და აწიეთ ზოლი ზევით ხელებით, რათა დაძაბულობა შეიქმნას.
- შეინახეთ ზურგი სწორი და მკერდი აწიეთ, როცა ამ პოზიციას იკავებთ დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში, იგრძნობთ დაჭიმვას აქილევსის მყესში და ხბოს კუნთში.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხი უკან ქვემოთ, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა ზოლში.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მარცხენა ფეხზე, რათა შეინარჩუნოთ დაძაბულობისა და დაჭიმვის იგივე დონე.
რჩევები ყველასთვის წინააღმდეგობის ბენდი უკან მდგომი აქილევსის მონაკვეთი
- აკონტროლეთ წინააღმდეგობა: გაიყვანეთ ზოლი თქვენი სხეულისკენ, შექმნით დაძაბულობას. წინააღმდეგობა უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ იგრძნოთ დაჭიმულობა, მაგრამ არა იმდენად, რომ ტკივილი გამოიწვიოს. გადაჭარბებულმა დაჭიმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება. დაარეგულირეთ წინააღმდეგობა ზოლზე მოჭიდების შეცვლით.
- შეინარჩუნეთ დაჭიმულობა: დაიჭირეთ ქუსლი მიწაზე და ფეხი გამართეთ, როცა ნაზად მიიზიდავთ ზოლს თქვენსკენ, იგრძნობთ დაჭიმვას აქილევსის მყესში და ხბოს კუნთში. გადახტომამ ან აჩქარებული მოძრაობების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, ამიტომ მნიშვნელოვანია ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობის შენარჩუნება.
- გაჭიმვის დრო: გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ ნელა
წინააღმდეგობის ბენდი უკან მდგომი აქილევსის მონაკვეთი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წინააღმდეგობის ბენდი უკან მდგომი აქილევსის მონაკვეთი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ რეზისტენტობის ბენდი უკან მდგომი Achilles Stretch სავარჯიშო. ეს არის დაბალი დარტყმის ვარჯიში, რომელიც შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონისთვის. აქ არის ნაბიჯები ამის გასაკეთებლად: 1. დადექით პირდაპირ და საჭიროების შემთხვევაში დაიჭირეთ სკამზე ან კედელზე წონასწორობისთვის. 2. შემოახვიეთ წინააღმდეგობის ზოლი ერთი ფეხის ბურთის გარშემო. 3. გააჩერეთ ფეხი სწორი, ნაზად გაიწიეთ წინააღმდეგობის ზოლი თქვენსკენ, გაჭიმეთ ფეხი და ხბო. 4. გააჩერეთ გაჭიმვა 15-30 წამის განმავლობაში. 5. გაიმეორეთ გაჭიმვა მეორე ფეხიზე. გახსოვდეთ, რომ დაიწყეთ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და თანდათან გაზარდეთ წინააღმდეგობა, რადგან თქვენი ძალა და მოქნილობა გაუმჯობესდება. ასევე, ყოველთვის შეინარჩუნეთ კარგი ფორმა და არასოდეს გაჭიმოთ ტკივილამდე. თუ რაიმე დისკომფორტს იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად წინააღმდეგობის ბენდი უკან მდგომი აქილევსის მონაკვეთი?
- წინააღმდეგობის ზოლი ტერფის მოხრა: შეგიძლიათ დაჯდეთ სკამზე, შემოახვიოთ ზოლი ფეხის გარშემო და მოხაროთ ტერფი წინ და უკან ზოლის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
- წინააღმდეგობის ზოლის ხბოს გაჭიმვა: დადექით ზურგით კედელთან, შემოახვიეთ ზოლი ფეხის გარშემო და მოწიეთ თითები თქვენსკენ, რომ გაჭიმოთ აქილევსი და ხბო.
- რეზისტენტობის ზოლები ტერფის წრეები: შემოახვიეთ ზოლი ფეხის გარშემო და გააკეთეთ წრეები თქვენი ტერფით წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ, ეს დაგეხმარებათ აქილევსის დაჭიმვასა და გაძლიერებაში.
- დაწოლა რეზისტენტობის ზოლი Achilles Stretch: დაწექით ზურგზე, აწიეთ ერთი ფეხი პირდაპირ ზემოთ, შემოახვიეთ ზოლი ფეხის გარშემო და ნაზად გაიწიეთ ზოლი თქვენსკენ, რომ გაჭიმოთ აქილევსი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წინააღმდეგობის ბენდი უკან მდგომი აქილევსის მონაკვეთი?
- მჯდომარე ბარძაყის დახვევა: ეს ვარჯიში აძლიერებს ბარძაყებს, რომლებიც დაკავშირებულია ხბოს კუნთებთან და აქილევსის მყესთან. ამ კუნთების გაძლიერებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს აქილევსის მყესის მოქნილობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას, რაც აძლიერებს რეზისტენტული ჯგუფის უპირატესობებს, რომლებიც დგანან უკან Achilles Stretch.
- წინააღმდეგობის ზოლი ტერფის პლანტარული მოხრა: ეს ვარჯიში სპეციალურად მიზნად ისახავს კუნთებს ტერფის ირგვლივ და ხბოს ქვედა ნაწილს, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია აქილევსის მყესთან. ამ უბნების გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ რეზისტენტული ჯგუფის ეფექტურობა, დგომა აქილევსის გაჭიმვა და დაეხმაროთ აქილევსის მყესის პოტენციური დაზიანების თავიდან აცილებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წინააღმდეგობის ბენდი უკან მდგომი აქილევსის მონაკვეთი
- წინააღმდეგობის Band Calf Stretch
- მდგარი აქილევსის გაჭიმვა წინააღმდეგობის ბენდით
- ხბოები ვარჯიშობენ წინააღმდეგობის ზოლით
- წინააღმდეგობის ჯგუფის ვარჯიში ხბოებისთვის
- აქილევსის სავარჯიშო
- წინააღმდეგობის ჯგუფის გაჭიმვა ხბოებისთვის
- აქილევსის მყესის გაჭიმვა ბენდით
- წინააღმდეგობის ჯგუფის ვარჯიშები აქილევსის მყესისთვის
- მდგარი ხბოს გაჭიმვა წინააღმდეგობის ზოლით
- წინააღმდეგობის ჯგუფის ტექნიკა ხბოებისთვის