მჯდომარე Toe Pull Achilles Stretch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე Toe Pull Achilles Stretch
მჯდომარე თითების დაჭიმვა აქილევსის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია აქილევსის მყესისა და ხბოს კუნთების მოქნილობისა და სიმტკიცის გასაზრდელად. ეს არის იდეალური ვარჯიში სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებიც ეწევიან მაღალი დარტყმის აქტივობებს, მაგრამ ის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც მჯდომარე მდგომარეობაშია ან გამოჯანმრთელდება ქვედა ფეხის ან ფეხის დაზიანებებისგან. ამ გაჭიმვის შესრულებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სპორტული მუშაობის გაუმჯობესებას, ტრავმების რისკის შემცირებას და აღდგენის პროცესს, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნესის ან სარეაბილიტაციო პროგრამისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე Toe Pull Achilles Stretch
- მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხის ძირი მარცხენა ბარძაყის შიდა მხარეს.
- ორივე ხელით გაიწიეთ და შეეცადეთ დაიჭიროთ მარცხენა ფეხი, თუ ფეხს ვერ მიწვდებით, დასახმარებლად გამოიყენეთ ტერფზე შემოხვეული პირსახოცი ან ზოლი.
- ნაზად მიიწიეთ მარცხენა ფეხი სხეულისკენ, ხოლო ფეხი გამართული გაქვთ, უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა აქილევსის მყესში და ხბოს კუნთში.
- გააჩერეთ ეს გაჭიმვა დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ და გადადით მეორე ფეხზე.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე Toe Pull Achilles Stretch
- ნელი და სტაბილური: ნელა მიიწიეთ ფეხის თითებზე და ნაზად მიიწიეთ თქვენსკენ. არ იჩქაროთ და არ აიძულოთ დაჭიმვა. გავრცელებული შეცდომაა ძგერა ან ძალიან ძლიერად დაჭიმვა, რამაც შეიძლება დაძაბოს აქილევსის მყესი. ამის ნაცვლად, დამიზნეთ ნელი, სტაბილური წევისკენ, რომელიც თანდათან გაზრდის დაჭიმვას.
- ფოკუსირება შეგრძნებაზე: თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენს ხბოსა და ტერფის უკანა ნაწილში და არა ტკივილი. თუ ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეაჩერეთ დაჭიმვა. გავრცელებული შეცდომაა გაჭიმვის გაგრძელება ტკივილის შეგრძნების მიუხედავად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- შეინარჩუნეთ გაჭიმვა: გააჩერეთ დაჭიმულობა მინიმუმ 15-30 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ მსგავსი პერიოდის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს 2-დან 4-ჯერ. მოერიდეთ სუნთქვის შეკავებას
მჯდომარე Toe Pull Achilles Stretch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე Toe Pull Achilles Stretch?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო ფეხზე მჯდომარე აქილევსის გაჭიმვა. ეს არის შედარებით მარტივი გაჭიმვა, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს აქილევსის მყესს და ფეხის ქვედა ნაწილში არსებულ კუნთებს. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დაჯექით ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე გაშლილი ფეხები თქვენს წინ. 2. ერთი მუხლი მოხარეთ და მოხრილი ფეხის ფეხი იატაკზე მოათავსეთ, ისე, რომ მუხლი ზევით იყოს მიმართული. 3. გაწეული ფეხის თითები დაჭერით და ნაზად მიიწიეთ თქვენსკენ. თუ ფეხის თითებს ვერ წვდებით, დასახმარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი ან წინააღმდეგობის ზოლი, რომელიც თქვენს ფეხის გარშემოა შემოკრული. 4. უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ხბოსა და ქვედა ფეხის უკან. 5. გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია, რომ დაჭიმვა ნაზი იყოს და არ აიძულოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ შეასრულოთ ეს
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე Toe Pull Achilles Stretch?
- კიბეების გაჭიმვა: ამ ვარიაციისთვის დადექით საფეხურზე, ქუსლები კიდეზე ჩამოკიდებული და ნაზად ჩამოწიეთ ქუსლები აქილევსის მყესისა და ხბოს კუნთების გასაჭიმად.
- ქამრის გაჭიმვა: მიწაზე ჯდომისას შემოიხვიეთ ღვედი ან პირსახოცი ფეხზე, დაიჭირეთ ორივე ბოლო და ნაზად მიიწიეთ თქვენსკენ, ფეხი პირდაპირ შეინახეთ.
- ძაღლის ქვევით გაჭიმვა: ეს არის იოგას პოზა, სადაც იწყებთ ხელებსა და მუხლებზე და შემდეგ აწევთ თეძოებს, ცდილობთ ფეხები გაასწოროთ და ქუსლები მიწაში ჩადოთ.
- მორბენის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწყებთ ლუნგის პოზაში ერთი ფეხით წინ და ერთი ფეხით უკან, შემდეგ გაასწორეთ უკანა ფეხი, რომ გაჭიმოთ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე Toe Pull Achilles Stretch?
- ძაღლი ქვევით: იოგას ეს პოზა ჭიმავს თქვენი სხეულის მთელ უკანა მხარეს, აქილევსის მყესის ჩათვლით, ავსებს ფეხის მჯდომარე ფეხის აზიდვას აქილევსის გაჭიმვით, მიზნად ისახავს იმავე ზონას, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რითაც ხელს უწყობს საერთო მოქნილობას და წონასწორობას.
- მჯდომარე ხბოს გაჭიმვა: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ხბოს კუნთებს და აქილევსის მყესს და ამ სავარჯიშოს გაკეთებით ფეხის მჯდომარე ფეხის გაჭიმვასთან ერთად, შეგიძლიათ გაზარდოთ ამ უბნების მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე Toe Pull Achilles Stretch
- აქილევსის გაჭიმვის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიშები
- მჯდომარე Toe Pull Stretch
- ხბოს გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის აქილევსის გაჭიმვა
- მჯდომარე ხბოს გაჭიმვა
- სხეულის წონის ვარჯიში ხბოებისთვის
- აქილევსის მყესის გაჭიმვის ტექნიკა
- მჯდომარე ფეხის აწევის სავარჯიშო
- სახლში ვარჯიში ხბოს კუნთებისთვის