ერთი ქუსლის წვეთი Achilles Stretch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი ქუსლის წვეთი Achilles Stretch
ერთი ქუსლის წვეთი Achilles Stretch არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია აქილევსის მყესისა და ხბოს კუნთების მოქნილობისა და სიძლიერის გასაძლიერებლად. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მორბენალებისთვის, სპორტსმენებისთვის ან პირებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ქვედა ფეხის დაზიანებებისგან. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი სპორტული შესრულება, გააუმჯობესოს წონასწორობა და შეამციროს დაზიანებების რისკი, რომელიც დაკავშირებულია ქვედა ფეხის დაჭიმულ ან სუსტ კუნთებთან.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი ქუსლის წვეთი Achilles Stretch
- ნელა აწიეთ თავი ორივე თითზე, გამოიყენეთ ხელები მხარდაჭერისთვის.
- ნელ-ნელა ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი უკან, ქუსლი კი საფეხურის დონეს ქვემოთ დაეცემა, ხოლო მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენს მარჯვენა აქილევსის მყესში და ხბოს კუნთში.
- დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ პროცესი მარცხენა ფეხით, ფეხებს შორის მონაცვლეობით სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის ერთი ქუსლის წვეთი Achilles Stretch
- სხეულის სწორი განლაგება: დადექით მაღლა საფეხურის ან პლატფორმის კიდეზე, ერთი ფეხი კიდედან ჩამოკიდებული. დარწმუნდით, რომ თეძოები კვადრატულია, ზურგი სწორი და მხრები მოდუნებული. მოერიდეთ წინ ან უკან დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს ზურგზე და თეძოებზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ჩამოწიეთ ქუსლი მიწისკენ ნელა და კონტროლირებად, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ხბოსა და აქილევსის არეში. მოერიდეთ გადახტომას ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- არ დაიძაბოთ: მნიშვნელოვანია იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა და არა ტკივილი. თუ ტკივილს გრძნობთ, თქვენც უბიძგებთ
ერთი ქუსლის წვეთი Achilles Stretch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი ქუსლის წვეთი Achilles Stretch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ერთი ქუსლის წვეთი Achilles Stretch სავარჯიშო. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში აქილევსის მყესისა და ხბოს კუნთების გასაჭიმად. თუმცა, მნიშვნელოვანია მისი სწორად შესრულება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დადექით საფეხურის ან აწეული პლატფორმის კიდეზე, ქუსლები კიდეზე ჩამოკიდებული. 2. დაიჭირეთ კედელზე ან მოაჯირზე მხარდაჭერისთვის. 3. ნელა ჩამოწიეთ ერთი ქუსლი საფეხურის დონის ქვემოთ, მეორე ფეხი კი საფეხურზე დაჭერით. 4. გააჩერეთ დაჭიმვა დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ასწიეთ ქუსლი საფეხურის დონეზე. 5. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ გაჭიმვა მეორე ფეხით. დაიმახსოვრე, რომ შენი მოძრაობები ყოველთვის ნელი და კონტროლირებადი იყო და არასოდეს აკოცე ან აიძულებდე დაჭიმვას. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის რეჟიმი, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ფიზიოთერაპევტთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს აკეთებთ
რომლება აროგლებეეად ერთი ქუსლის წვეთი Achilles Stretch?
- ერთი ფეხის მოხრილი მუხლის ქუსლის წვეთი: ამ ვარიაციით, გაჭიმვის ფეხის მუხლი ოდნავ მოხრილია, მიმართულია აქილევსის მყესის სხვადასხვა ბოჭკოებზე.
- კედელზე დაფუძნებული ერთჯერადი ქუსლი: შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარიაცია კედელზე დაყრდნობით საყრდენისთვის, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში დაჭიმვის დროს.
- ამაღლებული ერთი ქუსლის წვეთი: ეს ვერსია გულისხმობს დაჭიმვის შესრულებას ამაღლებულ ზედაპირზე, როგორც საფეხური, რამაც შეიძლება გაზარდოს დაჭიმვის ინტენსივობა.
- მჯდომარე ერთჯერადი ქუსლი: ეს ვარიაცია ხორციელდება მჯდომარე მდგომარეობაში, რომელიც შეიძლება იყოს ნაკლებად ინტენსიური და უფრო შესაფერისი მათთვის, ვისაც წონასწორობის პრობლემები აქვს ან დამწყებთათვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი ქუსლის წვეთი Achilles Stretch?
- მჯდომარე ხბოს გაჭიმვა: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ხბოს კუნთებს და აქილევსის მყესს, რაც უზრუნველყოფს დაჭიმვის განსხვავებულ კუთხეს, რაც გაზრდის მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს ერთი ქუსლის წვეთით აქილევსის გაჭიმვისას.
- ქვევით ძაღლი: იოგას ეს პოზა ჭიმავს მთელ უკანა ჯაჭვს, მათ შორის ხბოს და აქილევსის მყესს, რაც უზრუნველყოფს სრულ სხეულს ავსებს ერთჯერადი ქუსლის წვეთი აქილევსის გაჭიმვის ფოკუსირებულ მონაკვეთს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი ქუსლის წვეთი Achilles Stretch
- აქილევსის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიში
- ერთი ქუსლის წვეთოვანი ვარჯიში
- სხეულის წონის აქილევსის გაჭიმვა
- ხბოს გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ხბოს ვარჯიშის აღჭურვილობის გარეშე
- ქუსლის წვეთების გაჭიმვა
- აქილევსის ვარჯიში სახლში
- ერთჯერადი ქუსლის წვეთი ხბოს გაჭიმვა
- სხეულის წონის ვარჯიში ხბოებისთვის