Rocking Frog Stretch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Rocking Frog Stretch
Rocking Frog Stretch არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის, ბარძაყის შიდა და საზარდულის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს მოქნილობას და ძალას. ეს იდეალური ვარჯიშია სპორტსმენებისთვის, მოცეკვავეებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მობილურობა, გააუმჯობესოს ბარძაყის მოქნილობა და შეამციროს ტრავმის რისკი. ეს სავარჯიშო ძალზე სასარგებლოა, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ქვედა სხეულის სიძლიერის გაუმჯობესებას, არამედ აძლიერებს სხეულის მთლიან წონასწორობას და პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Rocking Frog Stretch
- მოათავსეთ იდაყვები მუხლებში, ხელები ერთმანეთზე შეკრული ლოცვის მდგომარეობაში.
- ნაზად აწიეთ მუხლები გარეთ იდაყვებით, რომ თეძოები კიდევ უფრო გაიხსნას.
- ამ პოზაში ნელა აწიეთ წინ და უკან, გამოიყენეთ იდაყვები მუხლებზე გარეგანი წნევის შესანარჩუნებლად.
- გააგრძელეთ ეს მოძრაობა დაახლოებით 30 წამიდან ერთ წუთამდე, ან რამდენადაც კომფორტულია, რათა დაჭიმოთ თეძოები და ქვედა სხეული.
რჩევები ყველასთვის Rocking Frog Stretch
- სწორი პოზიციონირება: დაიწყეთ დაჭიმულობა ოთხივეზე, ხელები მხრების ქვეშ და მუხლები უფრო ფართო, ვიდრე ბარძაყის სიგანე. მიმართეთ თქვენი ფეხის თითები გარეთ და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები შეესაბამება თქვენს მუხლებს. წინამხრები მიწაზე უნდა იყოს, ზურგი კი ბრტყელი, არა თაღოვანი ან მომრგვალო. ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც აქ არის, არის ის, რომ არ დაუშვათ თქვენი ზურგი ზედმეტად ჩამოხრილი ან მოხრილი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნაზად აწიეთ წინ და უკან. მოძრაობა უნდა მოდიოდეს თეძოებიდან და არა წელიდან. ეცადეთ, თეძოები უკან ქუსლებისკენ მიიწიოთ. მოერიდეთ საერთო შეცდომას ზედმეტი ძალის ან სიჩქარის გამოყენებისას. ეს არის მონაკვეთი და არა
Rocking Frog Stretch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Rocking Frog Stretch?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Rocking Frog Stretch ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა ბარძაყის მობილურობისა და მოქნილობის გასაზრდელად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ ნელა და უზრუნველყონ, რომ იყენებენ სწორ ფორმას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. როგორც ყოველთვის, კარგი იდეაა დამწყებთათვის კონსულტაციები ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად ასრულებენ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად Rocking Frog Stretch?
- საქანელი ბაყაყის გაჭიმვა ბრუნვით: ეს ვარიაცია გულისხმობს სხეულის ზედა ნაწილზე გადატრიალებას ერთ მხარეს, როცა აბრუნებთ უკან, რაც დაგეხმარებათ ზურგის ქვედა ნაწილისა და ირიბის გაჭიმვაში.
- ამაღლებული მოძრავი ბაყაყის გაჭიმვა: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ხელებს ათავსებთ ამაღლებულ ზედაპირზე, როგორიცაა საფეხური ან იოგას ბლოკი, რაც დაგეხმარებათ თეძოსა და ბარძაყის შიდა დაჭიმვის გაღრმავებაში.
- Rocking Frog Stretch with Resistance Band: ეს ვარიაცია მოიცავს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას თქვენს მუხლებზე, რათა დაამატოთ ძალის ვარჯიშის ელემენტი დაჭიმვას.
- ცალფეხა მოძრავი ბაყაყის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ფეხის გაშლას გვერდზე, ხოლო მეორე მუხლის მოხრილ მდგომარეობაში შენარჩუნებას, რაც დაგეხმარებათ დაჭიმოთ ბარძაყისა და მადუქტორები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Rocking Frog Stretch?
- Pigeon Pose ასევე ავსებს Rocking Frog Stretch-ს, რადგან ის მიზნად ისახავს თეძოს მომხრეებსა და მბრუნავებს, ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და მოქნილობას, რაც არის Rocking Frog Stretch-ის მთავარი აქცენტი.
- Butterfly Stretch არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Rocking Frog Stretch-ს, რადგან ის ხსნის თეძოებს და ჭიმავს შიდა ბარძაყებს, ისევე როგორც Rocking Frog Stretch, რაც იწვევს უკეთეს მობილობას და მოქნილობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Rocking Frog Stretch
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- Rocking Frog Stretch რუტინა
- გაჭიმვის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყის მოქნილობისთვის
- Rocking Frog Stretch ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Rocking Frog Stretch
- საშინაო ვარჯიშები ბარძაყის მობილურობისთვის
- Rocking Frog Stretch გაკვეთილი
- თეძოს დაჭიმვა სხეულის წონის მიხედვით
- ტანის ბაყაყის გაჭიმვა თეძოებისთვის