დგას დაბალი სხეულის როტაცია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დგას დაბალი სხეულის როტაცია
დაბალი სხეულის როტაცია არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, განსაკუთრებით აძლიერებს მუცლის ძალას და აუმჯობესებს მოქნილობას. ის იდეალურია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ბრუნვის ძალა სპორტისთვის, როგორიცაა გოლფი ან ჩოგბურთი. ამ სავარჯიშოში ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს პოზის გაუმჯობესება, უკეთესი ბალანსი და გაუმჯობესებული შესრულება სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ გადახვევის ან შემობრუნების მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დგას დაბალი სხეულის როტაცია
- გაშალეთ ხელები თქვენს წინ მკერდის დონეზე, ხელები ერთმანეთზე შემოახვიეთ ან მსუბუქი წონა გეჭიროთ.
- ნელა შემოატრიალეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ, შეინახეთ თეძოები და ფეხები სტაციონარული და შემობრუნდით მხოლოდ წელიდან.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა მოატრიალეთ თქვენი ტანი უკან ცენტრში.
- გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა მხარეს, ატრიალეთ თქვენი ტანი და შეინახეთ თეძოები და ფეხები სტაციონარული.
რჩევები ყველასთვის დგას დაბალი სხეულის როტაცია
- **გლუვი ბრუნვა**: როტაცია უნდა იყოს გლუვი და კონტროლირებადი, მომდინარეობს თეძოებიდან და წელიდან და არა მხრებიდან. გავრცელებული შეცდომაა სხეულის ზედა ნაწილის გამოყენება იმპულსის შესაქმნელად, რამაც შეიძლება დაიძაბოს ზურგი და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- **ფოკუსირება სუნთქვაზე**: ამოისუნთქეთ, როდესაც ბრუნავთ და ამოისუნთქეთ, როდესაც დაბრუნდებით საწყის პოზიციაზე. ეს ხელს უწყობს სტაბილური რიტმის შენარჩუნებას და ზრდის კუნთების ჟანგბადის მიწოდებას, რაც ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის.
- **მოერიდეთ ზედმეტ ბრუნვას**: ზედმეტმა როტაციამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ხერხემალზე და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება. შემოატრიალეთ მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც თქვენი სხეული კომფორტულად იძლევა.
- **აღჭურვილობის გამოყენება**: თუ იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლს ან საკაბელო აპარატს,
დგას დაბალი სხეულის როტაცია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დგას დაბალი სხეულის როტაცია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ტანის დაბალი ბრუნვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს ბირთვის ძალასა და მოქნილობას. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მოძრაობის უფრო მცირე დიაპაზონი და თანდათან გაიზარდონ მათი სიძლიერისა და მოქნილობის გაუმჯობესებასთან ერთად. მათ ასევე უნდა დარწმუნდნენ, რომ იყენებდნენ სათანადო ფორმას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ისინი განიცდიან რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, უნდა შეწყვიტონ ვარჯიში და შესაძლოა მიმართონ ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად დგას დაბალი სხეულის როტაცია?
- მაღალი ფიცრის სხეულის ბრუნვა: ეს ვარიაცია ცვლის ვარჯიშს ფიცრის მაღალ პოზიციაზე, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს ბირთვისა და მხრების სტაბილურობას.
- დაბალი სხეულის მობრუნება: ეს ვარიაცია ხორციელდება ზურგზე დაწოლისას, რაც უფრო ადვილია დამწყებთათვის ან მათთვის, ვისაც წელის პრობლემები აქვს.
- დაჩოქილი სხეულის დაბალ როტაცია: ეს ვარიაცია ხორციელდება დაჩოქილი პოზიციიდან, რაც დაგეხმარებათ წებოვანა და ზურგის ქვედა ნაწილის უფრო ეფექტურად ჩართვაში.
- ერთი ფეხით დაბალი სხეულის როტაცია: ეს ვარიაცია მატებს წონასწორობის გამოწვევას, როცა ვარჯიშს ერთ ფეხზე დგომისას ასრულებთ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დგას დაბალი სხეულის როტაცია?
- Wood Chop სავარჯიშო ავსებს ფეხზე მდგომი დაბალი სხეულის როტაციას, რადგან ის მოიცავს მსგავს გრეხილ მოძრაობას, აძლიერებს ბრუნვის ძალას და სტაბილურობას ბირთვში.
- Medicine Ball Slam არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ბირთვს, არამედ აერთიანებს სხეულის ზედა და ქვედა ტანს, აუმჯობესებს საერთო კოორდინაციას და ძალას, რაც სასარგებლოა ფეხზე მდგომი დაბალი სხეულის ბრუნვის შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დგას დაბალი სხეულის როტაცია
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- სხეულის დაბალი ბრუნვის ვარჯიში
- დგომა ბარძაყის როტაცია
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- დგომა დაბალი სხეულის ირონია
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის ბრუნვის ვარჯიშები
- თეძოს მობრუნების ვარჯიში ფეხზე
- სხეულის წონის თეძოს ბრუნვის ვარჯიში
- სხეულის დაბალი როტაცია ბარძაყის სიძლიერისთვის